pentru

Da, antrenamentul și exercițiile fizice de acasă sunt acum noul standard. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă limitați antrenamentul și obiceiurile sănătoase. De fapt, este departe de a fi - unele dintre cele mai populare complexe de antrenament și forță pot conține doar greutatea corporală sau greutatea sau două.

Unul dintre ei a fost actorul de la Hollywood, Tom Hardy, care, după cum știți (dacă nu v-ați izolat sub stâncă), și-a folosit corpul pentru rolul său de Karl Bronson în Bronson și apoi din nou ca Bane în The Dark Knight Rises .,

Metoda sa a fost simplă: folosind propria greutate corporală, el ar putea provoca confuzie pe corpul său și poate construi mușchi într-un timp scurt. Aici vă arătăm cum puteți realiza ambele pentru dvs.

Pentru rolul lui Bronson (1

"Pentru a deveni Charlie Bronson, a trebuit să pun rapid o greutate mare pe antebrațe, pe piept și pe gât. Când am făcut-o, picioarele mele păreau o barză din corpul meu în comparație cu jumătatea superioară", a spus Hardy AskMen. .

În acest moment, trebuie amintit că transformarea lui în Bronson a fost, în cuvintele lui Hardy, o „cursă de ceas”: nu am avut timp de pierdut, așa că am început să mănânc și fundul meu a devenit rapid foarte gras. Pentru Bronson, am câștigat aproximativ 7 kilograme pe săptămână - fără steroizi. În cele din urmă am pus aproximativ două pietre și jumătate mâncând pui și orez, care a fost principalul meu lucru toată ziua. "

„Apoi aș lua o pizza, Häagen-Dazs și Coca-Cola: Deci nu sunt lucruri bune, dar a trebuit să mă îngraș.” Aveam un strat de grăsime pe corpul meu, pentru că, când era mai mic, Bronson era un tip mare, o rachetă. Dieta mea mi-a fost iertată pentru că nu ne-am concentrat asupra aspectului lui Bruce Lee și nu am căutat tăieturi. „[Nota editorului: nu vă recomandăm să urmați dieta„ Bronson ”a lui Hardy ca parte a unui plan eficient de antrenament de forță.]

Pentru rolul său de Bane ' În The Dark Knight Rises 2012, Hardy a urmat un format relativ similar - și sincer realizabil - pentru antrenamentele sale de a-și împacheta mușchii în piept, brațe și umeri. Ca format descendent „scară”, Hardy a lovit patru runde, 10 repetări în prima rundă au fost de la 7 la 5 și 3 la 1. O notă: În timp ce Hardy s-a bazat pe stilul de împingere „diamant” - pe care l-am inclus pentru precizie. Vă recomandăm să utilizați o mână ușor mai sigură, mai accesibilă și mai fermă pentru a arunca mâinile în sus și pentru a obține pompa care să vă omoare corpul.