Căutați în continuare scuze pe care nu le puteți începe să vă exercitați? Că țipă gol acasă, pentru că nu aveți echipamentul necesar, cum ar fi greutăți, clopote și alte „probleme de fitness”? Dacă propriul tău corp nu îți este suficient, privește în jurul casei, al apartamentului. Ce vezi acolo? Tot ce ai nevoie este puțin, angajează puțină imaginație și transformă camera de zi într-o sală de sport;-). În acest articol vă voi arăta câteva exerciții pe care le puteți practica cu o pernă, balsam de stofă (sau o altă sticlă plină mai mare, care va înlocui o bară de 5 lire), găleată și mop.

fiecare parte

# 1. Exercițiu - pernă - mușchi pectorali, brațe

Îngenunchem pe pământ, ne așezăm pe tocuri și prindem perna între palme. Ne ținem mâinile la nivelul pieptului, ne apăsăm palmele în pernă și cot din corp. Strângem perna între palme și în același timp ridicăm mâinile spre cap cu mișcări mici. Apoi ne întoarcem la piept.

Repetăm ​​de 16 ori (sus + jos).

# 2. exercițiu - pernă - scândură cu plierea pernei

Vom lua o poziție în scândura de pe mâinile întinse (placă înaltă). Picioarele au lățimea pelvisului (pot fi, de asemenea, mai late pentru o mai bună stabilitate corporală). Abdomenul și mușchii sciatici sunt întăriți. Ținem palmele sub umeri, capul în extensie a coloanei vertebrale. Traducem perna - cu mâna dreaptă de la stânga la dreapta și invers.

Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

# 3. Exercițiu - balsam de țesături - umeri

Stăm în ghemuitul sumo. Degetele de la picioare și genunchi sunt îndreptate spre părți. Luăm balsamul într-o mână (în mod ideal plin sau cel puțin suficient pentru a cântări ceva) și îl întindem. Cu expirație, o apucăm cu cealaltă mână în fața noastră și o întindem din nou cu o respirație. Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

# 4. Exercițiu - dedurizator - presiunea genunchiului și antebrațului

Ne așezăm pe tocuri. Îl strângem în genunchi și ținem balsamul în fața sânilor. Cu expirația ne antebrațăm, cu inspirația readucem balsamul înapoi în piept și cu expirația ne așezăm pe tocuri.

# 5 exercițiu - găleată - transportarea greutăților cu o găleată

Piciorul în picioare - în cazul nostru primul stâng, rămâne ușor îndoit. Cu expirația, mișcăm piciorul drept în spate și în sus. Degetul de la picior este flectat. Cu o respirație, tragem găleată la sâni. Odată cu expirația, îl coborâm din nou. Cu o altă respirație, transferăm greutatea înapoi și tragem piciorul drept în sus cu genunchiul îndoit în sus.

Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

Tip: Pentru o încărcare mai mare, putem adăuga de ex. sticle de apă sau cupe de gem, cutii etc.

# 6 exercițiu - găleată - ghemuit cu o presiune deasupra capului

Ținem găleată în fața noastră. Cu o respirație mergem la ghemuit și cu o expirație ne întoarcem în poziție în picioare și ne împingem găleată peste cap. Putem avea o găleată umplută cu sticle de apă și să creștem sarcina. Repetăm ​​de 16 ori.

# 7 exercițiu - mop - purtând greutăți + "spălarea podelei"

Vom sta în poziția a doi luptători, dar vom lăsa ambele picioare întinse. Un sfat indică înainte și celălalt în lateral. Prindem mopul astfel încât să începem mișcarea de la picior, al cărui vârf merge înainte. Transferăm greutatea pe picior, al cărui deget de la picior merge în lateral - îndoim genunchiul și în același timp îndreptăm mopul pe aceeași parte. Cu o îndoire mare atunci când împingeți pe picioarele drepte, mopul revine în poziția inițială.

Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

Exercițiul al 8-lea - mop - genuflexiuni "călcâi"

Vom pune mopul în fața noastră. Ne lăsăm picioarele late și ne ridicăm până la degetele de la picioare. Ținem un mop cu mâinile. Cu o respirație coborâm corpul într-o ghemuit, dar suntem încă în vârful picioarelor. Odată cu expirația, intrăm în explozie.

Și ce dacă? V-am convins că puteți face mișcare acasă, de exemplu, în timpul curățeniei? Data viitoare când spălați podeaua sau porniți mașina de spălat, amintiți-vă de aceste exerciții și luați doar un minut pentru dvs. Corpul tău te va răsplăti pentru asta.;-)

Dacă nu-ți plac GIF-urile din articol, îți place, poți urmări și exercițiile din videoclip:

Îți place să îți lucrezi silueta în timpul exercițiilor cu Diana? Vă vom dezvălui că, de asemenea, puteți aștepta cu nerăbdare noi antrenamente în următorul apel pentru costum de baie 2020:

Puteți practica aceste antrenamente și acasă:

Trainer Di practică aceste exerciții abdominale în fiecare dimineață. Ai văzut deja cărămizile ei?

Antrenament la intervale la domiciliu. Practicați-vă întregul corp, obțineți bucuria mișcării și curățați-vă capul

8 exerciții pe bancă pentru exerciții la plimbare!

Antrenament la intervale stoarse 4x4x40, care nu vă va dura nici 15 minute!

  • Provocare Cuki-fitnutka: tort VEGAN cu morcov-dovlecei cupat cu Fitnutka - 2 septembrie 2020
  • Provocare Cuki-fitnut: briose VEGAN dovlecei-nucă de cocos cu Fitnut - 24 august 2020
  • 7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană - 23 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat la 16/04/2020 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Diana Hô Chí