simple

Cu siguranță ați auzit mulți oameni vorbind despre un stil de viață curat și sănătos. Dar ce înseamnă exact asta și cum să începi?

Principiile unei diete sănătoase se bazează pe eliminarea toxinelor și ingredientelor dăunătoare din viața ta pentru a-ți maximiza energia, pentru a promova o greutate sănătoasă și pentru a optimiza starea generală de sănătate. Totul vine atunci când mănânci alimente sănătoase, neprelucrate, în starea lor cea mai naturală.

11 reguli simple pentru un stil de viață sănătos

1. Evitați alimentele procesate

Ele pot fi utile dacă locuiți repede, dar sunt pline de grăsimi trans, sodiu, zaharuri rafinate, îndulcitori artificiali, cereale rafinate, substanțe chimice și conservanți.

2. Evitați cât mai mult alcoolul

Nu este rău să beți din când în când un pahar de vin sau bere, dar dacă intenționați să beți alcool, nu trebuie să exagerați.

3. Sari peste băuturile carbogazoase dulci și sucurile de fructe

Limonadele și sucurile de fructe disponibile în comerț sunt pline de zaharuri rafinate, îndulcitori artificiali și ingrediente dăunătoare.

4. Evitați uleiul rafinat sau margarina, mâncați în schimb grăsimi sănătoase

Majoritatea uleiurilor vegetale și de semințe sunt prelucrate puternic și nu sunt potrivite pentru gătit. Exemple de grăsimi sănătoase sunt uleiul de cocos extra virgin sau uleiul de măsline, ghee, avocado, semințe și nuci.

5. Dacă nu o poți spune, nu o mânca

Acestea sunt conservanți artificiali fabricați în laborator. Asigurați-vă că ați citit etichetele.

6. Rămâi hidratat

Asigurați-vă că beți multă apă proaspătă sau ceaiuri de plante în timpul zilei. Apa vă ajută corpul să elimine toxinele, grăsimile și deșeurile. Câtă apă aveți nevoie într-o zi depinde de greutatea dvs. și de cât de mult vă exercitați. O regulă bună este să beți cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi.

7. Mănâncă multe legume și fructe proaspete

Nu este nevoie să numărați calorii aici. Cu cât mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine. Fructele și legumele adaugă nutrienți și apă la aportul zilnic și îți alcalinizează corpul.

8. Alegeți cereale integrale în locul alimentelor rafinate

Evitați boabele rafinate și alegeți boabe de înaltă calitate care să fie cât mai puțin prelucrate. Acestea includ orez brun, amarant, grâu integral, orz, hrișcă, bulgur, porumb (dar atenție la OMG-uri), mei, quinoa, secară, spelt și ovăz.

9. Cumpărați cât mai multe alimente organice

Acesta este cel mai bun mod de a evita pesticidele, OMG-urile și alte substanțe chimice dăunătoare. Deși pot fi destul de scumpe, alege ceea ce se potrivește bugetului tău. Unele alimente sunt mai pulverizate chimic sau modificate genetic decât altele.

10. Cumpără proaspete și locale

Cumpărarea de alimente pe piețele fermierilor este o modalitate excelentă de a stimula economia locală, de a reduce amprenta de carbon și de a cumpăra alimente organice la prețuri mai mici.

11. Reduceți aportul de carne și lapte

Dacă nu sunteți vegetarian sau vegan, reduceți aportul de carne, lapte și produse lactate la jumătate. Folosiți banii economisiți pentru a cumpăra produse animale de calitate ecologică. Carnea de calitate inferioară provine adesea de la animale hrănite cu culturi modificate genetic și dopate cu hormoni.

O alimentație sănătoasă este o schimbare a stilului de viață și nu trebuie privită ca o dietă. Pierderea în greutate și întreținerea sunt un efect secundar pozitiv. Este necesar să faceți modificări pe termen lung și să vă redefiniți relația cu alimentele. Nu este necesar să schimbi totul dintr-o dată, dar este necesar să faci schimbări inteligibile realizabile care să dureze pentru totdeauna.

Dacă respectați regulile de mai sus de cele mai multe ori, veți fi pe drumul cel bun pentru a elimina majoritatea toxinelor din dietă și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Nu este vorba despre perfecțiune. Nu ar trebui să vă simțiți vinovați de încălcări ocazionale dacă mâncați sănătos de cele mai multe ori.