Întrucât exercițiul este o chestiune firească pentru dvs., ar trebui să fie și un somn de calitate. Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a simți lipsa somnului în tine, în sănătatea ta, dar și în aspect. Un aspect cheie al interacțiunii lor este faptul că, deși fiecare operează într-un mod diferit, zi față de noapte, își pot dovedi interconectarea pe termen scurt și lung.

este

Lipsa somnului duce la rezultate slabe

Calitatea somnului poate afecta:

  • Performanța fizică - îți afectează viteza, forța, rezistența, energia și când te epuizezi. Deși preparatele nutriționale pot funcționa într-o oarecare măsură ca un substitut energetic, totul își are limitele. Pe termen lung, nu vor avea efectul dorit cu deficit persistent de somn.
  • Regenerarea corpului - Odihna nu este doar o pregătire pentru antrenamentele ulterioare, ci și un moment în care mușchii tăi se dezvoltă și cresc. Somnul este o fază eficientă a exercițiilor cinstite în acest sens. Da, silueta ta se formează cu adevărat în timp ce dormi (dacă somnul este precedat de o activitate fizică intensă sau de forță).
  • Sistem hormonal - Echilibrul a doi hormoni este important: leptina (reduce pofta de mâncare) și grelina (crește pofta de mâncare). Dacă somnul dvs. este în mod normal mai mic de 6 ore, echilibrul lor este deranjat. Reglarea lor slabă poate duce, de asemenea, la eșecul menținerii ratei optime de metabolism. Somnul este și momentul în care se produce hormonul de creștere, responsabil pentru întărirea mușchilor.

De parcă nimic nu se îmbunătățește?

Performanța nu este performanță

Exercițiul este distractiv și munca grea în același timp. Prin urmare, regenerarea somnului este dorită și necesară. Câteva ore pe zi petrecute la sală sau antrenament intensiv acasă - „pisică” dură - este doar jumătate din luptă. În același timp, din cauza presupunerii greșite „cu cât practic mai mult, cu atât voi arăta mai bine” vei deveni cu ușurință sclavul propriului tău corp. Trebuie remarcat faptul că Instruire (fie pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară) este un stimul, somn și, prin urmare regenerarea, realizarea ei.

În practică, funcționează așa fibrele musculare sunt „deteriorate” în timpul exercițiului, care apoi trebuie corectat. Și doar pentru reparații se va ocupa de somn. DAR! Păstrează încă suficient de mult timp și de înaltă calitate! Reinstruirea plus re-deteriorarea fibrelor musculare plus re-regenerarea sunt egale cu creșterea musculară, schimbarea formei, pierderea de grăsime din împrejurimile lor. O ecuație simplă. Cu toate acestea, organismul are și limitele sau maximele sale. De aceea, diferite suplimente și anabolizante sunt din ce în ce mai importante. Cu toate acestea, somnul rămâne crucial și nu poate fi înlocuit.

Igiena și regimul somnului

Pentru ca regenerarea să fie eficientă, în general recomandă să dormiți 7 până la 8 ore. Un somn prea lung (recurent în mod regulat) este, de asemenea, nesatisfăcător în acest caz, dar și în general în domeniul sănătății. Calitatea somnului este o categorie separată, printre altele, deoarece este influențată de o gamă largă de factori. Cele de bază includ de ex. o combinație adecvată de pat, pat cu lamele și saltea, mediul în care dormi, temperatura din cameră, cursul zilei și activitățile individuale sau starea fizică și mentală actuală.

Dacă ați avut o zi încărcată la serviciu și simțiți nevoia de a face un pui de somn după ce ați venit de la el, este posibil să nu fie întotdeauna un pas în continuare. Este important că este vorba cu adevărat pui de somn. Nu se recomandă mai mult de 30 de minute. În caz contrar, potențialul de regenerare momentană se pierde, performanța și concentrarea după (această) trezire se deteriorează și crește probabilitatea vigilenței nocturne. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că un anumit loc de muncă, evenimente sau activitate sportivă este o chestiune individuală, deci se poate aplica și lungimii somnului. Baza este, pentru a nu compensa somnul de noapte.