datorită

Suferi de suprasolicitare, insomnie sau vă simțiți presat? Există multe modalități de a vă liniști - chiar și fără un masaj de 90 de minute. Tot ce ai nevoie este 10 minute de timp, plămânii și exercițiile de respirație potrivite!

Respirația adecvată vă va ajuta să vă mențineți mintea și corpul în armonie, în plus, ajută la controlul tensiunii arteriale. Datorită respirației, vă puteți relaxa și calma. Deși oamenii de știință nu au acordat încă atât de multă atenție respirației și efectelor acesteia asupra psihicului, precum și altor domenii ale sănătății, mulți experți în meditație yoghini vă vor spune că o respirație adecvată vă ajută să rămâneți prezenți în acest moment și să lăsați grijile deoparte.

Încercați aceste 3 exerciții de respirație și vedeți singuri cât de benefice vă afectează mintea. Din confortul patului, la birou sau în pauza de masă.

Sama Vritti

Asa numitul aceeași respirație în care inhalarea și expirarea durează același timp.

Cum se face: Când inhalați, numărați până la 4, precum și când expirați, numărați până la 4. Respirați constant prin nas. Dacă sunteți avansat în exerciții de respirație, puteți încerca să numărați până la 6 sau 8. Scopul este întotdeauna același: calmează sistemul nervos, crește concentrarea, reduce stresul.

Funcționează oriunde și oricând, dar vă recomandăm această tehnică înainte de culcare. Vă poate ajuta să încetiniți gândurile pentru care nu puteți adormi - la fel ca și numărarea oilor. Dar aici vă concentrați asupra propriei respirații.

Sursa: freestocks.org (Pexels)

Respirarea în diafragmă

Cum se face: Așezați o mână pe piept, cealaltă pe abdomen. Inspiră suficient de adânc, astfel încât diafragma (nu pieptul tău) să se umple și abdomenul să se umfle ușor. Pentru a verifica dacă o faceți corect, întindeți-vă pe spate și respirați profund, cu mâinile pe piept și pe abdomen. Doar cel de pe abdomen trebuie ridicat.

Scop: 6-10 respirații într-un minut, exercițiu timp de 10 minute. Acest lucru încetinește bătăile inimii și scade tensiunea arterială. Vă recomandăm acest exercițiu înainte de orice eveniment stresant - prelegere, interviu sau întâlnire de afaceri. Dacă lucrați mult timp sub influența stresului, veți fi surprins de cât de dificil este să vă controlați propria respirație.

Cu toate acestea, dacă veți afla acest lucru, veți fi, de asemenea, în controlul stresului!

SFATUL NOSTRU: Yoga este strâns legată de respirație. Pe lângă faptul că yoga este un mod excelent de a opri și relaxa în cele din urmă nu numai corpul nostru, ci și sufletul nostru, acest exercițiu servește și ca prevenire împotriva diferitelor probleme de sănătate. Te întrebi care? Citiți acest articol!

Sursa: Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Relaxare treptată

Încercați acest exercițiu pentru a vă relaxa întregul corp. Întindeți treptat și relaxați mușchii din corp, începând cu degetele de la picioare și picioare, prin vițe, coapse, abdomen, piept, umeri, brațe, gât și mușchi faciali. Mențineți respirația regulată, profundă. Când inspirați, tensionați mușchii, numărați până la 5 și relaxați-vă când expirați.

Feriți-vă de amețeli! Scopul este să vă relaxați, deci dacă vă simțiți amețit sau aveți dificultăți, reduceți-l la doar câteva secunde.

Acest exercițiu funcționează oriunde, acasă, la birou sau chiar pe drum. Reface concentrarea și te ajută să revii la sarcini cu un gust nou.

Există multe alte exerciții de respirație care au efecte benefice atât pentru corp, cât și pentru minte. Am ales 3 simple pe care le puteți încerca practic oriunde și vă pot ajuta să vă relaxați după o zi grea - chiar și în mijlocul ei!