În această serie, testez diverse exerciții mai puțin tradiționale, dar interesante sau antrenamente de dans pentru tine.
Proverbul mi se aplică că copiii cizmarului umblă desculți. Locuiesc de câțiva ani cu un antrenor dans la bară, dar ajung la bar cam o dată - de două ori pe an. Și este întotdeauna ca prima dată.
Am fost împreună pentru noi doi chiar la primul antrenament de la prânz - dar, în timp ce Dušana este deja antrenor, l-am lăsat cu depresie de la mâini slabe, un băț glisant, incapacitatea mea și am preferat să rămân cu alte tipuri de dans.
Dušana Lukáčová predă dans de pole la Federația Pole Dance din Bratislava. În plus față de dansul cu stâlpi sportivi, îi place în mod deosebit așa-numitul „dans exotic de stâlpi”, care este o versiune mai dansantă a dansului cu stâlpi și se bazează mai mult pe coregrafie decât pe elemente solicitante.
Cu greu o văd acasă, pentru că își petrece fiecare moment liber în studio, indiferent dacă îi antrenează pe alții sau pe ea însăși. Dar văd că o umple. După aproximativ un an de când nu am văzut barul, am fost de acord cu ea că voi veni la ea pentru antrenament. Spoiler - a durut.
Cum arată un astfel de antrenament?
Începe cu o încălzire dinamică, astfel încât mușchii să se încălzească și corpul să se „lipească” mai bine de bară. Continuă repetând exerciții deja cunoscute și apoi învățând altele noi. Deoarece există doar un grup mic de femei într-o singură sesiune de antrenament, dificultatea poate fi adaptată fiecăreia dintre ele. Antrenorul explică exercițiile individuale și ajută la asigurări.
Ce este cel mai bun lucru la antrenament?
„Este diferit în fiecare antrenament și este diferit pentru toată lumea”, explică Dušana, dar așteptați-vă să lucrați din greu pe mâini sau pe abdomen. Cu toate acestea, nu este nevoie să fie descurajat de la început. "Dar, în general, primul mușchi este cel mai rău și primele vânătăi. Fiecare exercițiu nou doare, dar după câteva repetări corpul se obișnuiește cu el și cu exercițiul, în care o persoană se simte la început la început ca și cum ar fi avut tocmai a născut. adaugă: „Ceea ce te face să fii o problemă uriașă într-o oră, ți se poate părea un fleac câteva ore mai târziu”.
Cât trebuie făcut pentru a vedea rezultatele?
"Depinde cât de des o face fata și cât de mult o dorește. Cineva ia pole dance competitiv și vrea să învețe ceva nou la fiecare lecție. Unii oameni îl consideră ca un moment plăcut când fac ceva pentru trup și suflet. Desigur, dacă după fiecare element voi spune că nu este posibil, mă doare prea tare, sunt transpirat, am fundul mare, am picioarele grele, am tocuri grase, așa că progresul va veni mai lent acolo ", glumește Dušan evaluează. „Puteți vedea primele rezultate după doar trei ore, apoi dificultatea crește, așa că trebuie să lăsați din nou corpul acolo pentru a vă adapta”, spune el.
Care sunt condițiile prealabile pentru o femeie care ar dori să o facă?
Puteți începe la orice nivel, dar pentru unii poate fi mai dificil. "Este mai ușor pentru bebelușii care au flexibilitatea și forța să iasă din copilărie, din alte sporturi. Dar asta nu înseamnă că cineva care nu a făcut sport nu poate face acest lucru profesional o singură dată. Trebuie doar să suporte totul acum ", explică antrenorul. Nu vă faceți griji dacă nu ați reușit încă să faceți o manivelă obișnuită și doar visați la sfoară. Dacă o faci, te vei vedea cât de repede câștigi putere și flexibilitate.
Ce trebuie să aduceți la antrenament?
Veți avea nevoie de un sutien sport, pantaloni scurți scurți (maxim sub fese), prosop și apă. Dacă ți-e rușine, poți aduce și un tricou, dar oricum probabil îl vei scoate rapid. Nu veți putea să vă țineți de bară fără pielea expusă.
Unde să-l încerc?
Dušana predă alături de alți formatori din Federația Pole Dance, care se găsește în Petržalka Ovsišť din Bratislava. Cu toate acestea, poleniza studioului a crescut în Slovacia ca ciupercile după ploaie, așa că le pot găsi în fiecare parte a Bratislava, precum și în multe orașe slovace.
Cat costa?
O oră de prânz costă în medie 8-10 euro, atunci când cumpărați cursuri sau abonamente poate fi și mai avantajoasă.
Evaluarea mea, nivelul meu:
Poledance este o pisică. Deși fac mișcare regulată de mai multe ori pe săptămână, după antrenament mă dureau atât de mult mâinile, încât abia reușeam să gătesc cina. Nu știu dacă altcineva are prejudecăți astăzi că acesta este un tip erotic de dans, pentru că dansul cu stâlpi sportivi este în principal despre întărirea întregului corp, îmbunătățirea flexibilității - și să fim sinceri, suficientă durere. Bata alunecă, mâinile te doare, ești speriat. Cel puțin polenizarea mă face o problemă pentru un instinct puternic de autoconservare și mâini slabe. Dar, pe lângă drina, antrenamentul este și distractiv, iar atunci când reușești să înveți un element, ai de două ori mai multă dorință de a te descurca cu ceilalți. În plus, acasă am dovezi despre cum aș putea arăta dacă aș face-o corect (cărămizi pe burtă și așa mai departe).