Antrenorul spune: uitați de urmărirea caloriilor

Desigur, acest lucru trebuie luat cu un bob de sare. Este bine să știți cel puțin numărul aproximativ de calorii pe care le obțineți în timpul zilei. Cu toate acestea, cheia este să nu-l urmăriți cu panică, astfel încât să nu pierdeți în mod accidental calorii suplimentare. Michael a obținut un corp echilibrat și cu aspect monstruos urmând regula de aur „mănâncă mult, exercită mult.” Dar asta nu este suficient - a împărțit această regulă în 4 reguli.

cele

Potriviți dieta cu exercițiile fizice

La mașinile de lux de astăzi, navigația se joacă direct, care nu numai că navighează, dar sunt conectate și la alte părți ale mașinii. Astfel, când se apropie virajul, luminile se pregătesc pentru virare și umflă partea opusă a scaunului șoferului pentru a-l ține în viraj. Și în mod similar, o astfel de cooperare ar trebui să funcționeze între exercițiul fizic și mâncare.

Elaborați un plan de dietă care se potrivește exact cu timpul de exerciții. Dacă nu ajungeți din urmă, mișcați totul. O să exersezi la zece? Atunci știi când să iei micul dejun. Pentru prânz, Michael recomandă carnea roșie împreună cu ouă întregi, sau pui marinat, friptură de vită sau șuncă de calitate.

Dacă doriți o gustare rapidă, puneți o grămadă de astfel de șuncă între două felii de pâine proteică. Asta ar fi proteine. Puteți obține zahăr din cartofi albi, banane, mere.

Ziua înșelătoriei trebuie să fie!

Dacă vrei să fii mare, mănâncă mult. Gândește-te suficient. Dacă v-ați plictisit deja de dieta obișnuită, nu uitați să includeți câteva dintre bunătățile acelea grase. Michael mănâncă de obicei pizza sau orice prăjit de trei ori pe săptămână. În același timp, încearcă să evite zahărul, dar uneori nu pot rezista ciocolatei. Și la fel poți și tu. Tot ce trebuie să faci este să sapi mult, să mănânci mult și „cititul” ocazional nu te va ucide cu adevărat. Și nici nu încetinește, ci dimpotrivă.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă obișnuiți prea mult cu mâncarea junk food. Deci, dacă aveți o pizza, nu exagerați și nu aveți două. Dacă curățați un pachet de jetoane, nu luați altul.

Regularitatea este baza

Uitați doar trei mese tradiționale pe zi sub formă de mic dejun, prânz și cină. Umpleți-le cu gustări și mâncați calm la fiecare două sau trei ore. După antrenament, zaharurile simple ar trebui să fie o chestiune firească, pe care le veți găsi de ex. în băuturile Gatorade sau în baruri. Dar ar trebui să existe și un câștigător.

Mănâncă, mănâncă, mănâncă

Fiecare lingură ar trebui să fie logică: „nu poți crește fără mâncare.” Dacă nu îți este foame, începe să te simți așa și să mănânci. Dacă ți-e frică să te gândești la pieptul de pui, aleargă să ai o friptură sau pește. Și dacă nu ți-e foame, devine foame. Aceasta este o adevărată regulă de aur care vă va predispune să obțineți rezultate bune. Veți vedea că nu puteți câștiga decât datorită mâncării. Acea materie nu se formează singură.

Creativitatea este importantă și aici. Este clar că inevitabil vei mânca aceleași alimente din nou și din nou. Deci, deschideți Google și căutați rețete creative. O astfel de friptură de vită nu trebuie să fie o friptură - este suficient să o preparați în alt mod. Vom menționa de ex. friptură feliată în tăiței, prăjită ușor în ulei și sos de soia direct în tigaie. Nu trebuie decât să stropiți tăiței cu susan negru la final și să adăugați fasole verde și cartofi.

După cum spune binecunoscutul rapper slovac, „dacă vrei să obții ceva, trebuie doar să muncești.” Și atunci când faci mișcare și exerciții, acest lucru nu este adevărat de două ori, ci de trei ori.