Pe hârtie, sărbătoarea și sărbătoarea ar trebui să fie pline de fericire, sărbătoare și bucurie. Din păcate, ele pot fi, de asemenea, o mină de griji alimentare și mituri dăunătoare, care pot fi dificil de navigat atunci când încercați să vă bucurați de sezon. Dacă vă confruntați literalmente cu petreceri, cine și mâncare luni întregi și, în același timp, toate sfaturile din domeniul nutriției (majoritatea vizând prevenirea creșterii în greutate) se destramă, este dificil să știți cum să le gestionați. Ultimul lucru pe care îl vreau pentru tine - și ceea ce probabil îți dorești pentru tine - este că devii nemulțumit de goliciune pentru că ești obsedat de fiecare bucată de mâncare care îți trece prin buze. A fi strict strict în ceea ce mănânci poate, de asemenea, să submineze eforturile tale dacă te ții de un plan alimentar strict, deoarece acest lucru te poate determina să îți dorești și mai mult aceste alimente „interzise”.

trebui

Sunt aici pentru a vă împărtăși câteva dintre cele mai bune recomandări despre unele dintre cele mai proaste mituri alimentare care apar între noiembrie și ianuarie, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de sărbători.

. 1 Mit: Caloriile bancare sunt cel mai bun mod de a înlocui consumul excesiv mai târziu în cursul zilei.

Desigur, dacă vrei să-ți fie foame toată ziua, vor să fie incredibil de temperat mai târziu pentru o petrecere și sunt super stresați în tot ceea ce mănânci! Interesant este faptul că calculul caloriilor a fost o recomandare obișnuită pentru a preveni creșterea în greutate atunci când am mers la școala de nutriție - în special sărind mesele sau întreruperea meselor despre care știți că vor juca un rol important. Știm mai bine acum! În loc să evitați foamea în pregătirea pentru o petrecere, pur și simplu mâncați așa cum ați face în mod normal. Cu excepția cazului în care ți-e foame în mod deosebit la cină sau eveniment, este mai puțin probabil să treci dincolo de abundență și bucurie și e mai puțin probabil să faci totul sau nimic. În plus, cu toții merităm liniștea cu mâncarea pe care o mâncăm, mâncăm și mâncăm. Banca de calorii contribuie la ciclul caloric și încântă mâncarea și sezonul. Te vei bucura mai mult de viață și mâncare dacă adopți o atitudine mai puțin strictă și orientată către calorii față de mâncare.

. Mitul 2: ar trebui să renunțați la antrenamentul obișnuit în favoarea unor cumpărături hardcore care arde calorii.

În această perioadă a anului, văd o mulțime de postări și titluri despre faptul că renunți la antrenamente regulate, deoarece probabil că ești uimitor. Și hei, sunt sigur că cumpărăturile te vor ajuta să începi. Dar dacă mergi la un magazin aglomerat și încerci să o faci la timp, s-ar putea să nu fie bine pentru starea ta emoțională. Exercitiile fizice pot fi la fel de bune pentru starea ta mentala ca si pentru corpul tau (daca o lasi). În plus, exercițiul nu înseamnă doar arderea caloriilor. Ideea este să vă acordați timp pentru a vă mișca corpul, indiferent de posibila arsură de calorii.

Cu mulți oameni (inclusiv cu mine), antrenamentul meu ameliorează stresul și mă ține la curent. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să renunț în cea mai rea perioadă a anului. Asigurați-vă că vă mențineți antrenamentele axate pe sănătate pe tot parcursul sezonului. Planificați-le în avans pentru a le putea planifica și lua în serios în acest moment. Cu tot haosul sărbătorilor, aveți nevoie de el. Apropo, rețineți că nu vă încurajez să faceți mișcare pentru a putea „arde” toate alimentele pe care nu le-ați mâncat. Acest lucru se datorează faptului că consumul de calorii este mult mai complicat decât o simplă ecuație matematică. Și cel mai important, ideea că trebuie să extrageți alimente prin exerciții sau pedepsiți prin pedepsirea alimentelor pe care le consumați Faceți mai mult rău și provocați mai multă durere decât orice. Sănătate emoțională și bunăstare, nu „echilibrează” ceea ce ai mâncat.

. 3 Mit: Curățarea sau reducerea drastică a caloriilor este cea mai bună modalitate de a respinge toate mesele pe care le-ați bucurat.

Nu, nu, nu de o mie de ori! După curățarea sărbătorii, BS va întâlni în curând toate feedurile noastre, cum ar fi avalanșele, așa că fiți pregătiți, aruncați o privire. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, eliminarea caloriilor pe care le-ați luat și restricționarea mâncării „pentru tot răsfățul dvs. de vacanță poate duce în cele din urmă la o recuperare excesivă, ceea ce va face exact opusul a ceea ce intenționați să curățați de la început. Și nu pot spune suficient: se pare că este legat de alimentele hiper-concentrate pe aportul de calorii și ignoră complet bucuria, mulțumirea, abundența și relațiile emoționale și culturale pe care le avem cu mâncarea. de sărbători, după experiența mea, clienții care pleacă în vacanță și știu că vor mânca din ce în ce mai mult decât de obicei (și așteptăm cu nerăbdare!), nu în noul an, deoarece trebuie să distrugă daunele, să mănânce ceea ce vor, și pleacă Res Și apoi sărbătorile s-au terminat, vor reveni la mese normale, mai puțin festive. Nu ai nevoie de o curățare „kick-start” care să te înfometeze și să-ți amintești că corpul tău va fi curățat !

. 4 Mit: Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați și calorii cu alternative cu calorii mai mici.

Aceste schimburi - cum ar fi „cartofii” conopidelor și „orezul” conopidelor - pot ajuta la reducerea caloriilor, dar, de asemenea, pot face ca alimentele pe care le iubiți și să pară mai puțin fericite în vacanță. De câte ori pe an consumați efectiv cartofi maturi din ou, pateu copt sau sos umplut sau un super-bogat dintre bucătarii unchiului dvs. o dată pe an? Nu este nimic în neregulă să te bucuri de mâncarea pe care o iubești. Vinovăția și mâncarea nu sunt întotdeauna frumoase. Este adevărat că în timpul sărbătorilor ai ocazia să mănânci aceste lucruri de mai multe ori, dar nu vrei să te bucuri de ceea ce trebuie decât un facsimil mai puțin satisfăcător? Iată sugestia mea: Mănâncă ceea ce vrei și bucură-te de rahat. Nu lăsați conopida pe cartofi.

Păstrați aceste mituri în minte și încercați să ignorați cât mai mult posibil știrile orientate spre greutate în jurul sărbătorilor (și pe tot parcursul anului, sincer). Dacă sunteți stresat sau vă faceți griji cu privire la mâncare și mâncare în timpul vacanței și simțiți că întâmpinați dificultăți în închiderea și eliberarea alimentelor, ar trebui să discutați cu un nutriționist sau psihiatru înregistrat care poate lucra cu dvs.