exerciții

Pentru unii dintre noi, dacă ne-am putea asigura că avem suficient timp pentru a face mișcare, am putea fi în drum spre un program de fitness excelent. Pentru alții, începem, dar pierdem repede impulsul și renunțăm. Pentru a vă ajuta să începeți și să rămâneți pe drumul cel bun, iată câteva sfaturi:

1. Aruncă costumul de baie pe care l-ai purtat în liceu ... și, de asemenea, memoria. Este normal să ai o imagine mentală despre tine când ai făcut ultimul exercițiu ca diavolul. Dar dacă această imagine este de la liceu, ai putea avea mari probleme. Chiar dacă este de anul trecut, uită de asta. Amintiți-vă cât de puțin puteți despre cum arătați. Creați noi amintiri de astăzi.

2. Pregătește-te. Știm deja că nu ai timp, așa că notează-l în fiecare zi ca o întâlnire. Nu doriți să anulați o întâlnire, de ce ați anula pentru dvs.? Nici tu nu ești important?

3. Începeți încet. Fă mult mai puțin decât poți. Faceți o plimbare de 20 de minute dacă reveniți la exerciții. S-ar putea să simțiți că acest lucru nu este suficient, dar este un început bun.

4. Alătură-te familiei. Alergând în timp ce fiica ta merge cu bicicleta. Mergeți la pista locală și lăsați copiii să își joace propriile jocuri. Aleargă cu soțul tău. Înscrieți-vă pentru un 10K local. Mergi cu fiul tău. Sărbătoriți cu ceva special după fiecare activitate.

5. Unde sunt prietenii tăi? Patru cuvinte, patru motive - motivație, inspirație, determinare, conversație. Înconjoară-te de prieteni care gândesc pozitiv și trăiesc în mare.

6. Puneți durerea în perspectivă. Când este greu, amintiți-vă că ați supraviețuit 600 de vehicule, 540 de rufe (luna aceasta), 41 de jocuri de baseball, 230 de seri și o vacanță de familie. Ce mare lucru?

7. Încetiniți. Te plimbi cu acest autobuz! Astăzi este primul tău control.

8. Înscrie-te la cursă. Scopul este să te străduiești să te antrenezi zilnic și să ai un pic de sens.

9. Alergând în public. Fii mândru de realizările tale. Luați toate locurile și inspirați-i pe ceilalți.

10. Doar arată-te. Mergeți la sală, la clasă sau în parc. Odată ajuns acolo, este greu să spui nu. El și-a găsit 98% din viață.

11. Mănâncă. Urmați modelul unei diete sănătoase. Dacă vă limitați aportul de calorii, nu veți avea suficientă energie pentru a epuiza și metabolismul va încetini.

12. Înțelegeți ciclul energetic. Există vârfuri în aceste zile. Chiar și în timpul săptămânii. Încearcă să termini antrenamentul când te simți bine cu tine.

13. Stai în mărimea ta. Vă puteți antrena pentru a deveni un antrenor mai bun sau vă puteți antrena pentru a deveni o mamă mai bună, un tată mai bun, un medic, un profesor sau un prieten mai bun - sau vă puteți antrena pentru a deveni un antrenor mai bun. Fii mândru de această împlinire.

14. Distrează-te. Unde este spiritul copilului tău? Când poți practica „redări”, ai făcut-o.

Nu renunța la tine. La urma urmei, nu este niciodată prea târziu să fii persoana sănătoasă pe care ai putea fi.

Articole similare de la SparkPeople.com:

Înarmează-te împotriva scuzelor exercițiilor fizice

Găsiți antrenamentul perfect!

Planuri de hrană și exerciții personalizate gratuite