meniu

Ai vrea să câștigi masă musculară, dar nu știi cum să o faci? Dieta este un element cheie al succesului dumneavoastră. Aflați cum ar trebui să arate meniul atunci când câștigați masa musculară.

A câștiga mușchi nu înseamnă să mănânci nimic de dimineață până seara

Ar trebui să fie întotdeauna baza dieta variata si echilibrata, cu o mulțime de nutrienți esențiali și un accent pe proteine ​​valoroase. Cantitatea specifică aici, din păcate, nu poate fi precizată, deoarece fiecare dintre noi suntem diferiți și vom câștiga fiecare mușchi cu un aport zilnic complet diferit de energie și nutrienți individuali.

Dar ceea ce este important este că ne aflăm câștigând mușchi în exces de energie și s-au exersat suficient și adecvat, astfel încât energia câștigată să nu intre în grăsime în loc de mușchi.

Adaugă o a doua cină

Pentru a mânca toate mesele zilnice, este bine să aveți mai multe porții în timpul zilei. De exemplu, includeți o a doua cină sub formă de mese bogate în plante și în mod ideal și proteine ​​animale.

Fii inspirat, de exemplu, de acest meniu. Amintiți-vă că greutățile specifice trebuie întotdeauna adaptate la persoana respectivă și la cheltuielile de energie ale acestora.

1 zi

Mic dejun: Briose de fulgi de ovăz cu banane și ciocolată

Gustare: Folie integrală cu ciuperci, avocado și roșii

Masa de pranz: Cuscus integral cu ardei prăjiți, spanac și piept de curcan

Conduce: Cabană cu pâine integrală și legume

Masa de seara: Friptură de vită cu legume și cartofi la grătar

Cina 2: Făină de ovăz cu proteine

Ziua 2

Mic dejun: 3 ouă amestecate, legume, pâine de secară

Gustare: Cocktail cu fructe cu lapte de chefir și fulgi de ovăz

Masa de pranz: Piept de curcan cu curry, orez, legume

Conduce: 4 knäckebroty cu brânză și șuncă, spanac pentru copii

Masa de seara: Salată de paste cu ton, păstăi de fasole și susan

Cina 2: Brânză de vaci cu cacao, căpșuni și nuci

Ziua 3

Mic dejun: Clatite de ovaz cu banana si branza de vaci

Gustare: Sandwich integral cu sunca de curcan, sacadat si rosie

Masa de pranz: Friptură de somon la cuptor, piure de cartofi și broccoli

Conduce: Lapte de kefir, banane, o mână de nuci

Masa de seara: Quinoa cu dovlecei prăjiți, pui și ardei

Cina 2: Shake de proteine, măr

Vă dorim bun gust și bucurie timpurie pentru rezultate ?.

SFAT: Încercați și un meniu dietetic plin de proteine ​​sănătoase.