Când ai 30 de ani, constatăm că pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt mult mai grele. Deci, cum începeți efectiv să pierdeți în greutate pentru a obține rezultate excelente? Există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți încerca să slăbiți și să slăbiți, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Metabolismul nostru este mult mai rapid în anii 1920 decât în anii 1930 și acest lucru poate fi o cauză majoră de stagnare sau chiar de creștere în greutate. Creșterea stresului și a modificărilor stilului de viață legate de vârstă, cum ar fi întemeierea unei familii și căsătoria, o fac mult mai dificilă. Citiți sfaturile de mai jos pentru a vă accelera metabolismul și a reveni la greutatea țintă. Pierderea în greutate în anii treizeci:
Nu consuma toate proteinele dintr-o dată.
Veți pierde mușchi în fiecare deceniu al vieții voastre. După anii treizeci, schimbarea clădirii tale începe să crească. Veți începe să observați schimbările fizice care vin odată cu aceasta. Un studiu realizat în 2009 a arătat că oamenii din anii 1930 au câștigat mai mult mușchi și au început să facă mișcare, răspândind aportul de proteine pe tot parcursul zilei, comparativ cu consumul de proteine într-o singură sesiune. Majoritatea proteinelor sunt consumate de obicei la cină, spre deosebire de alte mese, dar în treizeci de ani ar trebui să vă limitați aportul de proteine la mai puțin de 30 de grame pe masă.
Nu mâncați ce mănâncă copiii voștri
Stai departe de mâncarea pe care o bucură copiii tăi. După cum sa menționat mai sus, metabolismul nostru scade odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât metabolismul bebelușului dvs. este mult mai rapid decât al nostru. Dacă copiii mănâncă pepite de pui, cartofi prăjiți sau alimente grase, încercați să pregătiți ceva diferit pentru dvs. Acest aliment va duce inevitabil la creșterea în greutate și toată munca grea pe care o depuneți va fi irosită.
Dormi mult
Somnul este probabil la fel de important ca o alimentație bună și exerciții fizice. Probabil că îți va lipsi atât de mult somn, dar la rândul tău acest lucru îți va afecta pierderea în greutate. Acest lucru duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la creșterea poftei de mâncare. Așadar, nu uitați să vă planificați un somn bun și să vă țineți planurile. Uneori poate fi dificil, dar pe termen lung va fi un avantaj pentru tine.
Rămâi hidratat cu apă
Băuturile dulci, cum ar fi sifonul și sucul, pot cauza probleme de slăbire. Veți descoperi că, după treizeci de ani, o picătură de Coca-Cola împotriva apei are un impact uriaș asupra pierderii în greutate și este un simplu substitut care poate fi mai avantajos decât credeți. Doar pentru că un nume include „dietă” nu înseamnă că este bine pentru tine. Singura băutură reală fără calorii este apa și proprietățile sale naturale de hidratare sunt excelente pentru persoanele active noi.