O dietă bogată în colesterol vă va ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol sub control. Citiți sfaturile noastre și aflați cum să vă descurcați cu un ucigaș tăcut
"Ucigaș tăcut"
Colesterolul este un produs al ficatului. Până la 80% din colesterolul din organism este creat de ficat însuși, restul de 20% este luat în dietă. Colesterolul crescut se manifestă ca grăsime acumulată pe pereții vaselor de sânge, care de fapt le înfundă atunci când vasele de sânge sunt înfundate. Apar diverse probleme de sănătate, cum ar fi: infarct, accident vascular cerebral și diverse inflamații în organism. Colesterolul este la fel de important ca și alte elemente: grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și fibre, fără ele nu am exista, corpul nu ar funcționa așa cum ar trebui. Colesterolul nu trebuie temut, ar trebui să h
o Monitorizați și când creșteți, obiceiurile alimentare și exercițiile fizice ar trebui ajustate în consecință. Colesterolul bun este marcat ca HDL, iar înălțimea la o persoană sănătoasă trebuie să fie de până la 5,2 mmol/l, iar colesterolul rău este marcat ca LDL și este crescut de la 5,2-6,5 mmol/l, peste 6,5 este deja un risc mare pentru toate bolile care se încadrează în el. Este deja necesar să solicitați ajutor medical foarte repede.
Colesterolul LDL (bun) ajută la
- Crearea de celule noi
- Crearea de celule nervoase, fibre
- Producția de hormoni
Boli ulterioare - colesterol crescut
- Infarct
- Atac cerebral
- Inflamaţie
- Supraponderal
- Tensiune arterială crescută
Statistici privind colesterolul
- Slovacii sunt a patra țară „cea mai grasă” din lume. Până la 22% din populație este supraponderală. Asociate cu aceasta sunt, desigur, creșterea colesterolului rece în sânge, creșterea tensiunii arteriale și multe altele.
- Rata mortalității slovacilor din cauza bolilor cardiovasculare la 100.000 de locuitori este de până la 126 de persoane pe an.
Când ne dăm seama de toate acestea că mulți dintre noi contribuim la această „tendință”, este bine gândit și facem atât de puțin pentru a ne ajusta sănătatea și aceste statistici.
Nivelul colesterolului depinde de:
- Moştenire
- Psihici
- Mediu inconjurator
- Muncă
- Dietă
- Circulaţie
- Fumatul, alcoolul și stresul
Dieta și exercițiile fizice sunt cei mai importanți parametri care ne vor afecta cel mai mult nivelul și nivelul colesterolului. Îl putem îmbunătăți cu ajustări bune.
Cum să începeți o dietă pentru colesterol ridicat?
După ce ați confirmat colesterolul ridicat, în primul rând, medicul dumneavoastră trebuie să ne spună ce înseamnă acest lucru, care este următorul curs de tratament și, desigur, dieta adecvată despre care scriem aici. În primul rând, este necesar să reglați dieta. În multe cazuri, trebuie să pierzi kilogramele în plus.
Dieta cu conținut ridicat de colesterol - Potrivită (preferă)
- Pâine integrală de grâu
- Legume
- Fructe
- Taratele de ovaz ajuta la "spalarea" grasimilor proaste din vasele de sange
- Carne slabă, fără piele, fără grăsimi
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Soia
- Leguminoase
- Pești, acizi grași omega3 sănătoși
- Orez
Dieta cu conținut ridicat de colesterol - NU SE ADAPTĂ (excludeți)
- Cafea
- Alcool
- Fumat
- Carne grasă: gâscă, rață, măruntaie, cârnați
- Mancare prajita
- Chipsuri, "aperitive" sărate
- Prăjituri dulci, deserturi, produse de patiserie dulci, înghețată
- Ferește-te de ouă
- Produse de patiserie albe
- Produse lactate: semi-grase, pline de grăsimi
- Băuturi îndulcite
Să trecem la mâncare. Dieta pentru colesterol ridicat trebuie să conțină 5 mese (mai mici) pe zi. Micul dejun, începutul zilei, cea mai importantă masă, pentru a ne începe metabolismul și digestia la 100%, trebuie să fie hrănitoare și săracă în calorii. În plus, al zecelea, puțin mai mic și hrănitor, sănătos, cu un conținut scăzut de calorii. Masa de prânz, a doua cea mai importantă masă a zilei, ar trebui să conste în supă și a doua, dacă avem un prânz mai caloric, undeva într-un restaurant, sau alte circumstanțe ne obligă să mâncăm ceva „nesănătos”, să avem doar altul. Olovrant, de asemenea, puțin mai mic. Dietele bogate în colesterol trebuie să includă și cina, gătită sau uscată, ușor de digerat. Dacă suntem „flămânzi de lup” în timpul zilei, suntem prinși de lacomie, astfel încât să putem avea fructe și legume în orice moment. Al doilea lucru cel mai important, regimul de băut, trebuie să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi (apă pură, apă de la robinet, fără minerale, cola, băuturi îndulcite, ceai) Pentru 10 kilograme din greutatea noastră ar trebui să bem 4 copii de apă pe zi, recalculează-ți valoarea și progresează treptat până la cantitatea pe care trebuie să o bei, treptat nu brusc. Următoarea mișcare, trebuie să alegeți un sport, activitate, mișcare potrivită de care ne vom bucura și o vom face de cel puțin 3 ori pe săptămână (mers pe jos, patinaj, fotbal, volei, tenis, alergare ...)
Meniuri cu colesterol ridicat:
1 zi. Mic dejun: pâine integrală, șuncă și legume
Al zecelea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: supă, sos de fasole (ambele fără germeni)
Olovrant: o bucată de fruct sau legume
Cina: salată de legume
Ziua 2 Mic dejun: iaurt degresat cu fructe
Al zecelea: o jumătate de banană
Pranz: supa de varza (nu varza cu carne), broccoli la cuptor cu cartofi
Olovrant: 1 patiserie cu lapte acru
Cina: risotto cu legume sau ciuperci
Ziua 3 Mic dejun: pâine integrală cu brânză și legume
Al zecelea: cacao din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr
Pranz: supa, pui cu orez
Cina: salată de legume
Ziua 4 Mic dejun: omletă cu 3 albușuri și un gălbenuș de ou + legume
Al zecelea: 1 bucată de pâine integrală cu șuncă
Prânz: supă, paste cu sos de legume și brânză
Olovrant: 1 bucată de pâine integrală cu brânză
Cina: roșii coapte cu brânză și condimente
Ziua 5 Mic dejun: cacao cu 1 bucată de pâine integrală
Al zecelea: pâine integrală 1 bucată cu unt și șuncă
Prânz: supă, pește cu lămâie și garnitură de legume
Cina: salată de paste-legume cu brânză
Sperăm că ați ales ceva din acest lucru pe care îl veți încorpora în stilul dvs. de viață și vă veți îmbunătăți sănătatea
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"