Articolul expertului medical

Erori de refracție care nu permit o privire bună asupra obiectelor aflate la distanță, numite miopie sau miopie - o patologie vizuală, atunci când organele au primit imaginea ajung la retină și sunt plasate în fața ei, ceea ce îl privește de definiția sa. Pentru a obține o imagine clară, trebuie să o readuceți la retină. Acest lucru poate fi realizat în diferite moduri: prin purtarea de ochelari și lentile de contact, operație chirurgicală, în același scop desemnat exerciții pentru îmbunătățirea vederii în miopie. Eficacitatea antrenării mușchilor ochiului pentru a reveni la acuitatea vizuală, oamenii au observat de mult când au fost inventate ochelarii. Desigur, corectarea vederii cu ochelari sau lentile este mult mai ușoară, gimnastica vizuală necesită un efort. Cu toate acestea, miopia progresează de obicei. Și evitarea acestui exercițiu cu miopie este esențială. Acestea nu exclud purtarea de ochelari sau lentile de contact, în combinație cu diferite metode conservatoare de corectare a vederii. Cu ajutorul exercițiilor complexe se poate dezvolta dezvoltarea bolii și, uneori, îmbunătățirea vederii, deoarece performanța lor zilnică de antrenament susține mușchii ochilor, în special - ridurile responsabile de aport, îmbunătățește circulația sângelui în coroide și întărește ligamentul globului ocular. - alb.

ochii

Exercițiile pentru miopie pentru copii nu sunt, în principiu, diferite de gimnastica pentru adulți, este ușor să alegeți exerciții din complexele propuse, care sunt mai ușor de repetat pentru un copil și nu uitați să reduceți numărul de repetări. Gimnastica copiilor pentru ochi se efectuează timp de cel mult șapte până la opt minute. Fiecare activitate a motorului este utilă pentru viziune - copilul trebuie să meargă mai mult în aer liber, să sară, să alerge, să petreacă mai puțin timp pe televizor și pe monitorul computerului. Când un copil desenează sau scrie în timp ce stă la o masă, trebuie să se aibă grijă să-l poziționeze pentru a-l învăța să-și țină spatele drept. Poziționarea necorespunzătoare la masă devine un obicei și provoacă daune ireparabile sănătății copilului, inclusiv vederea.

În adolescență, când corpul este reconstruit, schimbările hormonale, în timp ce cresc sarcina vizuală: copilul începe să citească mai mult, școala durează mult mai mult, în plus, copiii astăzi caută informații care interesează internetul, petrecerea timpului liber, efectuate și pe monitor în timp ce joci jocul, citirea cărților electronice, comunicarea pe rețelele sociale și miopia progresează adesea. Exercițiul pentru tratarea miopiei la adolescenți este deosebit de important.

Setul de exerciții cu miopie nu are practic nicio contraindicație (nu le forțați în primele șase luni după operația oculară, detașarea retinei, leziuni oculare acute) și restricții de vârstă, principalul criteriu pentru alegerea activităților pentru un copil este simplitatea și disponibilitatea locului de muncă a invata. Adolescenții pot face cu ușurință orice exerciții pentru adulți, principalul lucru este să îi poți convinge de nevoia de gimnastică pentru ochi. Când trebuie examinat un grad ridicat de miopie înainte de a efectua gimnastică vizuală și de a consulta un oftalmolog.

Exercițiile de întărire a mușchilor ochiului diferiți autori conțin același tip de exerciții amintește foarte de faimoasele asane yoghine indiene și acțiunile călugărilor tibetani de menținere și îmbunătățire a acuității vizuale, generalizate și suplimentate. Apropo, fundalul psihologic al gimnasticii pentru ochii autorilor moderni este, de asemenea, împrumutat de la cei vechi. Aș dori, de asemenea, să menționez că gimnastica este potrivită nu numai pentru persoanele cu miopie, ci și pentru persoanele cu miopie și astigmatism. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de ochii uscați, oboseala, alte disconforturi după un ochi lung.

[1], [2]

Metoda Bates: exerciții cu miopie

Primul dintre cele moderne, i. Medicul american William Bates, deja familiarizat cu ochelarii și camerele foto, oftalmologi care ofereau o sală pentru ochi. Metoda sa are aproape 200 de ani. Toți ceilalți (Norbekov, Zhdanov, Shichko și alții) sunt adepții săi, care promovează metoda Bates sau își generalizează experiențele, schimbând puțin secvența exercițiilor și interpretându-le într-un mod diferit.

Principalul exercițiu pentru relaxarea mușchilor ochilor cu miopie este palmier (tradus din engleză palm). Vindecătorii care profesează diverse principii spirituale de bază folosesc palmele lungi pentru diagnostic și tratament. Noi înșine ne străduim adesea involuntar să avem un loc dureros și simțim puțină ușurare și confort. Se crede că au energie vindecătoare.

Cu ajutorul palmelor, puteți relaxa mușchii ochilor obosiți. Acest lucru se face după cum urmează: ne așezăm mâinile cu degetele, care sunt circulare între ele pe ambele părți. Degetele tăiate sunt situate în mijlocul frunții, iar fovea celor trei palme „ridicate” este deasupra ochilor. Nasul este plasat între ele, nările nu sunt strânse, respirația este liberă. Dacă deschizi ochii, atunci ar trebui să existe întuneric absolut sub palmieri. Pentru confort, există coate pe masă. Ședința ar trebui să aibă spatele drept într-o poziție confortabilă, nu intensă. Palminarea ar trebui să dureze trei până la cinci minute. Gândurile ar trebui să fie plăcute și liniștitoare, relaxate, ca mușchii feței.

Vă recomandăm să rotiți mușchii ochilor unul câte unul înainte de a îndepărta mâinile. Apoi scoateți palmele din ochi, dar fără a le deschide, întoarceți capul și globii oculari sub pleoapele închise, îndepărtați sclavia și restabiliți aportul de sânge. În plus, vă recomandăm să deschideți ochii profund fără fanatism și respirație. O astfel de relaxare poate avea loc de mai multe ori fără restricții în timpul zilei. Chiar și acest exercițiu este suficient pentru a crește acuitatea vizuală.

Mușchii ochilor sunt antrenați de maximum trei ori pe zi, întotdeauna înainte de mese, fără ochelari și lentile de contact. În timpul exercițiului, mișcările se efectuează numai cu globii oculari, netezi și în repaus, capul trebuie menținut drept, în poziție neutră și fața rămâne imobilă.

Set aproximativ de exerciții:

  • înainte de clipirea rapidă, ridicați pupilele până la capăt de trei până la patru ori și coborâți-le, acestea clipesc câteva secunde;
  • același număr de femei, studenții oprindu-se într-o direcție, apoi fulgerând în cealaltă;
  • mișcări diagonale ale elevilor: de la colțul din dreapta sus la marginea din stânga jos (de trei până la patru ori), intermitent și - invers, intermitent;
  • trageți un dreptunghi din elevi mai întâi de la stânga la dreapta, fulgerați, apoi trageți în direcția opusă și rupeți din nou;
  • desenați un cerc de două ori pe fiecare parte cu mișcările elevului, începând de la punctul cel mai înalt și revenind la acesta, între schimbarea direcțiilor și finalizarea exercițiilor, ochii clipind;
  • desenați un curcubeu cu pupile (semicerc convex), apoi clipiți, reflectarea imaginară a acestuia (semicerc concav);
  • apoi un șarpe oval, în formă de diamant, amintind că ochii clipesc după fiecare imagine;
  • apoi numere mai complexe - semnul dolarului, așezat orizontal și vertical, puteți, de asemenea, să coborâți ochii spre podul nasului, să închideți ochii și să-i întindeți, să vă notați ochii cu ochi și arcuri.

Complexul nu trebuie făcut deodată, puteți alege mai multe exerciții, nu trebuie să supraîncărcați mușchii. Puteți face exercițiul uitându-vă pur și simplu în fața dvs. și acoperindu-vă ochii cu mâinile (sub un palmier).

Pe lângă exercițiile de întărire a mușchilor oculari, revenirea acuității vizuale este facilitată de expunerea la lumină la nivelul retinei (solarizare). Această procedură are un efect benefic asupra structurilor oculare și asupra circulației sângelui în ochi. Sursă de lumină naturală - lumina soarelui acționează mai eficient asupra organului vizibil.

  • în momentul în care răsare sau mătură soarele peste orizont, îl privim cu ochii deschiși și observăm apariția (dispariția) luminii;
  • după-amiaza devenim ochii închiși, ridicăm fața spre soare și întoarcem capul de vreo douăzeci de ori dintr-o parte în alta (ne putem antrena pe stradă și în fața ferestrei din cameră);
  • pentru acest exercițiu aranjat în așa fel încât un fard de ochi închis să se întâmple pe cealaltă parte - lumina soarelui și un corp alternativ cu o amplitudine mică, care să se întâmple pe partea umbrei, apoi soarele (20-25 legănându-se);
  • acest exercițiu se efectuează în apropierea iazului - vederea trebuie să se concentreze asupra reflecțiilor soarelui asupra apei.

De asemenea, puteți efectua activități solare folosind iluminarea artificială de la un bec standard sau un capac luminat. De exemplu, 5-7 secunde într-o cameră întunecată uitându-se la flacăra uterului sau a becurilor, apoi clipește și pornește pe o parte, nu numai aspectul, ci și întregul corp, apoi pe cealaltă (repetați de aproximativ 20 de ori), ținând ochii de lumânarea aprinsă. După solarizare, se recomandă efectuarea palmningului cu un set ulterior de exerciții, pentru a finaliza antrenamentul.

[3], [4]

Exercițiu pentru Jdanov cu miopie

Pe baza cercetărilor efectuate de William Bates, care rezumă și se conectează la deja binecunoscutul său exercițiu în zonă, fizicianul rus V. P. Zhdanov a început să promoveze această metodă alternativă de tratament și revenirea funcției vizuale pierdute. Potrivit acestuia, folosind aceste exerciții, Jdanov a reușit să-și normalizeze viziunea și să scape de nerăbdare. Pe lângă gimnastică, se recomandă utilizarea ingredientelor biologic active pentru normalizarea funcției vizuale.

Potrivit lui Zhdan, exercițiile din complex nu sunt noi, el recomandă începerea complexului cu palmieri, efectuarea întregii secvențe, închiderea ochilor mâinilor din nou și repetarea acelorași exerciții sub palmă. Relaxarea este aceeași și se termină.

Exercițiul se efectuează lin și încet, numai cu ochii. Nu vă antrenați, înrăutățiți-vă bunăstarea, opriți-vă, reduceți numărul de exerciții.

Tratamentul cu lumină naturală și artificială este, de asemenea, binevenit. Îl puteți combina cu exerciții. Apoi, trebuie să începeți cu solarizarea, apoi - palmele și gimnastica, care întăresc mușchii vizuali. Terminăm cu palma.

Exercitați „marca pe sticlă” cu miopie

O metodă eficientă de acomodare a antrenamentului (reglarea rapidă a ochilor pentru a distinge obiectele la diferite distanțe) este exercițiul „semn pe sticlă”. Nu este necesar să scoateți ochelarii corectori (lentilele de contact) înainte de a efectua. Autoria acestui exercițiu aparține profesorului ES Avetisov.

Eticheta luminoasă trebuie aplicată la nivelul ochiului persoanei care face acest lucru pe geamul ferestrei. Dacă mai mulți oameni din familie sunt angajați în gimnastică, atunci este posibil să țineți pasul cu mărci de culori diferite la nivelurile corespunzătoare. Marcajul trebuie să fie mic de la trei la cinci milimetri în diametru. În afara ferestrei, este necesar să identificați obiectul la distanță situat pe linia care trece de la acesta prin marker. Exercițiul este după cum urmează: Corectați vizualizarea timp de aproximativ două secunde pe etichetă, alte două secunde o vom traduce într-un obiect îndepărtat în afara ferestrei. Acest exercițiu se efectuează timp de șapte minute, privind alternativ în depărtare cu o vedere a marcajului. Durata primelor două sau trei sesiuni nu trebuie să depășească cinci minute, apoi timpul va crește. Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe zi, fiecare ochi separat și cu doi ochi.

[5], [6], [7], [8]

Exercițiu pentru ochi cu miopie conform Norbekov

Acest autor este, de asemenea, mai probabil atribuit popularizatorului și succesorului metodei William Bates. El nu a creat exerciții noi, a selectat mai multe dintre complexele sale și a interpretat în felul său. Fundalul psihologic nu este nici măcar nou - o persoană se recuperează, începe să se antreneze activ și simte că sănătatea și energia îi revin.

Dacă vrei să faci gimnastică care să întărească mușchii vizuali, ai nevoie de o atmosferă calmă. Persoana stă dreaptă, cu spatele și umerii deschiși, ținându-și capul drept și arătând drept. El trebuie să fie imobil în timpul exercițiului, doar ochii lui funcționează. Atitudinea psihologică este pozitivă, exclusiv pentru recuperare.

Complexul include următoarele exerciții:

[9], [10]

Exercițiu pentru a relaxa mușchii ochilor cu miopie

Principalii mușchi de relaxare ai exercițiului ocular sunt mici. Acest lucru se poate face la fel de des ca înainte și după exerciții de gimnastică vizuală și numai pentru a ameliora oboseala ochilor în timpul procesului de lucru, în special pe computer. Chiar și în 15-20 de secunde, ochii tăi se vor odihni și vor reveni la normal, deși, desigur, mult mai eficient timp de cel puțin trei minute.

Un alt exercițiu eficient pentru relaxarea mușchilor ochilor, precum și a colului uterin, care este foarte important pentru a asigura o alimentare normală cu sânge a organelor vizuale. Stai jos, relaxează-te, închide ochii, imaginează-ți cu nasul ca Pinocchia. Începem să desenăm sau să scriem orice cu știftul nasului, nu în grabă și nu supraexpus. Acest exercițiu se întâmplă cu bucurie și copii.

[11], [12]

Exerciții pentru prevenirea miopiei

Activitatea motorie generală, cursurile din orice sport, dansurile reduc probabilitatea miopiei. Pentru a preveni miopia, precum și hipermetropia, pentru a ameliora oboseala ochilor, puteți folosi complexele de exerciții dezvoltate de profesorul Avetis. Gimnastica vizuală se efectuează încet sau într-un ritm mediu, încercând să observe cea mai mare amplitudine posibilă a mișcărilor pupilare. La începutul orelor se efectuează trei sau cinci repetări, crescând treptat la opt sau zece.

Exercițiile care activează procesul de hrănire, respirația țesutului ochiului și, de asemenea, - circulația lichidului lacrimal, se efectuează în timp ce stați:

  • apăsați ferm ochiul stâng, țineți-l timp de trei până la cinci secunde, deschideți și închideți ochiul drept, repetați treptat;
  • clipește rapid timp de aproximativ zece secunde, întrerupe-te în același timp, repetă de cel puțin trei ori;
  • masați ușor fiecare ochi închis cu un tampon pe aceeași parte timp de un minut, cu mișcări circulare;
  • cu vârfurile a trei degete ale fiecărei mâini, apăsați ușor timp de două sau trei secunde pe ochiul de pe aceeași parte (trei până la patru);
  • fixați pielea arcurilor sprâncenelor în loc cu degetele arătătoare de fiecare parte și închideți ochii de șase până la opt ori, degetele rezistente la acest proces.

Pentru a crește capacitatea de acomodare a ochilor, autorul recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

  • patrulează două sau trei secunde în fața lui, apoi focalizează mintea la aproximativ 30 cm de el timp de cinci secunde pe inch, care este opusă vârfului nasului, relaxează-te și coborâ umărul (repetă de zece ori);
  • încă, trăgându-și mâna pe față și concentrându-se pe degetul arătător, timp de trei până la cinci secunde, fără ochi, îndoiți cotul încet pentru a-l aduce în vârful nasului, în timp ce degetul nu este vizual începe să se bifurce (repetați de șase până la opt ori);
  • trageți de o parte cu nivelul ridicat al degetului mare al ochiului, făcându-l să arate trei până la cinci secunde și apoi închizând cealaltă parte a ochiului corespunzător, îndoiți și îndreptați brațul în aceeași perioadă de timp, schimbând distanța dintre ochi și deget, schimbă proprietarul și repetă (faceți fiecare mână de șase până la opt ori).

Aceste instruiri sunt considerate preventive. Ca exerciții oculare mai eficiente pentru miopie, se află complexele de antrenament ale lui William Bates și ale adepților săi. Cu toate acestea, împărțirea gimnasticii într-o viziune în activități preventive și curative este mai degrabă condiționată. Puteți alege un set de exerciții în funcție de ideile dvs. (există și alte tehnici în afară de cele descrise mai sus). Sarcina principală este de a le face în mod sistematic, luând în considerare nuanțele implementării. Principalul obstacol în calea tratamentului ca autori de complexe și reacții ale persoanelor care au reușit să se vindece este inerția și lenea noastră.

Recomandările pentru tratarea miopiei la domiciliu includ nu numai exerciții fizice, ci și activitate motorie generală, o abordare psihologică a victoriei și o dietă echilibrată, inclusiv produse utile pentru vedere.

[13], [14], [15], [16]