3 exerciții care vă vor garanta un nucleu solid

Miezul corpului este mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului. Sunt esențiale pentru stabilitatea coloanei vertebrale, pentru o postură adecvată, dar și pentru o performanță mai eficientă a mișcărilor.

oferi

Aceasta înseamnă că o persoană care are mușchii fermi în centrul corpului face orice mișcare cu mai puțin efort decât o persoană care îi slăbește. Ca să nu mai vorbim că, în multe cazuri, chiar și mușchii slăbiți ai miezului, cum ar fi nu numai spatele, ci și abdomenul sau chiar pelvisul, pot provoca dureri de spate. Exercitarea mușchilor din centrul corpului este, prin urmare, o necesitate pentru fiecare persoană, sportivi, inclusiv.

Incorporați exerciții de consolidare de bază în antrenamentul dvs. obișnuit. Acordați o atenție deosebită calității execuției, deoarece efectuarea exercițiilor cu o tehnică greșită este contraproductivă. Faceți mai puține repetări, dar cu tehnica potrivită. Nu uitați să respirați.

3 exerciții pentru întărirea centrului corpului

Exercițiul numărul 1

Scândura este considerată unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea centrului corpului, fără a supraîncărca coloana vertebrală. Există mai multe variante ale plăcii, cea mai simplă este suficientă pentru a începe cu. Încercați să rămâneți în poziția plăcii cât mai mult posibil și repetați-o de câteva ori. Dacă este necesar, repetați-l de mai multe ori succesiv la un interval de timp specificat, de exemplu, de 5 ori timp de 30 de secunde (în funcție de condiție).


Sursa video: www.youtube.com

Diferite variații ale scândurii pot încerca și altele mai avansate


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 2

Al doilea exercițiu îmbunătățește stabilitatea nucleului și coordonarea generală. Este un exercițiu funcțional care angajează mai multe grupuri musculare în mișcare. Exercițiul se efectuează pe patru, în timp ce întindem piciorul drept și întindem brațul stâng. Încercăm să dăm cât mai mult timp, sau tragem genunchiul și cotul de mai multe ori la rând. La fel facem, desigur, cu piciorul stâng și mâna dreaptă.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 3

Al treilea exercițiu se efectuează pe spate. Îți întinzi brațele și îți îndoi genunchii astfel încât să formeze un unghi drept. Apoi ridici mâna dreaptă și, în același timp, ștergi piciorul stâng la nivelul pe care mâna și piciorul sunt ușor deasupra covorului. Te întorci și faci același lucru cu mâna stângă și piciorul drept. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu cu o minge medicamentoasă sau o minge potrivită.


Sursa video: www.youtube.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Podul pelvian - exercițiu (nu numai) pentru o fesă perfectă

Fundul și coapsele, împreună cu abdomenul, aparțin unor zone cu care femeile nu sunt mulțumite.

10 exerciții cu propria greutate pentru a arde grăsimile

Puteți arde grăsimea și mușchii musculari prin creșterea metabolismului - există mai multe opțiuni.

10 exerciții cu propria greutate pentru slăbirea eficientă

Un corp mai ferm și mai sănătos vă va oferi cu ușurință exerciții fizice cu propria greutate corporală - fără a utiliza mașini de forță sau gantere.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: