Dacă aș ști la 17 ani ce fel de problemă ar trebui să renunț la fumat mai târziu, probabil că nici nu aș începe. Dar o știți: tineret - lăcomie. Deja în Imperiul Roman, fiecare generație de bătrâni ar fi plâns despre generația coruptă și incultă a generației tinere. Țigara ne-a dat un sentiment de maturitate și, dacă îmi amintesc bine, credința că suntem atât de atrăgători pentru fete ...

nici măcar

În următorii 15 ani, am fumat aproximativ o cutie de țigări în fiecare zi. Apoi am reușit să mă opresc și nu am fumat nici măcar o țigară de 20 de ani. Așa că mi-a trecut prin minte acum că experiența mea ar putea fi folosită de cineva care ar dori să renunțe la fumat. Dacă acest blog salvează sănătatea unei singure persoane, cred că a dat roade să îl scriu.

Există multe ghiduri, articole, cursuri și ajutoare care doresc să ușureze renunțarea la fumat. Majoritatea acestor lucruri pot ajuta cu siguranță și nu vreau să le desconsider. În acest blog, ofer un ghid simplu care a funcționat pentru mine. Cu această abordare, nu trebuie să am o voință super puternică, ci doar un angajament pe care vreau să-l las de fumat.

În timpul carierei mele de fumător, am încercat să renunț la fumat de patru ori - cu sistemul: „De la 1.1. nici măcar o țigară. ”Am depășit întotdeauna cea mai critică perioadă de 7 zile, ceea ce m-a costat o mulțime de suferințe fizice și mentale și depășirea simptomelor de sevraj. Probabil că fiecare fumător dur care a încercat să renunțe de la o zi la alta știe asta. Odată am reușit chiar să mă las de fumat timp de 4 luni, apoi am căzut din nou în el.

Cum am reușit în cele din urmă să mă las de fumat?

În încercările mele anterioare, am constatat că există două lucruri diferite care mă fac dependent de fumat: nicotina și fumatul „ritualuri”. Nicotina este o problemă bine cercetată astăzi - provoacă dependență fizică și simptome de sevraj. Ritualurile de fumat sunt o aventură psihică mai lină - acestea sunt diferitele obiceiuri asociate fumatului: luarea unei pauze de fumat, aprinderea unei țigări, fumatul în sine - stoarcerea, suflarea fumului, ținerea unei țigări, baterea cenușii și altele.

Așa că am ajuns la concluzia că lupta împotriva ambelor dependențe în același timp este dincolo de puterea mea și că voi împărți lupta în două părți. Mai întâi scap de dependența mea de ritualurile de fumat și apoi de nicotină. Nu am vrut să aștept 1.1., Deci de la 1.7. Am renunțat la fumat și, în schimb, am mestecat guma de nicotină cu aceeași doză de nicotină pe care o aveam la țigări. Am trăit cu gumă de nicotină exact o jumătate de an. Am redus încet doza de nicotină, astfel încât să nu simt simptome de sevraj. După jumătate de an, de la 1.1. Am oprit apoi și guma de nicotină. Renunțarea la guma de mestecat era mult mai ușoară decât renunțarea la fumat înainte, pentru că nu mai îmi lipsea ritualurile de fumat.

Desigur, în lunile următoare, chiar și în anii, am avut dorința să mă aprind ici și colo, dar nu a fost atât de implacabil încât nu am putut să-l depășesc. Chiar și așa, vă recomand să nu stați cu prietenii la o bere sau vin în primul an, unde cineva va fuma. Acestea sunt situații riscante și s-ar putea spune că o țigară nu mă va răni, a doua zi din nou, pe a treia nu va răni nici măcar trei țigări și peste două săptămâni voi fi din nou pe toată cutia.

Ce să mai adăugăm? După 7 ani de la renunțarea la fumat, am avut un ultim vis de a fi aprins și cât de rău îmi era atunci ... Acum, după 20 de ani, sunt un adevărat nefumător - am aceeași relație cu țigările ca și când nu aș fi fumat niciodată în viața mea și nici nu-mi vine în minte că ar trebui să mă aprind cândva și fumul fumător mă deranjează în mod explicit. Așa că așa am scăpat de una dintre cele aproximativ o mie de dependențe pe care le voi reduce aici.

Vă doresc mult succes în renunțare și dacă nu ați fumat niciodată, mai bine nici nu încercați, credeți-mă, nu merită.