trebui

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Probabil că acest lucru vă este clar cu mult timp în urmă, deoarece se vorbește adesea despre el și indiferent de ce se întâmplă, cu siguranță nu ar trebui să ratați niciodată micul dejun.

Fiecare are propriul stil și fiecare are un gust diferit. Cu toate acestea, portalul Brightside a scris o listă de alimente care sunt mai bine să mănânce înainte de ora zece dimineața. Acestea sunt alimente care te vor hrăni, dar în același timp nu ar trebui să le consumi în timpul zilei sau seara dacă vrei să slăbești. Cu toate acestea, un mic dejun de calitate și consistent este baza unei zile bune care vă va pune într-o dispoziție excelentă și în același timp vă veți simți mai bine decât dacă nu ați mânca nimic.

Paine prajita

Unii oameni cred că ar trebui să mănânci doar la alimente fără grăsimi la micul dejun. Cu toate acestea, trucul este de a găsi grăsimea sănătoasă și bună. Untul conține grăsimi care ajută la procesarea vitaminelor, dar conține și o mulțime de acizi grași saturați care pot deteriora inima și pot determina creșterea în greutate. Înlocuiți-l cu unt de arahide, care este mult mai bun și mai sănătos.

Fulgi și cereale

Cereale de dimineață? Acesta este pur și simplu un clasic. Deși foarte rapide și practice, cerealele clasice conțin o cantitate uriașă de zahăr, care mai târziu poate deveni grăsime abdominală. Fulgii sunt, de asemenea, asociați cu un aport mai mare de calorii. Încercați să le înlocuiți cu fulgi de ovăz de casă fără zahăr, care conține o cantitate sănătoasă de fibre, dar aproape fără zahăr. Când reduceți aportul de zahăr înainte de zece, evitați să vă simțiți obosiți după-amiaza.

Foto: unsplash

Clătite și vafe

Deși s-ar putea să nu fie ușor atunci când pregătiți vafe congelate, credeți că acestea conțin carbohidrați rafinați. S-ar putea să nu fie rău, în funcție de dieta dvs., dar vă veți simți mult mai foame în timpul zilei. Acestea nu conțin aproape fibre și multe grăsimi, ceea ce dăunează sănătății. În schimb, faceți-le acasă, înlocuind făina clasică cu spelt sau cu cereale integrale.

Foto: unsplash

Iaurt

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau deloc este o alternativă de mic dejun foarte populară și disponibilă pe scară largă. Cu toate acestea, foarte des conține mult zahăr și o cantitate mică de proteine. Iaurtul întreg vă poate ajuta să slăbiți, dar trebuie să fie complet fără zahăr. Vă va ajuta să fiți mai puțin înfometați în timpul zilei.

Foto: unsplash

Fructe

Probabil vă este clar că sucurile clasice de fructe conțin aproape la fel de mult zahăr ca cola sau sifonul îndulcit. Acest lucru le face o soluție foarte proastă. Nu conțin aproape nici o fibră. De aceea este mai bine să optați pentru fructe clasice, care, printre altele, vă vor semăna mult mai bine. Iartă-ți sucurile dulci și dă-ți fructe bune.