Nu vrei să gătești sau nu ai timp pentru asta și nu știi ce să mănânci? Iată 3 sfaturi pentru shake-uri proteice grozave cu diferite tipuri de fructe, ciocolată, lapte, brânză de vaci sau iaurt alb. Alegeți ceea ce vă place cel mai mult și luați un mic dejun rapid, cină sau desert.
Aceste cocktailuri vă vor mângâia cu siguranță și vă vor oferi energia și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru exerciții fizice ... Puteți adăuga dozele recomandate din suplimentul dvs. proteic la toate aceste cocktailuri.
Rețetă pentru un cocktail portocaliu cu lapte
Acest cocktail portocaliu cu lapte este potrivit ca răcoritoare după exerciții. Adaugă proteine, carbohidrați și are un gust minunat!
Ai nevoie: 1 portocală, 1 deci de suc de portocale, 2 deci de lapte integral, 1 PL supliment de cocktail.
Curățați, spălați și rupeți portocala într-un blender semilună. Adăugați suc, lapte, supliment de proteine și amestecați într-un cocktail fin. Dacă este prea gros, mai adăugați puțin lapte.
Rețetă pentru smoothie de căpșuni cu brânză de vaci
Acest delicios și mai dens cocktail de căpșuni este potrivit pentru micul dejun sau cină după un antrenament.
Ai nevoie: 100 g brânză de vaci moale, 10 căpșuni, 1 pătură de lapte integral, 1 supliment de proteine PL.
Puneți căpșunile spălate într-un blender, adăugați brânza de vaci moale, suplimentul de proteine, laptele integral și amestecați într-un cocktail fin. Puteți folosi și lapte de cocos, orez, soia sau capră.
Rețetă cocktail de ciocolată cu iaurt alb
Acest cocktail de ciocolată de lux este potrivit înainte de o activitate fizică solicitantă sau ca desert mai sănătos pentru o vizită pe care trebuie să îl impresionați 🙂
Ai nevoie: 30 g de ciocolată fierbinte de calitate (min. 70% cacao), 1 kg de ulei de cocos, 150 g de iaurt alb, jumătate de banană, 2 pături de lapte integral, 1 PL de supliment de proteine.
Topiți ciocolata și uleiul de cocos la foc mic până la o masă netedă. Apoi turnați această masă de ciocolată într-un blender, adăugați iaurt alb, banane, lapte integral și supliment de proteine. Amestecă totul bine și poți servi. Puteți folosi orice lapte (nucă de cocos, orez, capră, vacă, soia) pentru această rețetă. Puteți servi acest cocktail rece, dar și la temperatura camerei, gustul său se va dezvolta mai bine.