Ce să mănânci înainte de antrenament?

Tema dietei înainte de antrenament este extrem de complexă. Dacă ați încercat deja să găsiți răspunsul, cu siguranță v-au apărut o serie de întrebări suplimentare: Aveți de gând să vă antrenați forța sau rezistența? Când vei mânca? Cât va dura antrenamentul? Toate acestea afectează dieta pe care o consumați înainte de antrenament.

antrenamentul rezistență

Așa cum am menționat în secțiunea despre micul dejun, vă puteți antrena și pe stomacul gol, dar o gustare eficientă vă poate ușura viața, mai ales dacă sunteți la începutul unui efort sportiv. Indiferent dacă aveți de gând să vă exercitați forța sau rezistența, nu uitați să vă hidratați corpul toată ziua.!

Antrenament de forță

Dacă îți mai rămâne antrenament de forță cel puțin 2-3 ore, mai ai loc pentru mai multă mâncare. Dar săriți zaharurile rapide, care, pe de o parte, vă pot împovăra stomacul și, în același timp, pierdeți energie prea repede. Ideal este combinația de carne slabă, cum ar fi puiul cu orez sau cartofii dulci.

Ai observat cu o oră înainte de antrenament că nu ai timp să mănânci, dar ți-a fost foame? Ajungeți la o bară de proteine ​​care are raportul ideal de proteine, zahăr și grăsimi. Încercați, de exemplu, Protein Bar de la MaxSport sau RAW PALEO PROTEIN dacă preferați o dietă pe bază de plante.

  • Ce să eviți?

Pe lângă zaharurile rapide menționate anterior (ciocolată, bomboane, cereale simple), nu recomandăm consumul de leguminoase sau naut. În ciuda raportului excelent de nutrienți, acestea vă vor provoca foarte multe inconveniente în timpul antrenamentului ☺

Antrenament de rezistenta

Chiar și cu antrenamentul de rezistență, momentul dietei este la jumătate din succes. Dacă mergeți pentru o alergare mai lungă, ciclism sau alte activități aerobice în următoarele 2-3 ore, este important nu încărca prea mult stomacul și aveți o mulțime de lichide în corpul dumneavoastră. În ceea ce privește antrenamentul de forță, nu ezitați să vă răsfățați cu puțin mai multe proteine. Deoarece este clar pentru noi că antrenamentul de anduranță este făcut de mulți oameni datorită siluetei, bara Slim este, de asemenea, o gustare potrivită. Se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, așa că vă însămânțează mult timp, are un conținut ridicat de proteine, conținut scăzut de zahăr, conține vitamine, minerale și L-carnitină. Datorită compoziției sale, bara este, de asemenea, ideală în timpul pierderii în greutate.

Cu puțin timp înainte de antrenamentul de rezistență, ar fi bine să înlocuiți o dietă solidă cu o „Bună dimineața” hrănitoare sau o bucată de banană.