Hormonii somnului și stresului
Melatonina (hormonul somnului)
Pe măsură ce somnul și seara se apropie, bebelușul începe să crească odată cu melatonina, hormonul responsabil pentru somnul nostru. Acest hormon este produs în principal în întuneric și ne ajută pe noi și pe copii să dormim și să rămânem adormiți.
Melatonina reglează somnul noaptea și ciclurile de somn. Acestea sunt mai lungi noaptea decât ziua. Separa somnul de zi de somnul de noapte din creier.
Deoarece melatonina este produsă în întuneric, petrecerea naturală pentru bebeluși și copii mici este undeva între 18: 30-19: 30.
Când un bebeluș/bebeluș adoarme, melatonina în corpul său se ridică la aproximativ miezul nopții. Prin urmare, considerăm că somnul de la somn până la miezul nopții este cel mai „hrănitor” și profund și recomand o petrecere mai timpurie pentru copii și bebeluși. Acesta este și motivul pentru care majoritatea copiilor (care nu pot dormi și dorm fără ajutor) dorm relativ bine până la miezul nopții și se trezesc la fiecare oră sau două după miezul nopții.
În jurul orei 5 dimineața, melatonina aproape a dispărut din corpul bebelușului și somnul său de noapte se termină. Dacă copilul nu poate dormi fără ajutor, se va trezi foarte des dimineața, la fel ca orice copil care a adormit trecător (cu o seară înainte) sau nu are un mediu adecvat de somn (lumină, pace).
Cortizol (un hormon al stresului)
Hormonul de stres cortizol se formează în mod natural în timpul zilei și scade în timpul somnului din timpul zilei (datorită somnului din timpul zilei și din timpul nopții). În cantități mari, cortizolul este același cu cafeina sau adrenalina. Prin urmare, nu vrem ca copiii noștri să fie atât de supărați încât acest hormon să nu crească inutil și să nu le afecteze negativ somnul.
Somnul zilnic suficient este foarte important pentru copii. În timpul somnului, nivelul cortizolului (hormonul stresului) scade în mod natural. Nivelurile ridicate de cortizol la copii provoacă hiperactivitate (manifestări tipice de pre-oboseală), comportament afectat și somn foarte dificil.
Nivelurile ridicate de cortizol la bebeluș blochează producția de melatonină, ceea ce înseamnă că bebelușul va dormi mai rău și cu o calitate mai mică.
Din acest motiv, în general susțin un prânz mai lung (nu dimineața), astfel încât copilul să nu fie prea obosit până seara. Exagerarea poate provoca trezirea (adormirea noaptea) după 45 de minute și dificultăți de adormire, ridicarea dimineața devreme sau trezirea frecventă pe timp de noapte.
Somnul este extrem de important pentru bebeluși și copii și lipsa acestuia nu trebuie subestimată. Aflați despre importanța unui somn suficient de bun la copii.
De asemenea, citiți despre motivul pentru care întunericul este important pentru somnul copiilor și despre cum să-l creați acasă.