sfaturile

Am pregătit pentru dvs. 19 sfaturi despre stilul de viață documentate de studii științifice.

1. Bea cafea, dar fără țigară

Cafeaua ajută la prevenire

Ce fel de cafea bei? Cel mai sănătos este arabica. Cafeaua turcească crește ușor colesterolul, în timp ce este filtrată, are mai puțin efect anticancerigen. Un studiu de 130.000 de voluntari i-a urmărit timp de 18 ani și a constatat că consumul de cafea nu era legat de boli cardiovasculare sau maligne.

Aveți ciclul de somn complet preluat doar stând la computer la momentul nepotrivit.

Lucrul la computer pe timp de noapte îl provoacă

Stai prost în fața unui computer cu ochelari de soare? Corpul tău îți mulțumește.

Dimineața, crește producția de hormon al apetitului. Cercetătorii raportează că riscul obezității crește cu 89% la copii și cu 55% la adulți.

3. Evitați o dietă modificată, este mai mult un medicament decât o masă

„Mănâncă mai puțin în aer liber și gătește mai mult acasă” este sfatul dr. Helen Delichatsios de la Universitatea Harvard.

Într-un studiu de medicină internă JAMA, aceștia au comparat cantitatea de sare din 78 de fast-food și lanțuri de peste 6 ani. Cantitatea de sare a crescut cu 3,5%. În unele produse, conținutul de sare este la fel de incredibil 30%.

5. Mănâncă pește

Consumul de pește reduce riscul

  • boala de inima
  • demenţă
  • depresie
  • Boala Alzheimer

Nucile ajută

10-15% din conopidele din nuci nici măcar nu sunt absorbite.

Studiile arată că consumul de nuci stimulează metabolismul.

În cercetare, migdalele au evoluat cu 62% mai bine decât carbohidrații complecși în procesul de slăbire. În același timp, nu există nicio diferență semnificativă în efectele diferitelor nuci în timpul pierderii în greutate. Consumatorii de nucșoară au un IMC mai mic decât non-nucile. Deci, dați o șansă nucii?

8. Mănâncă ouă și nu aruncă oul

Este un mit că cresc colesterolul. Majoritatea oamenilor nu au niciun efect asupra nivelului de colesterol din sânge.

Studiile efectuate pe mai mult de 263.938 de persoane au arătat că ouăle nu sunt legate de bolile de inimă. Este cel mai hrănitor aliment vreodată, ca să nu mai vorbim. Nu concurați pentru o resursă bogată pentru viața substanțelor importante.

10. Folosește o mulțime de ierburi și condimente

Ardeii iute, la rândul lor, îi ajută pe cei săraci. Acestea conțin capsaicină, ceea ce le face înțepătoare. Cu toate acestea, această substanță ajută și la arderea caloriilor și reduce senzația de foame. Capsaicina reduce creșterea grăsimilor din abdomen, Acest lucru a fost realizat prin cercetări publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică.

11. Nu vă fie frică de grăsimile saturate

Războiul declarat împotriva grăsimilor este un alt mit. Este adevărat că cresc colesterolul, dar și colesterolul bun, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.

12. Feriți-vă de carbohidrați

13. Consumați ulei de măsline presat la rece presat extra-rece

Persoanele care consumă ulei de măsline prezintă un risc mult mai mic de infarct.

14. Mănâncă multe proteine

Ce sunt proteinele

  • mușchii
  • oase
  • mențineți un nivel adecvat de zahăr din sânge
  • reglare hormonală echilibrată

Ai grijă la grupa de sânge

0 se nasc carnivore, B este undeva la mijloc și A, AB au cea mai slabă digestie. Prin urmare, ar trebui să prefere carnea de pui și de pește.

15. Luați vitamina D3 sau ieșiți la soare

Studiile arată că până la 41,6% din populația SUA avea vitamina D scăzută.

Majoritatea copiilor noștri îi petrecem înăuntru și, chiar dacă ieșim afară, ne ascundem de soare. Vitamina D este, de asemenea, în pește sau înlocuiți-o cu medicamente. Amintiți-vă, totuși, este solubil numai în lapte.

  • structura osoasa,
  • dinții,
  • ajută la psoriazis, stimulează dezvoltarea celulelor
  • pentru un somn bun
  • susține o viață mai lungă
  • reduce riscul de cancer

16. Mănâncă carne, dar nu o mânca

Mănâncă carne, dar nu o grăbi.

17. Bea apă, mai ales cu o jumătate de oră înainte de mese

Și slăbești. Acest lucru va sprijini arderea caloriilor. După 1,5 ore, metabolismul crește cu 30%, adică 96 de calorii suplimentare arse dacă bei 2 litri pe zi.

Un studiu arată că consumul de apă cu jumătate de oră înainte de masă face ca pierderea în greutate să fie cu 44% mai eficientă.

De asemenea, cercetările de la Harvard nu au arătat un impact major, dar diferența a fost semnificativă. Înlocuirea ororilor cu apă a fost, de asemenea, un element semnificativ în procesul de slăbire.

18. Practică yoga, scapă de depresie și stres

Yoga ajută la

  • dureri de spate, cefalee
  • obezitate
  • stres post traumatic
  • în caz de eșecuri ale somnului
  • depresie
  • Anxietate
  • toate bolile corpului și sufletului induse de stres
  • tulburări de atenție

Un mic studiu din 2008 a analizat răspunsurile la durere de la 12 practicanți de yoga, 14 pacienți cu fibromialgie (sensibilitate crescută la durere din cauza stresului) și 16 voluntari sănătoși. Practicanții de yoga au avut cel mai mare prag de durere. Răspunsul regiunilor cerebrale sensibile la durere a fost atenuat de imagistica prin rezonanță magnetică, spre deosebire de persoanele cu fibromialgie.

19. Aveți grijă de flora lemnului

Un dezechilibru în microflora duce la

  • În multe boli cronice
  • Obezi
  • Deprimat
  • În dificultate

Cercetările în care voluntarii au consumat 4 săptămâni de probiotice au dovedit asta probioticele au afectat pozitiv zonele creierului de percepție, emoții și control central.