peste

Visează și vei fi sănătos

Cunoașteți sentimentul încântător când vă puteți răsfăța cu cât de mult doriți? Sau dacă doar lenevi sub plapumă? Când visarea nu schimbă nici măcar schimbarea de la ora de iarnă la ora de vară? Dacă îți permiți acest lux, corpul ți-l va înapoia sub forma unei bune condiții fizice și mentale.

Odată cu debutul primăverii, pe 21 martie, am sărbătorit Ziua Internațională a Somnului. O săptămână mai târziu, duminica trecută, ne-am trezit, paradoxal, pentru că ora de iarnă s-a schimbat în ora de vară. Și din moment ce dormim o treime din timpul nostru pământesc în timpul vieții noastre, merită să dormim bine.

Nu putem dormi puțin

În timpul săptămânii de lucru ne trezim aproape dimineața, de multe ori soarele nici măcar nu a privit din spatele orizontului. Pentru mulți oameni, trezirea devreme este o problemă uriașă, mai ales dacă majoritatea dintre noi mergem la culcare foarte târziu. Conform statisticilor, până la o treime dintre noi ne răsfățăm cu doar șase ore de somn într-o zi săptămânală. Dacă crezi că vei reuși în weekendul liber, te înșeli! Nu vă veți înșela corpul și un deficit de somn pe termen lung vă poate îmbolnăvi. La început te simți doar obosit, ai somn, performanța scade la locul de muncă. Mai târziu, se adaugă neatenție, uitare, s-ar putea să vedeți și mai rău. Și dacă asta nu te „trezește” și furi din ce în ce mai mult din somn, contează pe faptul că te afli pe calea cea mai bună pentru a induce probleme cardiovasculare, obezitate sau chiar diabet de tip 2.

Oră frumoasă de iarnă și vară

Stiai asta.

. o calitate mai scăzută a somnului poate duce la slăbirea imunității, dureri de cap, depresie, boli ale coloanei vertebrale, ale tractului digestiv și dezvoltarea bolilor cardiace ischemice? Această problemă afectează în principal femeile.
. Aproape 50 la sută dintre adulți și 10 la sută dintre copiii din țara noastră suferă de tulburări de somn?
. potrivit ultimelor descoperiri, dormim cu 20% mai puțin decât timpul care ar beneficia dezvoltarea noastră mentală și fizică?
. televiziunea, băuturile cola și eșecul în rezolvarea problemelor de sănătate pot provoca tulburări de somn?

Se spune că introducerea orei de vară reduce numărul de infracțiuni violente comise doar pentru că există o lumină mai lungă. Și lumea interlopă funcționează în principal sub acoperirea întunericului.

Mituri și adevăruri despre somn

1. Înainte de miezul nopții, somnul este cel mai sănătos Somnul are mai multe cicluri, fiecare durând între 90 și 110 minute. Există două faze în fiecare ciclu: somnul REM cu mișcări rapide ale ochilor și NREM împărțit în încă patru etape pe măsură ce cădem într-un somn din ce în ce mai profund. În timpul fazei REM, avem cele mai multe vise. În somn profund, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, iar mușchii se relaxează. Deci nu contează dacă te culci înainte de miezul nopții sau după miezul nopții. Este esențial să vă culcați în același timp timp de patru până la cinci astfel de cicluri.

2. Ar trebui să dormim opt ore Se spune că un adult ar trebui să doarmă 7 până la 9 ore. Cu toate acestea, este foarte individual și atâta timp cât cineva are nevoie de mai puține ore pentru a dormi, altul ar dormi toată ziua. Deficitul de somn poate duce la lipsa de concentrare, somnolență sau chiar halucinații. În cele din urmă, de ce privarea de somn este probabil folosită ca formă de tortură?

3. Vom dormi în timpul greșelii de weekend! Este posibil ca două zile să nu fie suficiente, mai ales dacă deficitul de somn este mare. Nu înșelăm corpul și ceea ce am neglijat în timpul săptămânii este amintit de corpul nostru. Somnul de weekend este o povară pentru organism, nu este capabil să se adapteze la rotație rapidă.

4. Să dormim în stoc Prostie! Nu așa funcționează. După un somn lung, cineva se simte obosit și slab.

5. Trezirea noaptea înseamnă insomnie În timpul alternării intervalelor de somn profund și superficial, ne trezim cu toții de 4 până la 5 ori. Cu toate acestea, ferește-te de activitățile mici în timpul trezirii. Tot ce trebuie să facem este să sarim la toaletă, să bem o băutură sau chiar să deschidem fereastra, avem garanția că nu ne simțim în formă dimineața. Și nici nu trebuie să ne amintim că ne trezim noaptea.

6. Prea mult somn înseamnă să te îngrași A fi supraponderal este, dimpotrivă, asociat cu o lipsă de somn, deoarece corpul nostru o percepe ca o lipsă de hrană. Când dormim puțin, nu excretăm suficientă leptină în organism, un hormon al țesutului adipos care ne afectează apetitul.

7. Cineva nu are vise Dar el are. Fiecare dintre noi are un vis. În timpul somnului, 8-10 vise trec prin creierul nostru. Pur și simplu nu ne amintim de toate și cineva nu își amintește niciun vis. Dacă ne trezim în mijlocul unui vis sau chiar după ce acesta se termină, ne vom aminti mai devreme.

8. Persoanele în vârstă nu au nevoie de prea mult somn Nu este adevărat, au nevoie de el la fel de mult ca tinerii, dar persoanele în vârstă dorm mai bine și se trezesc mai repede. Nu e de mirare că fac un pui de somn de mai multe ori în timpul zilei.

9. Un bărbat sănătos are întotdeauna o erecție după ce se trezește. Nu trebuie să fie întotdeauna așa. O erecție timpurie înseamnă că omul funcționează ca un tip sănătos, dar aceasta nu este regula. Erecția este asociată cu faza de somn REM și dacă un bărbat se trezește în timpul unei alte faze, este posibil să nu aibă o erecție. Deci fără panică!

10. În somn, corpul nu face altceva decât face. Deși nu la fel de intens ca în timpul zilei. În timpul somnului, corpul reînnoiește celulele, creează conexiuni neuronale în creier, stochează amintirile în memoria pe termen lung și efectuează multe alte procese importante.

Neurologa Martina Kudláčová în schimbul de timp:

Nu este nevoie să vă faceți griji că schimbarea timpului de la iarnă la vară sau invers, ar putea avea un impact negativ semnificativ asupra corpului uman. Mutarea timpului cu o oră înainte sau înapoi poate afecta ziua următoare. Pentru persoanele cu adevărat sensibile timp de câteva zile, dar un efect durabil asupra concentrării sau performanței este puțin probabil. Efectul poate fi comparat cu orice altă modificare a ritmului zilnic. De exemplu, dacă avem un drum lung de parcurs și trebuie să ne trezim dimineața devreme, ne culcăm intenționat puțin mai devreme pentru a nu ne simți obosiți dimineața. În mod similar, am putea evita oboseala dimineața după trecerea la ora de vară. În acea zi, avem încă bioritmuri stabilite, care sunt, de asemenea, orientate în funcție de lumina zilei, așa că înregistrăm ora de seară mai târziu, deoarece lumina zilei este mai lungă, dar acest lucru nu afectează calitatea somnului următor. Încălcările repetate ale regimului de somn au un efect semnificativ mai negativ, de exemplu atunci când se lucrează alternativ la schimbările de noapte și de zi, de aceea nu recomandăm o astfel de clasificare a posturilor din punct de vedere al riscului din punct de vedere medical. Odată cu trecerea la ora de vară și iarnă, corpul uman poate face față rapid și fără consecințe și nici nu afectează utilizarea medicamentelor legate de timpul regulat.

Constructorul londonez William Willett a proiectat în 1907 pentru a muta ceasul cu 20 de minute înainte în primăvară în fiecare dintre cele patru duminici din aprilie și, de asemenea, pentru a-l scoate în toamnă.