este

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Sodiu - este important.

Există suficient sodiu în dieta ta? Ce alimente conține sodiul, cât este acolo unde este, care este doza zilnică recomandată de sodiu și invers, care este valoarea supradozajului de sodiu și cum se manifestă supradozajul de sodiu?

Despre sodiu

Sodiul este un metal alcalin găsit aproape peste tot (sol, apă). Mineralul necesar funcționării noastre corecte și sănătoase. Acest metal moale, argintiu, este la fel de important ca și alte minerale în proporțiile potrivite, deoarece deficiența sa în organism provoacă multe probleme de sănătate (vezi mai jos).

Funcția de sodiu

Sodiul este o substanță importantă de care avem nevoie pentru buna funcționare a sistemului imunitar, hidratare, digestie, metabolism și, de asemenea, sistemul nervos. Lipsa sa nu este „amuzantă”, urmărește-i veniturile.

Dacă am destul de el

  • Menține fluidele necesare în organism
  • Normalizează pH-ul (aciditatea) din organism
  • Promovează secreția de acizi din stomac
  • Susține funcția rinichilor și a tractului urinar
  • Protejează corpul de stres
  • Menține tensiunea arterială normală

Cauzele deficitului de sodiu

Deficiența de sodiu se manifestă într-o varietate de dificultăți, de la cele mai ușoare (dureri de cap) la probleme cardiovasculare ... Aveți grijă la primele semne ale deficitului de sodiu.

  • Scăderea imunității
  • Transpiraţie
  • Deshidratarea corpului
  • Boală
  • Migrenă
  • Presiune scăzută
  • Crampe
  • Anorexie
  • Bătăile inimii

Doza zilnică recomandată de sodiu

Pentru un adult: 480 mg

  • 800 g carne de vită
  • 600 g sfeclă roșie

Sursa de sodiu, resp. Este localizat

Sodiul conține: carne, legume, fructe, produse de patiserie.

Sodiu în fructe la 100 g

Ananas 3 mg Strugurii 3,15 mg
Banană 1,5 mg Căpșune 4 mg
Piersici 3,3 mg Caise uscate 59 mg
Lămâie 7 mg portocale 3,6 mg
Cireșe 2,8 mg coacaze rosii 2,5 mg
Pere 2,4 mg Prune uscate 15 mg

Sodiu din legume la 100 g

Brocoli 36 mg Conopida gătită 51 mg
Usturoi 19 mg Roșie 2 mg
Ceapă 7 mg ardei rosu 3 mg
Fasole 4,5 mg Sfeclă sfeclă 90 mg
Ciuperci uscate 17 mg Castravete 16 mg
Kaleráb 8 mg Țelină 26 mg
varza alba 19 mg Cartofi fierți 5 mg

Sodiu în alte alimente - 100 g

Porc 48 mg Smântână 39 mg
Vită 76 mg Iaurt alb 64 mg
Carne de pui 44 mg Brânză de vaci degresată 33 mg
File de peste 105 mg Ouă 70 mg
Lapte semi-degresat 53 mg șuncă 1.300 mg

Supradozaj de sodiu

Supradozajul cu această substanță necesară apare după utilizarea a mai mult de 2,2 grame pe zi. Cu toate acestea, este o cantitate mare și, dacă studiați puțin valorile de sodiu din tabel, veți avea cel puțin o estimare a cantității din alimente.

Cum se poate manifesta supradozajul de sodiu?

Sodiul este o substanță importantă care se găsește în aproape fiecare aliment, așa că ar trebui să știm cel puțin unde este pentru a evita un supradozaj.

  • Tensiune arterială crescută
  • Bâzâit în urechi
  • Boala cardiovasculara
  • Nervozitate
  • Irigarea organismului
  • Umflarea membrelor

Faceți clic pentru a mări

Sodiul se găsește în aproape fiecare aliment, deci merită să știi unde și cât este, pentru ca sănătatea ta să fie excelentă!