mușchii
Ochii sunt un organ foarte sensibil și, prin urmare, oamenii care lucrează mult timp cu un computer se pot simți obosiți. Exerciții simple pentru mușchii ochiului, Există multe care pot fi folosite pentru oboseala lor și chiar pot îmbunătăți vederea. Deci, să le arătăm cel puțin pe cele mai elementare.

Poziții și exerciții adecvate pentru antrenamentul ochilor

În scaun

Exercițiile musculare oculare se fac cel mai bine în poziție șezândă pe tocuri și într-o poziție relaxată.

Relaxarea ochilor

Ochii trebuie să fie relaxați înainte de exercițiu: așezați palmele încălzite pe timp de 10 secunde pe ochii inchisi, o repetăm ​​de 2-3 ori.

De sus în jos

Ne ținem capul în poziție verticală și nemișcat. Ne eliberăm ochii. Arătăm cât mai sus posibil și apoi cât mai jos posibil pentru a simți o ușoară tensiune în mușchii ochiului, dar fără efort sau durere. Mișcările ochilor sunt lente, regulate. T

exercițiu ento pentru mușchii ochilor repetăm ​​de 6 ori. Apoi facem același exercițiu cu ochii închiși.

De la dreapta la stanga

Efectuăm următorul exercițiu ca la punctul anterior. Cu toate acestea, ne mișcăm ochii cât mai departe spre dreapta și spre stânga. Din nou repetăm ​​exercițiul cu ochii închiși.

Combinaţie

Acum executăm mișcarea în diagonală, adică cât mai mult posibil în dreapta în sus și în jos în stânga, apoi în stânga în sus și în dreapta în jos. Vom repeta exercițiul din nou cu ochii închiși.

De asemenea, puteți face exerciții anterioare pentru mușchii ochilor combina diferit.

Mișcări circulare

Acum ne mutăm într-o mișcare circulară. Să începem înconjoară-ți intens ochii dreapta jos și apoi stânga sus. Repetăm ​​de 5 ori, apoi efectuăm exercițiul de cealaltă parte. Din nou repetăm ​​exercițiul cu ochii închiși.

Practica de acomodare a ochilor - exercițiul nr. 1

De asemenea, putem practica acomodarea lentilelor oculare. Ne întindem mâna dreaptă în față, ne ridicăm partea din spate și ne uităm la unghia degetului mijlociu. acum mâna încet ne apropiem ochi (încă ne uităm la mediator). Să ne luăm încet mâinile din nou, până se întinde.

În timp ce fața este orientată înainte și urmărim degetul mijlociu cu ochii, ne mișcăm mâinile în poziția extremă dreaptă și înapoi. La fel facem cu mâna stângă. Putem repeta de mai multe ori.

Practica de acomodare a ochilor - exercițiul nr. 2

Puteți practica în continuare acomodarea arătând cu degetul arătător așezați 20 - 30 cm în fața ochilor și îl urmărim până îl vedem ascuțit. Acum să aruncăm o privire asupra unui obiect 4 - 5 m distanță și îl urmărim din nou până îl vedem ascuțit. Repetăm ​​de 10 ori. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu des, de exemplu în timpul mersului.

Masajul ochilor

Un masaj poate fi, de asemenea, plăcut pentru ochi. Împingem mâinile în pumni, închidem ochii. Masăm ochii treptat cu 2 mișcări circulare ale degetelor arătătoare cu mici mișcări circulare din colțul interior de-a lungul marginii superioare a orbitei până la colțul exterior și de acolo înapoi la colțul interior de-a lungul marginii inferioare a orbitei (Repetăm ​​de 3 ori). Acum freci spatele degetelor arătătoare în mijlocul ochilor lor. Glisăm degetele arătătoare pe tâmple și le masăm (repetăm ​​de 3 ori).

Sfaturi pentru relaxarea mușchilor oculari

Pentru a relaxa și ochii apa rece ajuta, clipind sau plasând palmele calde pe capacele închise.

Avertizare

După fiecare exercițiu în care te afli câteva secunde ia o pauză pentru a relaxa mușchii.