În prezent, veți găsi pe piață nenumărate suplimente nutritive, vitamine și minerale. În același timp, veți găsi de două ori mai multe recomandări în ceea ce privește suplimentele pe care ar trebui să le luați și când 🙂 Este ușor să vă pierdeți în această încurcătură de informații. Într-unul dintre articolele anterioare, ne-am concentrat asupra vitaminelor care sunt potrivite pentru utilizare în timpul iernii. În articolul de astăzi, vom vorbi despre care suplimente nutritive sunt potrivite pentru alergătorii de anduranță și de ce.
Ce vitamine și suplimente nutritive ar trebui utilizate de alergătorii de anduranță?
Ea ne-a răspuns la această întrebare antrenor și alergător Mgr. Romana Komarňanská:
„În primul rând, este necesar să fim atenți la o dietă completă, variată și rațională și la o hidratare adecvată. Acesta este alfa și omega din toate. Dacă te antrenezi mult, trebuie să îți crești cerințele alimentare. Ne putem ajuta cu suplimente nutritive.
Suplimentele sunt cruciale pentru calitatea și calendarul lor. Suplimentarea de minerale și vitamine joacă un rol important în furnizarea combustibil necesar pentru organismul nostru și pentru regenerarea însăși. În timpul exercițiilor fizice, sodiul, potasiul și magneziul se pierd. Fiecare mineral joacă un rol important pentru corpul alergătorului. Prin urmare, recomand băuturi ionice, în principal dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute. Băuturile ionice vor furniza glucoză și mineralele necesare.
Ce suplimente sau suplimente specifice să luați este foarte individual. Analizele de sânge vă pot spune ce mineral este în normă și care trebuie crescut. Există nenumărați producători pe piață din care să aleagă. Ca parte a prevenirii, aș alege nutriție articulară. O perioadă continuă de trei luni ne va ajuta să ne hrănim cartilajul.
Ajută la stresul fizic și mental excesiv magneziu. Este important pentru sistemul muscular și nervos. Reduce tonusul muscular (tensiunea) și ameliorează crampele musculare. Voi menționa în continuare zinc, care ajută la susținerea funcției sistemului imunitar, dar îmbunătățește, de asemenea, performanța atletică și dezvoltarea forței. Antioxidanți, precum vitamina C, E, beta-caroten, coenzima Q10, flavonoidele din ceai și ciocolată protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acizi grași esențiali (omega 3) trebuie să obținem din alimentele pe care le consumăm, deoarece organismul nu le poate crea singur. Se găsesc în pești grași și fructe de mare. Acestea mențin funcția creierului adecvată, o vedere bună și ne protejează inimile și vasele de sânge. ”
Suplimentele nutriționale de bază pe care ar trebui să le consume perenele sunt menționate mai sus. Vă rugăm să țineți întotdeauna cont de următoarele:
- Sezonal și individual (în funcție de exerciții fizice, faza de antrenament, sex, starea de sănătate și vârstă) lista suplimentelor nutritive adecvate se va schimba pentru dvs.
- Nu depășiți doza zilnică prescrisă. Cu cât suma primită nu va fi mai mare, cu atât va fi mai mare beneficiul.
- În primul rând, este necesar să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și adecvată. Suplimentele nutritive sunt exact ceea ce spune numele lor - suplimente.