îmbunătățiți-vă

Aprovizionarea cu oxigen, o dietă bogată în zaharuri complexe și odihnă sunt importante pentru funcționarea creierului.

Centrele de memorie se află în creier, așa că începeți-vă ziua. Aprovizionarea cu oxigen, o dietă bogată în zaharuri complexe și odihnă sunt importante pentru funcționarea creierului.

Ai suficient oxigen?

Exercițiile fizice regulate în aer curat mențin fluxul sanguin în activitate adecvată, astfel încât chiar și părțile mai îndepărtate ale corpului, cum ar fi capul și creierul, sunt bine alimentate cu sânge. Dacă nu „gândiți” asta, respirați adânc cu fereastra deschisă și firele creierului dvs. vor începe să funcționeze mai bine. Nu uitați să vă ventilați apartamentul și biroul de cel puțin trei ori pe zi timp de cinci minute.

Nutriție pentru creier

Creierul funcționează datorită glucozei din zahăr. Corpul îl obține prin conversia zaharurilor complexe conținute în cereale integrale, cereale, leguminoase, cartofi, orez, porumb, fructe și legume proaspete. Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut va asigura un nivel stabil al glicemiei pe tot parcursul zilei și, astfel, o bună gândire. Cu toate acestea, acordați preferință celor care, în plus, conțin suficiente fibre, adică cereale, cereale integrale, fasole roșie, porumb, orez natural, fructe și legume.

Arta „off”

Pentru dezvoltarea memoriei, este necesar să o folosiți și să o antrenați constant pentru a o menține și dezvolta, dar, în mod natural, are nevoie și de timp pentru a se odihni. Amintiți-vă acest lucru atunci când urmăriți televizorul sau navigați pe Internet și alegeți din cantitatea de informații doar cele care vă vor îmbogăți sau cele de care aveți nevoie pentru munca dvs. În caz contrar, memoria supraîncărcată vă va lăsa blocat, exact atunci când trebuie să vă amintiți codul PIN al cardului de plată.

Tip Glanc: Activități alternative transmise de creier. Dacă lucrați mental și creativ la locul de muncă, faceți mai mult sport sau muncă fizică acasă.

Ierburi de reținut

Mirosul uleiului esențial de lămâie, lemongrass sau grapefruit îmbunătățește memoria și concentrarea. Vinul de rozmarin are un efect similar. Infuzați o crenguță de rozmarin într-un litru de vin natural de calitate, strecurați băutura după o săptămână și răsfățați-vă cu un pahar pe zi.

Ajutor de la farmacie

Suplimentele nutriționale care conțin zahăr din struguri, ginkgo, lecitină, iod sau acizi grași polinesaturați omega-3 vă vor oferi, de asemenea, circulația sângelui în creier și vă vor sprijini memoria. Vă vor sfătui în farmacie.

Există o perioadă de probă!

Dacă înveți prea mult, creierul tău va obosi repede. Nu plătește să-l forțezi să intre în activitate, pentru că astfel cunoștințele „absorbite” se scurg din capul tău. Creierul își amintește ceea ce îi amintești adesea. Prin urmare, cunoașterea trebuie repetată.

Trebuie să vă amintiți ceva foarte important sau învățați în ultimul moment? Nu este suficient doar să-l citești. Dacă este posibil, desenați imagini color legate de subiectul dat, marcați lucruri importante în culoare în text, notați pe margine. Ceea ce este asociat cu o imagine, o schemă, rămâne în memorie mai mult timp.

Nu știu nimic.

Simți că uiți tot ce ai învățat? Poate că încerci prea mult. Fă pauze mai des, este ideal dacă nu uiți de sport și de hobby-urile tale chiar și în timpul pregătirilor pentru examene. Aceste activități vă vor ajuta să luați o pauză de la învățare și să vă „curățați” perfect capul.

Dacă vrei să dormi în timpul învățării, creierul semnalează că trebuie să te odihnești. E mai bine să-l asculți.