Cum să realizezi ani sexy și ferm exercițiu

Se spune adesea că „pe cât de mare este mama ta, la fel vei face și tu”.

ferm

Spre deosebire de spate, picioare sau umeri, este o parte musculară foarte mică, care este în mare măsură influențată de predispozițiile genetice. Desigur, toate părțile musculare trebuie instruite, iar vițeii nu pot fi o excepție.

Cum să vă antrenați vițeii?

Zborurile sunt repetate cu exerciții izolate cu un singur nucleu, cum ar fi:

Benzi în picioare

Se așează în șezut

Ghemuit de măgar

Compresele picioarelor

Numărul de repetări

Vițeii au cel mai dens mușchi din întregul corp uman. Fibrele musculare orientate către rezistență au cea mai mare pondere în ele. Din acest motiv, intervalul optim pentru numărul de repetări este de 15-25. Timpul total pe care ar trebui să îl dedicați într-o singură serie ar trebui să fie maxim. un minut. Puteți încheia întotdeauna antrenamentul cu o pompă sub formă de stâlpi în picioare, pe un covor cu un picior în trei serii pentru 15 repetări.

Aveți grijă de zboruri cel puțin de două ori pe săptămână. În concluzie, desigur, nu uitați să vă întindeți.

Sursa foto: goodfon.su

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Atac abdominal. Ardem grăsimea de pe burtă!

Relativ puțini oameni se pot lăuda cu o burtă frumos dezvoltată. Va dura mult timp și necesită o voință fermă. Te duci după asta?

Scurt antrenament anaerob pentru arderea grăsimilor

În plus față de o dietă adecvată, includerea unui antrenament anaerob bun este o alegere foarte bună pentru arderea grăsimilor.

Exercițiul pe coaste nu este retro. Pune-te în corp cu planul nostru!

Există multe modalități de a încorpora coastele în activitățile tale sportive. Le puteți folosi pentru întindere, întărire sau gimnastică.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.