Folosim și încordăm ochii mai mult ca oricând. Fie că este vorba de imagini mici sau text pe ecranele computerului, televizoare și telefoane mobile, rezultatul este în continuare același. Oboseala ochilor și creșterea problemelor oculare legate de vârstă. Cu toate acestea, viziunea afectată poate să nu fie o parte esențială a longevității. Dacă urmați aceste trei sfaturi, cu siguranță vă veți îmbunătăți vederea.

vederea

Dieta pentru o viziune clară

Ochii noștri necesită mai mulți nutrienți pentru o funcționare optimă. Începeți cu acești pași:

  • Vitaminele A, C, E și mineralele precum cuprul și zincul sunt esențiale pentru vedere.
  • Antioxidanții, inclusiv beta-carotenul, luteina și zeaxantina protejează makulu (pata galbenă - locul de pe retină unde densitatea supozitoarelor este cea mai mare și, prin urmare, cea mai clară viziune) din cauza daunelor cauzate de lumina soarelui. Acești antioxidanți se găsesc în principal în legume cu frunze verzi închise, gălbenușuri, ardei galbeni, dovleci, cartofi dulci și morcovi.
  • Alimentele bogate în sulf, cisteină și lecitină ajută la protejarea cristalinului de cataractă. Opțiunile excelente includ usturoi, ceapă, șalotă și capere.
  • Afinele, strugurii și fructele de padure bogate în antocianină au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare care pot ajuta la îmbunătățirea vederii.
  • DHA este un acid gras găsit în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul sălbatic, sardinele, macrouul și codul. DHA oferă suport structural membranelor celulare pentru a crește sănătatea ochilor.

Exersează-ți ochii

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă mențineți viziunea optimă și, de asemenea, puteți reduce opacitatea la nivelul vitrosului (puncte în vedere). Încercați aceste exerciții primul lucru dimineața, la culcare sau ori de câte ori vă simțiți obosiți ochii. Asigurați-vă că mâinile sunt curate și că sunteți complet relaxat. Faceți exerciții zilnic și puteți vedea rezultate mai bune într-o lună.

  • Încălzește-ți ochii: Puneți palmele împreună pentru a crea căldură și apoi aplicați-le pe ochi aprox. cinci secunde. Repetați acest proces de trei ori.
  • Da-ți peste cap ochii: Începeți să vă uitați în sus și apoi încercați încet ochii de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic.
  • Concentrați-vă ochii: Țineți stiloul la lungimea umerilor, concentrați-vă asupra ochilor și apropiați-l încet până se află la aproximativ 6 cm de nas. Apoi glisați-l încet, ținându-vă ochii pe stilou. Repetați acest lucru de un total de 10 ori.
  • Masați-vă somnul: Folosind articulațiile degetului mare, masați-vă somnul în cercuri mici, de 20 de ori într-o direcție și de 20 de ori în cealaltă. Repetați același exercițiu peste centrul sprâncenelor de pe frunte, apoi sub ochii de pe ambele părți ale podului nazal.
  • Bucurați-vă de un mini odihnă: Înclinați capul, închideți ochii și relaxați-vă timp de 3 minute.

Dă-ți ochilor odihnă și relaxare

Somnul adecvat este esențial pentru sănătatea ochilor. Somnul permite ochilor să se relaxeze, să repare și să se refacă complet. Lipsa somnului vă poate slăbi vederea, așa că încercați 8 ore de somn bun.
Odiți-vă ochilor o pauză o dată pe oră în timpul zilei de lucru: relaxați-vă 10 minute pentru fiecare 50 de minute pe care le petreceți citind sau în fața computerului. Dacă ochii vă simt prea obosiți, culcați-vă și așezați felii reci de castravete pe pleoape.