De multe ori ai auzit pe cineva spunând că, dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci noaptea? Sau să mănânci prea târziu este o rețetă sigură pentru creșterea în greutate. În ciuda a ceea ce știți deja despre consumul unui frigider la amurg, adevărul este în altă parte.

noaptea

De fapt, puteți mânca anumite alimente fără a vă afecta intenția de a pierde în greutate. Nu vă faceți griji, nimic magic nu se va întâmpla dacă ceasul bate la opt sau nouă seara. De unde vine de fapt această regulă ciudată de fitness?

Seara, oamenii sunt, în general, mai puțin activi, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii. De aceea se pare că mâncarea cinei te va face un dolofan dimineața. Dar persoanele care au obiceiuri alimentare sănătoase pot obține un aport caloric mai mare seara. A mânca noaptea nu este rău în circumstanțele potrivite.

Dacă vă aflați aruncând un cap la rând cu capul, atunci ar trebui să vă limitați aportul de calorii. Este important să urmați aceste patru strategii surprinzătoare de alimentație care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți performanța la sală. Deci, ce să mănânci cu pace seara?

1. O cină cu IG scăzută vă va ajuta mâine să vă controlați glicemia

Nu este vorba doar de a începe o nouă zi cu un somn bun. Este important și ceea ce mănânci cu o zi înainte pentru cină. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că ceea ce mănânci la cină poate afecta modul în care corpul tău răspunde la ceea ce mănânci a doua zi la micul dejun.

Rezultatele au arătat că persoanele care au luat cina cu un indice glicemic scăzut au reușit să regleze mai bine nivelul zahărului din sânge după micul dejun a doua zi dimineață. Optimizarea controlului glicemiei este importantă nu numai pentru menținerea greutății corporale, ci și pentru starea generală de sănătate.

Pentru o cină care vă va ajuta să vă controlați mai bine glicemia, alegeți linte, fasole, cartofi dulci sau legume cu frunze și proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, carne de vită slabă sau pește.

2. Nu toți carbohidrații se transformă în grăsimi dacă îi consumi noaptea târziu

Exercițiul este una dintre cele mai importante activități din viață, care are cel mai mare impact asupra modului în care funcționează procesele corporale și a modului în care metabolizați alimentele. Când faci mișcare, corpul tău se schimbă nu numai din exterior, ci și din interior.

Când ești activ, corpul tău are nevoie de mai mulți carbohidrați. Atunci nu trebuie să vă faceți griji că le consumați în orice moment al zilei. Mulți oameni din lume încă se înșală că trebuie să rețină carbohidrații noaptea de teamă să nu fie depozitați ca grăsime corporală, deoarece nu i-au folosit în antrenament.

În mai puțin de 45 de minute după antrenament, corpul tău ar trebui să mănânce substanțe nutritive care îl ajută să se regenereze. Mănâncă carbohidrați sănătoși care dau corpului tău energie pierdută. Acestea includ cartofii dulci și bananele, care literalmente îți umplu mușchii cu energie pentru a fi gata să te antrenezi din nou a doua zi.

3. Consumul de carbohidrați noaptea poate ajuta la controlul foametei

Un studiu recent a constatat că consumul de carbohidrați noaptea vă poate ajuta cu adevărat să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei. Cercetătorii au testat un grup de 60 de femei și bărbați obezi care urmau să urmeze o dietă. Primul plan de dietă a fost extins pentru a include carbohidrați cu un aport uniform pe tot parcursul zilei, în timp ce al doilea grup s-a concentrat pe un aport mai mare de carbohidrați la cină.

Rezultatele au arătat că participanții care au consumat cei mai mulți carbohidrați noaptea au suferit modificări hormonale care le-au redus foamea incontrolabilă, o strategie cheie pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate.

Hormonii foamei rămân ridicați cel puțin 18 luni după încheierea oricărei diete „minune” în care organismul suferă. În loc să scăpați chiar și de o cantitate mică de carbohidrați noaptea, mai bine vă concentrați, astfel încât să nu mâncați mulți dintre ei toată ziua.

4. Proteinele la culcare te vor ajuta să-ți construiești mușchiul în timp ce dormi

Mitul mâncării înainte de culcare este că organismul nu digeră alimentele în timp ce dormi. Eroare. În timp ce dormi, corpul tău este ridicat, altfel ai muri. Doar unele funcții sunt slăbite. Inima vă pompează sângele, plămânii vă pompează din nou aerul. Ficatul este curățat, iar pielea este detoxifiată.

Alimentele strategice cu care ar trebui să vă culcați sunt cele care vă vor ajuta să vă optimizați eforturile de construire a mușchilor. Culturistii știu de mult că o parte a dietei lor nocturne ar trebui să fie o proteină precum laptele, brânza, iaurtul, care susține construirea mușchilor în timpul somnului. Proteinele consumate chiar înainte de culcare ajută la creșterea masei musculare, la reparații și la un fel de întreținere în timpul recuperării nopții.