7.3. 2009 Poți pierde în greutate chiar și fără multă suferință și foamete drastică. Uneori, foarte puțin este suficient pentru a pierde câteva kilograme. Aflați sfaturile noastre și pierdeți în greutate permanent.
Profimedia
Popular de pe web
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Kilojulii primiți trebuie arși
Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de kilojoule, ci învățarea arderii aportului de energie. Numărul caloric este cel mai bine ajustat prin activitate fizică regulată. Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi. Desigur, exercițiul în aer curat este cel mai bun. Exercițiul regulat promovează o bună dispoziție.
Păstrați un jurnal cu calorii
În fiecare noapte, rezumați pe hârtie ceea ce aveați în farfurie în timpul zilei. Doar după numărare, veți găsi adesea că au existat mai mult decât suficiente kilojoule. Totul se bazează pe auto-observare - dacă îți controlezi mâncarea, vei ajunge mai degrabă la mese cu conținut scăzut de grăsimi și mai sănătoase. Nu este necesar să cunoașteți detaliat valorile energetice ale alimentelor. Când pierdeți în greutate, tot ce trebuie să faceți este să cunoașteți valorile aproximative ale grupurilor individuale, iar principalul lucru este că alimentele cu consum redus de energie predomină în meniul dvs. Valorile energetice detaliate ale speciilor individuale pot fi găsite în tabele și pe ambalajul fiecărui aliment.
| legume | 50 - 100 kJ |
| fructe | 220 kJ |
| carne | 400 - 1000 kJ |
| produse lactate | 400 - 1000 kJ |
| produse de patiserie | 900 - 1700 kJ |
| carne grasă, cârnați | 900 - 2000 kJ |
| dulciuri, chipsuri, nuci | 2200 - 2900 kJ |
| grăsimi | 2000 - 3800 kJ |
REGULI SIMPLE despre cum să arzi sau, invers, să economisești energie
Consumați doar brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Înlocuiți conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ești un gourmet crud și îl folosești des pentru gătit sau îți place să îl decorezi cu sandvișuri sau alte feluri de mâncare, vei înghiți trei sute de grame pe săptămână. Citiți cu atenție etichetele și înlocuiți brânza tare cu 45% grăsime cu 30%.
- veți economisi 903 kJ pe săptămână
Opriți chipsurile de cartofi
Le aveți întotdeauna la îndemână și puteți împacheta cu ușurință întregul pachet în fața televizorului? Dar vă dați seama câte kilojoule conține? Dacă tânjești după sare, ajută la betele slovace clasice. Cipurile Stogram au 2.226 kJ, un pachet de tije doar 546 kJ. Înlocuiți jetoanele cu bețe de cel puțin trei ori pe săptămână.
- economisiți 4.914 kJ în trei zile
Presso în loc de cappuccino
Nu puteți începe dimineața fără o ceașcă mare de cappuccino? Alimentezi corpul cu 252 kJ pentru ritualuri zilnice. Marele espresso negru are doar 63 kJ. Merită să mergi mai departe.
- veți economisi 1.260 kJ pe săptămână
Banana în loc de ciocolată
Ai un dinte dulce după fiecare prânz? Încercați să puneți o banană de cinci ori pe săptămână în loc de ciocolată. Conține un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de zahăr natural, care vă va satisface perfect limba obraznică. O banană de dimensiuni medii are 378 kJ, în timp ce o batonă de ciocolată de 50 g este de până la 1.092 kJ.
- veți economisi 3 612 kJ în 5 zile
Curățenie excelentă
Începeți o curățare mare. Măturați, aspirați, ștergeți podeaua, bateți covoarele, spălați geamurile.
- arzi 2.016 kJ în 2 ore
Folosiți unt ușor
Dacă mâncați pâine cu unt clasic de animale, ar trebui să refuzați această delicatesă. Conține prea multe kilojoule. De asemenea, veți consuma 150 g de unt pe săptămână, adică 4.536 kJ. Înlocuiți-l cu unt vegetal ușor.
- veți economisi 2.310 kJ pe săptămână
Bea ceai verde
Persoanele care au trei căni de ceai verde pe zi vor arde 336 kJ în ore bonus în termen de douăzeci și patru de ore. Ceaiul verde sprijină metabolismul. Cercetările japoneze au confirmat chiar că conține o substanță care ajută la descompunerea grăsimilor.
- arzi 336 kJ pe zi
CÂTEVA SFATURI PE UN MENIU SĂNĂTOS
SALATA DE LEGUME CU SALMON
Ingrediente (per 1 portie):
1 porție de somon, 200 g legume proaspete (salată verde și salată iceberg, castraveți, piper, roșii, ceapă, ridiche), lămâie, sare, piper negru măcinat
Puneți sucul de jumătate de lămâie și sare în apă clocotită, puneți peștele și gătiți-l ușor încet, 10 minute vor fi suficiente. Curatam legumele, le spalam si le lasam sa picure. Rupeți salata și tăiați celelalte legume. Condimentați cu sare și piper, stropiți cu suc de lămâie, amestecați și adăugați bucăți de pește tocat.
Valoare energetică: 1.576 kJ, 33 g proteine, 14 g carbohidrați, 21 g grăsimi
RISOTTO CU Mazăre
Ingrediente (pentru 4 porții):
250 g morcovi, 1 șalot, 1 cățel de usturoi, 3 ulei de măsline PL, 300 g mazăre congelată, 200 g orez cu bob rotund, 150 ml vin uscat, 150 ml bulion de legume, sare, piper negru măcinat
Tăiați morcovii curățați în bucăți mici. Curățăm usturoiul și șalotele, le tocăm mărunt și le prăjim în ulei cald. Se adaugă morcovi și mazăre și se prăjesc împreună. Apoi amestecați orezul, turnați vinul și adăugați încet bulionul de legume. Se fierbe totul la foc mic timp de aproximativ 20 de minute. Sare și condimentați după gust.
Valoarea energetică a unei porții: 1.800 kJ, 20 g proteine, 52 g carbohidrați, 15 g grăsimi
CEREALE DE FRUCTE
Ingrediente (per 1 portie):
30 g cereale, 125 ml lapte degresat, 1 măr, 5 struguri
Se toarnă cerealele într-un castron și se toarnă lapte peste el. Apoi adăugați mărul tocat în bucăți mici și boabele de struguri înjumătățite.
Valoare energetică: 1.359 kJ, 8 g proteine, 65 g carbohidrați, 5 g grăsimi
RĂSPÂNDIRE CURD
Ingrediente (per 1 portie):
100 g brânză de vaci, 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete de sezon, 1 felie de knäckebrot
Puneți brânza de vaci și iaurtul într-un castron și bateți-le cu o consistență cremoasă. Spălăm fructele și punem deoparte câteva bucăți pentru decorare. Tăiați mărunt fructele rămase și amestecați-le în brânza de vaci cu iaurt. Se ornează cu fructe și se servește cu knäckebrot.
Valoare energetică: 1.370 kJ, 45 g proteine, 48 g carbohidrați, 3,9 g grăsimi