Seleniul joacă un rol important în organism în lupta împotriva radicalilor liberi. Are un efect pozitiv asupra apărării organismului, producției de spermă și glandei tiroide. Deficitul său, dar și excesul de corp nu beneficiază.

important

Ce este seleniul și cum funcționează în corpul uman

Seleniul este o substanță chimică roșie sau gri folosită pentru a măsura iluminatul, curentul electric direct și vitraliile. În corp joacă un rol important în lupta impotrivaľradicaldesprem, care sunt compuși care conțin oxigen foarte activ. Această activitate este cauzată de „excesul” de electroni, care reacționează foarte ușor cu orice compus pe care îl întâlnesc, oxidând astfel compusul atacat. Acesta este apoi adesea transformat astfel încât să nu mai fie utilizabil în scopurile inițiale. În practică, acest lucru înseamnă că compușii care alcătuiesc celulele sunt distruse, afectând astfel activitatea acestor celule, precum și celulele în sine.

Ce afectează seleniul

Seleniul afectează funcția unui număr de enzime și are astfel un efect pozitiv asupra:

  • apărarea organismului,
  • maturarea și motilitatea spermei,
  • cuie,
  • activitate tiroidiană,
  • păr.

De asemenea, reacționează cu o serie de substanțe chimice străine, inclusiv medicamente.

De unde să obțineți seleniu

Seleniul poate fi găsit în:

  • viscere,
  • leguminoase,
  • usturoi,
  • pere,
  • carne,
  • fructe de mare și alge,
  • peşte,
  • lactate,
  • brânză,
  • avocado,
  • pentru nuci,
  • ouă sau
  • cereale integrale.

De exemplu, veți obține suficient seleniu consumându-l 2 - 3 perechi de nuci pe zi (nu se recomandă o cantitate mai mare). Este important conținut selîn sol, deoarece trece de la el în plante cultivate. Dacă consumi pestrú dieta, deficitul sau excesul de seleniu nu trebuie să vă pună în pericol.

Deficiență de seleniu

Este relativ rar, de exemplu, chinezii au puțin seleniu în zona Keshan, unde este deficitar în sol și, astfel, în alimente. Descris în literatură Keshan boală se manifestă în primul rând poškobătăi de inimă. Dar Keshan este departe, fii calm - nu vei întâlni această boală în regiunea noastră.

Dacă aveți seleniu scăzut, aveți un risc deosebit leziuni ale inimii și celulelor musculare, sistemului nervos, pancreasului, ficatului, ochilor, stomacului și intestinelor, părului etc. Radicalii liberi afectează celulele de pretutindeni.

ATENȚIE la excesul de seleniu!

Dacă, după ce ați citit paragraful anterior, decideți că ar trebui să obțineți o doză bună de seleniu, fiți extrem de atenți.! Doza letală este de 5 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Aportul pe termen lung de peste 900 micrograme de seleniu pe zi este toxic. Seleniul este cancerigen la doze mai mari.

Cât este suficient?

  • Ar trebui să luăm aproximativ 1 microgram de seleniu la 1 kg din greutatea noastră pe zi.
  • Necesarul zilnic pentru copii sub 8 ani este stabilit la 15 micrograme.
  • La copii peste 8 ani 20 micrograme.
  • Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 55-200 micrograme seleniu.
  • Cantitatea maximă admisibilă de seleniu în doza zilnică este de 200 - 400 micrograme.

Când avem nevoie de mai mult seleniu

O nevoie crescută de seleniu apare din activitate fizică crescută, aport mai mare de grăsimi, fumat și boli infecțioase.

Dacă credeți că suferiți de deficit de seleniu, puteți alege unul dintre suplimentele alimentare care conțin seleniu. Cu toate acestea, este mai bine să vă consultați medicul cu privire la decizia dvs.