5.1. 2016 5:30 Este o scădere a activității creierului o parte necesară a îmbătrânirii? Poate nu. Noi cercetări arată că o schimbare a dietei poate încetini semnificativ îmbătrânirea creierului. O dietă mediteraneană sănătoasă previne hipertensiunea și dieta este ajustată pentru a crește aportul de substanțe nutritive specifice importante pentru sănătatea creierului. Am selectat zece grupe principale de alimente pentru dvs.
Alimente care ne reîmprospătează mintea:
1. Legume cu frunze verzi - șase sau mai multe porții pe săptămână
2. Alte legume - una sau mai multe porții pe zi
3. Nuci - cinci sau mai multe porții pe săptămână
4. Boabe - două sau mai multe porții pe săptămână
5. Fasole - trei sau mai multe mese pe săptămână
6. Produse integrale - două sau mai multe porții pe zi
7. Pești - cel puțin o dată pe săptămână
8. Păsări - două sau mai multe mese pe săptămână
9. Ulei de măsline - ulei de bază utilizat la prepararea alimentelor
10. Vin - un pahar pe zi
Mese pe care ar trebui să le limitați:
Carne roșie, unt și margarină, brânză, produse de patiserie și dulciuri, mâncare prăjită sau fast-food. Toate pentru mai puțin de două porții pe săptămână.
Dieta și sănătatea creierului
Dacă mănânci conform planului următor, viteza creierului tău perceptiv se va schimba, ceea ce tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Gândirea ta va fi puțin mai clară. Puteți chiar întineri în spirit timp de 7 ani! De asemenea, acest lucru reduce la jumătate riscul bolii Alzheimer.
Dieta amintește foarte mult de o dietă mediteraneană, care se bazează pe o bucătărie care se concentrează pe fructe, legume, fasole, leguminoase și cereale integrale. În același timp, restricționează carnea roșie, produsele lactate, cofetăria și alimentele bogate în grăsimi saturate. Peștele se mănâncă de două până la trei ori pe săptămână, iar păsările de curte, nucile, semințele și vinul sunt consumate cu moderație. Uleiul de măsline este o componentă centrală a acestei diete. Este bogat în special în grăsimi mononesaturate, care oferă multe beneficii sănătății inimii.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu