Video despre sănătate și medicină: Ajută semințele de chia cu grăsimea de pe burtă? (Februarie 2021).

Gustările singure nu sunt rele - vă poate ajuta cu adevărat să numărați caloriile atâta timp cât luați decizii inteligente. Alegeți un amestec delicios de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru cele mai bune gustări.

Credeți sau nu, vă poate spori cu adevărat eforturile. Alegerea simplă a gustărilor sănătoase vă poate face mai fericit și mai reușit.

adecvate

„Dacă vii prea mult fără să mănânci, îți este mai foame decât ai fi fără băuturi răcoritoare”, a declarat Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dirijor și coordonator de cercetare la Universitatea din Alabama, Birmingham. Ai grijă de tine și probabil vei fi supracompensat pentru următoarea masă, avertizează Dempsey, adăugând: „O gustare de 150 de calorii te va economisi mai mult decât cina”.

Numărarea caloriilor și gustări

Există câteva reguli de urmat dacă doriți ca această strategie de gustare să funcționeze:

  • Numărați caloriile din aceste gustări. Trebuie să indicați numărul de calorii pentru fiecare gustare în numărul total de calorii. Aceasta nu pare să fie intenția, dar este ușor să uitați câteva covrigi sau nuci pe ici pe colo.
  • Fii speriat. Nu ar trebui să vă bucurați doar de nimic - doriți totuși să găsiți opțiuni sănătoase și care să respecte dieta.
  • Planifica. „Cunoaște-te pe tine însuți” este deviza de urmat. Se așteaptă să îți fie foame și să afli ce să mănânci în avans pentru a avea mai mult succes atunci când ți-e foame. Dacă sunteți predispus la înfometare la mijlocul după-amiezii, pregătiți-vă pentru un atac de gustare.

Cea mai bună gustare pentru dieta ta

Dempsey sugerează alimente care oferă „puțină grăsime, carbohidrați și proteine”. Această combinație este de natură să ajute la îndepărtarea foametei pentru mai mult timp, ceea ce este o utilizare inteligentă. Recomandările sale specifice includ:

  • Iaurt și fructe
  • O mână foarte mică de nuci - este ușor să fugi cu nuci sănătoase, dar care conțin calorii
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
  • Felii de roșii, castraveți, brânză de vaci și salată cu conținut scăzut de grăsimi - preferatul personal al lui Dempsey
  • Felii de fructe sau bucăți tăiate într-o lingură de unt de arahide

Cele mai bune distribuitoare automate de gustări

Este aproape imperativ ca într-o zi să te regăsești fără nicio șansă, dar să mor de foame sau să-ți pui dolarul într-un automat. Nu vă faceți griji - puteți face totuși o alegere care nu vă va strica numărul de calorii.

„Cel mai bine este să obții o sticlă de apă și un bar de granola”, spune Dempsey. Aproape fiecare distribuitor automat oferă bare de granola, dar dacă întâlnești unul care nu, alege praf peste așchii, Dempsey recomandă.

Tentația ca ciocolata poate fi, evitați-o. O gustare cu un conținut ridicat de zahăr te va readuce pur și simplu la ciclul de înălțime și niveluri scăzute de zahăr, ceea ce înseamnă că acest tip de gustare nu te va ajuta să rămâi flămând pe termen lung. Alunele sau migdalele din unele bomboane pot fi bune pentru dvs., dar nu realizează un rău total.

Deși nu oferă nutriție, vechiul standard de cauciuc fără zahăr poate fi o alegere bună. Un studiu recent efectuat pe 115 adulți a arătat că cei care au mestecat gumă fără zahăr aproximativ o dată pe oră timp de trei ore între gustările de la prânz și prânz au mâncat cu 40 de calorii mai puțin decât gustările decât cei care nu au pierdut guma.

Linia de fund pentru băuturi răcoritoare: făcând alegerea corectă, vă puteți urmări numărul de calorii și.