subiecte asemănătoare
Mama unei familii numeroase și aromaterapeuta Martina Valníčková (40 de ani) a fost motivată de pierderea în greutate de dorința de a se simți atrăgătoare și de a avea mai multă energie pentru lunga listă de activități în care este angajată. Uită-te la ea!
Martina avea mușchii rupți pe stomac după ce a născut gemeni. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Am cântărit șaptezeci și cinci de kilograme. Am amânat operațiunea planificată cu zece ani. Mi-au spus că, dacă vreau să am un abdomen frumos modelat, trebuie să pierd cel puțin șase kilograme înainte de procedură ", spune el.
Nu este posibil fără motivație
„Am decis să am un personaj cu care voi fi pe deplin mulțumit. Mi-a fost clar că kilogramele în plus pe care le voi avea în timpul intervenției chirurgicale vor rămâne la mine pentru tot restul vieții. De aceea nu am vrut să merg pe diete radicale, care vor fi urmate de un efect yo-yo, ci printr-o schimbare permanentă a stilului de viață ", explică el motivația sa puternică.
Așteptați timp de 3 săptămâni și ați câștigat!
La început nu și-a pierdut kilogramele, dar a venit cu o cheie garantată, care ia luat șase kilograme în două luni. În același timp, a mâncat cât a vrut. „Am renunțat la făină și zahăr. Mi-au trebuit trei săptămâni să nu mă mai atragă către aceste alimente dependente. Apoi, puteau pune orice în fața mea, nici măcar nu mă mișca ", își amintește el de începutul anului trecut al curățării permanente.
Următorul pas în schimbarea dietei a fost porții mari de legume și alimente doar de trei ori pe zi. „Fac micul dejun între orele șase și șapte, prânzul la douăsprezece, iar la șase seara ultima masă. Echipat. Mă simt minunat ", laudă femeia energică.
Deci nu a fost o grevă a foamei
El recunoaște că singura problemă a fost să te obișnuiești să mănânci mai mult de două sute de grame de legume într-un singur curs pentru cincizeci de grame de proteine. „Dar când m-am umplut în el, am fost într-adevăr plin până la cină. Deci, nu ar putea fi vorba de greva foamei ", spune ea, explicând modul în care cântărirea strictă a porțiilor a ajutat-o:" Dacă aș relaxa ceva, nu ar mânca totul, creierul ar încerca jocuri mentale asupra mea. Aș mânca altceva. Mi-ar lipsi caloriile. "
Interzicerea absolută a antrenamentului
Potrivit Martinei, această regulă se aplică în stadiile incipiente ale detoxifierii numai celor care nu s-au exercitat înainte de planul lor de a slăbi. Dacă sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, nu vă odihniți. De ce? „Este vorba despre jocul creierului din nou. Dacă nu percepeți mișcarea în mod natural și doriți doar să slăbiți, este foarte probabil că veți dori să fiți recompensat după antrenament. Nu faci mișcare, nu merită o recompensă, slăbești ", crede el.
Operație dorită
Operația mai ușoară pentru diastază nu a fost cea recomandată, ci cincisprezece kilograme. După ea, a pierdut încă trei și a început să se antreneze o lună mai târziu, dar nu s-a forțat să se miște.
„Am nevoie să mă bucur de mișcare, să mă reîncărc cu energie pozitivă. Nu o am asociată cu arderea caloriilor. Îmi place să sar pe o trambulină și să înot. Uneori trebuie să mă forțez să ies din piscină ", spune el.
Modul de întreținere
A rămas fidelă unei diete mai sănătoase. Nu i-ar plăcea prea dulce astăzi. Uneori își permite o bucată de pâine proaspătă, alteori o porție mică de paste. „Chiar dacă mă îngraș, nu sunt stresat. Voi reduce din nou zahărul și făina și peste o săptămână voi fi mai ușor cu kilogramele ", spune el mulțumit.
Mirosul suplu
Martina este un aromaterapeut pe termen lung. De asemenea, uleiurile au ajutat-o să slăbească. După fiecare alergare, ea și-a pus sub limbă cinci picături de ulei esențial natural de grapefruit, lămâie, mentol, ghimbir și scorțișoară. Creierul ei și-a fixat gustul și aroma, ca indiciu că a mâncat.
„Parcă te-ai spălat pe dinți și nu ai lua mai mult. Uleiurile esențiale pot susține metabolismul, digestia, pot controla foamea între mesele principale și pot suprima pofta de mâncare. În ceea ce privește citricele, uleiurile esențiale sunt și mai potrivite, deoarece nu conțin informații de răcire precum fructele ", explică el. Atunci când le cumpărați, acordați o atenție deosebită calității și compoziției pur naturale.
Ameliorarea meniului lui Martin
Mic dejun: 50 de grame de grâu/orez/fulgi de ovăz cu fructe și nuci
Prânz: Carne/leguminoase/ou cu legume fierte
Seara: Legume cu brânză și șuncă
Sfaturile noastre sănătoase:
4 sfaturi pentru dietă
* Ai nevoie de un punct complet? Luați cu o linguriță de unt de arahide neîndulcit.
* Te-ai plictisit de dietă? Încercați combinații de salate de legume și fructe. Vei descoperi atât de multe arome!
* Pasta de susan Tahini este o aromă sănătoasă excelentă pentru alimentele sărate și dulci. Simțiți-vă liber să îl luați ca terci de mic dejun.
* Fara carbohidrati seara! Altfel, îți va fi foame din nou peste o oră.
Amestec de curățare de plante
Se toarnă apă clocotită peste amestecul de rădăcină de păpădie, cătină de arin, coada-calului, ac spinos și ienupăr seara și se infuzează timp de 12 ore. Apoi aduceți la fierbere, puneți deoparte, strecurați și beți pe tot parcursul zilei.
Aproximativ 2 săptămâni de burtă plată și sânge sănătos: Începem primăvara DETOX cu ierburi
subiecte asemănătoare
Ai putea fi tu
interes
Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.