Întărește creșterea osoasă la copii și adolescenți și beneficiază și de vârstnici, deoarece riscul fracturilor osteoporotice crește la bătrânețe.

copil

Calciul promovează sănătatea oaselor, dar efectele sale pozitive asupra sănătății sunt cu spectru larg. „Pe lângă funcția sa importantă de construcție, acest mineral este implicat în contracția fibrelor musculare, inclusiv a celor din inimă, optimizarea procesului digestiv și transmiterea impulsurilor nervoase. Ca o parte importantă a procesului de coagulare a sângelui, este necesară pentru orice rănire. " spune Alexandra Frolkovičová, medic generalist și nutriționist.

Ai suficient calciu?

Calciul afectează creșterea osoasă, astfel încât copiii și adolescenții trebuie să aibă un aport adecvat. Cu toate acestea, calciul nu trebuie uitat nici de femeile însărcinate, deoarece aproximativ 80 la sută din calciu din oasele nou-născuților este încorporat în acestea în timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii mamei. Seniori ar trebui, de asemenea, să fie atenți la aportul adecvat de calciu, deoarece masa osoasă începe să se subțire treptat la o vârstă mai mare și riscul de fracturi osteoporotice crește.

Potrivit medicului, cea mai bogată sursă de calciu este laptele și produsele lactate, adică produsele de origine animală, dar se găsește și în alimentele vegetale, în special leguminoasele, soia și produsele din acesta, precum tofu.

De asemenea, în broccoli, spanac, varză, ierburi, cum ar fi pătrunjel, arpagic sau busuioc, dar și nuci și semințe.

Conform statisticilor, oamenii suferă cel mai adesea de pietre urinare formate din calciu. Cu toate acestea, aportul de calciu nu crește riscul formării lor. "Dacă luăm calciu în forma sa naturală, adică dacă face parte din dieta noastră, în mod ideal cea vegetală, reducem riscul apariției pietrelor urinare". susține Frolkovičová.