Articolul expertului medical

Deshidratarea este foarte periculoasă pentru corpul nostru, deoarece, printre alte probleme, poate provoca constipație. Cum se poate evita acest lucru? De ce deshidratarea este cauza constipației?

cauză

[1], [2], [3], [4], [5]

Informații importante despre apă

Adulții reprezintă aproximativ 65% apă și un copil - până la 75%. Apa este sursa vieții. În fiecare zi pierdem aproximativ 4% din apă, care trebuie completată în special la căldură în țările cu climă caldă.

Când temperatura corpului uman crește peste 37 ° C, se recomandă creșterea volumului de 250 ml de lichid la un grad peste 37 ° C. În plus, este necesar să se regleze temperatura aerului din cameră - ar trebui să fie fii blând.

Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să cunoașteți standardele care au fost stabilite prin cercetare și luate în considerare pe baza recomandărilor Grupului pentru nutriție alimentară și a Alergiei Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Cea mai vulnerabilă deshidratare este corpul femeilor însărcinate, sugarilor, copiilor, persoanelor în vârstă și ale persoanelor cu dizabilități.

De ce deshidratarea este cauza constipației?

Deoarece în caz de aport insuficient de apă, scaunul devine uscat și nu trece prin intestin. Apa este imediat absorbită de pereții intestinului, nu intră în scaun, astfel încât intestinul este greu de trecut. De acolo și constipație - cu natuzhivanii puternici - rezultate minmalnye.

Aportul de lichide pentru adulți

Pentru adulții peste 19 ani, aportul zilnic de lichide este de 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Aceleași cerințe se aplică și fetelor și băieților cu vârste cuprinse între 14 și 19 ani. Din practica de combatere a constipației se știe că furnizarea de lichide este o chestiune separată - cantitatea sa depinde nu numai de condițiile de mediu, ci și de dietă și exerciții fizice.

Femeile însărcinate sunt un grup de persoane cu risc crescut de deshidratare (deshidratare), deoarece ar putea avea mai multe probleme în asigurarea unei cantități suficiente de apă dintr-o aversiune la anumite alimente sau nu vor să consume lichide din cauza bolii de dimineață. În același timp, adesea suferă de constipație.

În timpul sarcinii, nevoia de apă crește din cauza greutății corporale crescute. Creșterea viitoare a corpului mamei este de obicei de la 10 la 15 kg și, de asemenea, din cauza cererii crescânde de energie, a volumului crescut de sânge, a acumulării de lichid amniotic și a creșterii excreției de apă, care poate apărea în timpul bolii de dimineață. Femeile care așteaptă un copil ar trebui să bea cel puțin 2,3 litri de lichid pe zi și femeile care alăptează - chiar și 2,7 litri pe zi.

[6], [7], [8], [9], [10], [11]

Copii sub control special

Sugarii și copiii sunt mai predispuși la deshidratare decât adulții. Recomandările pentru aportul de apă pentru sugari și copii includ temperaturi ușoare și activitate fizică medie. Sugarii și copiii au nevoie de apă pentru a compensa deficiențele în respirația adecvată, transpirația, urinarea și dezvoltarea intensă a corpului. Diareea și vărsăturile, care sunt frecvente la copii, pot duce la deshidratare dacă nu există lipsă de apă. Prin urmare, copiii mici pot avea constipație din cauza deshidratării.

Deoarece copiii nu își pot comunica clar nevoile și copiii pot fi prea preocupați de ceea ce fac pentru a-și aminti la timp pentru băut, este foarte important ca adulții să evite posibila deshidratare, mai ales vara sau în timpul bolilor.

Pe vreme caldă, le puteți oferi copiilor o băutură rece - ceea ce le place. Toate băuturile, inclusiv apa, laptele, sucurile, băuturile carbogazoase și alte lichide, provoacă irigarea intestinelor și hidratarea scaunului. Atunci nu va exista nicio problemă cu constipația. De asemenea, ar trebui să protejeze copiii de supraîncălzirea în zilele toride și să le ofere o pauză la umbră.

Interesant este că alegerea băuturilor pentru copii îi ajută să obțină rezultate mai bune la testele de concentrare, îmbunătățește memoria pe termen scurt și ajută procesul de învățare. Prin urmare, este necesar să se asigure o hidratare adecvată a corpului chiar și atunci când copiii sunt la școală. Acest lucru îi va ajuta, de asemenea, cu probleme de constipație.

[12], [13]

Deshidratarea este deosebit de periculoasă la bătrânețe

Deshidratarea poate cauza probleme grave la bătrânețe și poate pune chiar viața în pericol. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 85-99 de ani au șanse de 6 ori mai mari să fie spitalizate din cauza deshidratării decât persoanele cu vârsta cuprinsă între 65-69 de ani.

Persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare din mai multe motive. De obicei, trebuie să beți când vă este sete. Cu toate acestea, pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani, nu există suficient lichid dacă beau doar dacă le este sete. Acest lucru se datorează faptului că corpul vârstnicului nu își poate semnaliza nevoile atât de repede și vin primele semne de deshidratare, dar încă nu îi este sete.

Necesitatea de a bea poate fi, de asemenea, blocată din cauza utilizării anumitor medicamente. Luați în considerare faptul că mulți oameni în vârstă au probleme de memorie. Prin urmare, medicii și rudele ar trebui să le reamintească persoanelor în vârstă să bea multe lichide pictând pe hârtie când și cum ar trebui să bea o persoană în vârstă.

Capacitatea rinichilor de a concentra urina scade de obicei odată cu înaintarea în vârstă, ducând la eliberarea crescută a apei. În plus, problemele legate de apetit sau malnutriție pot duce la reducerea aportului de lichide.

Deshidratarea cronică este o problemă gravă și este asociată cu un risc crescut de căderi, infecții ale tractului urinar, boli orale, boli pulmonare, calculi renali, constipație și chiar afectare cognitivă. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să aibă acces gratuit la băuturi în orice moment al zilei sau al nopții.

[14], [15], [16], [17], [18]

Fii atent la căldură!

Pe vreme caldă, amintiți-vă că pe lângă pierderea normală de apă, care poate varia de la 2 la 3 litri pe zi, trebuie luate în considerare nu numai aceste pierderi, ci și pierderea sărurilor minerale - în special sodiu și potasiu. Apa zilnică de la 70 la 80% acoperă nevoile persoanei din ea, restul 30% vine la mâncare.

Fructele de pădure, în special căpșunile, pepenii galbeni, strugurii, piersicile, pere, portocale, merele sunt o sursă bogată de lichide. Și, de asemenea, legume precum castraveți, salată verde, țelină, roșii, dovlecei, broccoli, ceapă, morcovi. Acestea conțin 80-95% apă. Respectați echilibrul zilnic de hidratare, ținând cont de faptul că orezul, spaghetele și fructele de mare conțin, de asemenea, între 65 și 80% apă.

Majoritatea băuturilor sunt o sursă de vitamine, minerale și electroliți, care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului și prevenirea constipației.

Simptome de deshidratare

Uneori ignori primele simptome ale deshidratării, precum dureri de cap, oboseală, sete, care apare în mijlocul fazei de deshidratare. Un alt simptom este letargia, pierderea elasticității pielii, palpitații. Deshidratarea severă este însoțită de o pierdere de 10% din greutatea corporală, precum și de simptome precum respirația rapidă, pielea rece, o schimbare a stării mentale - pune viața în pericol și necesită intervenție medicală imediată.

Dimpotrivă, beți multă apă, eliminați aceste probleme neplăcute din viața dvs., aveți un intestin sănătos și eliminați toate problemele de constipație.