care

Unele alimente vă pot împovăra în timpul perioadei. Alții vor ajuta la ameliorarea durerii și la suprimarea altor simptome neplăcute. Care sunt?

Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă în timpul ciclului menstrual și vinova nu doar hormonii. Sângerarea elimină, de asemenea, mineralele și vitaminele din organism, care trebuie completate cu o dietă adecvată. Unele alimente merită consumate mai mult în timpul menstruației, altele ar trebui uitate temporar. Care sunt?

1. Broccoli

În timpul menstruației, există o pierdere semnificativă de fier, care poate fi găsită, de exemplu, în broccoli. Pe lângă fier, este bogat și în fibre, magneziu și potasiu. Acestea vor ajuta la ameliorarea simptomelor balonării și a constipației și a durerilor menstruale.

2. Banane

Dacă sunteți în căutarea a ceva de băut, ajungeți la banane. Acestea conțin mult potasiu, magneziu și fibre și vă vor ajuta, de asemenea, cu indigestie, diaree și foamea potolită.

3. Ciocolata calda

Menstruația oferă o scuză excelentă pentru a rezista tentației ciocolatei. Versiunea sa întunecată conține o serie de minerale sănătoase, cum ar fi fierul, magneziul, antioxidanții și flavanoizii. Datorită acestui fapt, consumându-l, veți ajuta fluxul de sânge și relaxați vasele de sânge. De asemenea, nu uitați că ciocolata vă va îmbunătăți starea de spirit.

4. Somon

Fiecare tip de dietă sănătoasă ar trebui să includă somon. Conține acizi grași omega-3 și este o sursă bogată de proteine. Consumul de somon în timpul menstruației reduce inflamația, ameliorează durerea și reglează întregul ciclu.

5. Ghimbir

Ghimbirul sau ghimbirul, de asemenea, ajută la controlul inflamației în organism și, de asemenea, reduce durerea în timpul menstruației. Dacă aveți abdomenul inferior sau simțiți disconfort, preparați ceai de ghimbir, de exemplu.

6. Citrice

În timpul menstruației, ar trebui să luați suficiente vitamine din citrice. De asemenea, vă va alimenta cu multă apă, care va avea grijă de buna funcționare a procesului digestiv. Citricele sunt, de asemenea, adesea folosite pentru a suprima greața și simptomele neplăcute similare pe care le puteți experimenta în timpul menstruației. De asemenea, ameliorează sângerările abundente.

1. Lapte

Dacă suferiți de dureri de stomac constante, ar trebui să evitați laptele în timpul menstruației. Laptele conține lactoză, care este dificil de digerat pentru unii oameni. Chiar dacă nu aveți intoleranță la lactoză, rețineți că consumul de lapte poate provoca balonări, dureri abdominale și greață.

2. Bomboane și dulciuri

Acestea vă pot îmbunătăți starea de spirit pentru o vreme, dar dulciurile preferate vor contribui, de asemenea, la consecințele pe termen lung - balonare, gaze și inflamații. Zaharul rafinat nu este prietenul tău în timpul menstruației. Prin urmare, schimbați dulciurile cu fructe.

3. Cofeina

Consumul de cofeină în timpul menstruației poate prelungi durata acesteia și, în unele cazuri, poate duce chiar la omiterea menstruației. Dacă aveți probleme înainte de menstruație, cafea și alte produse cu cofeină, ar trebui să le evitați cu totul. La unele femei, simptomele simptomelor premenstruale se pot agrava.

4. Mâncare picantă

Alimentele picante pot provoca dureri suplimentare inutile în stomac. Dar există condimente care te pot ajuta în timpul perioadei tale. De exemplu, chili-ul proaspăt este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii și șofranul vindecă indigestia.