O alimentație adecvată nu este doar pentru persoanele care doresc să se îngrașe sau să slăbească. Este destinat tuturor celor care vor să ducă o viață sănătoasă și să aibă o viață plină.
În Europa Centrală și de Est, este obișnuit să mâncați multe feluri de mâncare în făină în combinație cu cartofi și multă grăsime. Un exemplu perfect sunt găluștele de bryndza. Cu toate acestea, acesta nu este un exemplu de dietă sănătoasă și echilibrată. Deci, cum să începi cu ea?
Poate părea imposibil, mai ales pentru persoanele cărora le plac și mănâncă adesea lucruri nesănătoase. Raspunsul este mergi încet. Mergeți pas cu pas până ajungeți la linia de sosire.
Nu faceți provizii de mâncare junk
Ești acasă și îți este foame. Deschizi frigiderul și slănina afumată, cârnații, budinca de ciocolată. Desigur, veți găsi ceea ce aveți la dispoziție. Medicul vă va spune apoi la un examen medical că aveți colesterol ridicat, zahăr ridicat, vase de sânge înfundate, ...
Nu se va întâmpla după o cină nesănătoasă, dar s-ar putea întâmpla după mulți ani de mâncare nesănătoasă. Încercați să cumpărați mai mult legume, fructe, pește, carne slabă, nuci. Dacă nu aveți nimic nesănătos acasă, nu îl veți putea mânca.
Nu fi strict cu tine
Aderarea la o dietă sănătoasă nu înseamnă nicio dietă. Nu vă pare rău dacă mâncați vreodată ceva care nu are cantitatea ideală de zahăr sau sare. De asemenea, devine cel mai bun dintre noi. Nu o luați ca pe o datorie, ci ca pe un lucru pe care îl doriți. Dacă vă place pizza, luați-o. Dar comandați unul mai mic sau mâncați doar o parte și lăsați restul pentru mai târziu.
Renunțând la ceea ce simți, vei pierde doar motivația de a continua. Încercați să o controlați, deoarece se poate întâmpla cu ușurință să reveniți la vechile obiceiuri alimentare.
Folosiți plăci mai mici
Orice mâncare pe o farfurie imensă va arăta ca și cum nu ar fi mult. De aceea este posibil să obțineți mai mult decât aveți nevoie. Încercați să preferați farfurii mai mici, boluri, recipiente. Acest lucru va preveni mâncarea excesivă care nu este deloc bună sau sănătoasă.
Limitați băuturile îndulcite
Sucul poate părea o alternativă mai sănătoasă la sifonul aromat, dar opusul este adevărat. Sucurile de fructe și sucurile achiziționate au adesea o cantitate mare de zaharuri simple, după care aveți gust pentru alte zaharuri simple.
Prin simpla înlocuire a băuturilor îndulcite cu apă sau ceai, veți îmbunătăți semnificativ starea corpului. Nu uita regimul de băut!
Foamea dintre cursuri va fi depășită de nuci
Între micul dejun, prânz și cină, îți este ușor să îți fie foame. Luați cu voi niște nuci nesărate - doar o mână și veți întârzia foamea pentru o vreme.