Scândură este una dintre cele mai bune alternative pentru a vă întări mușchii abdominali și întregul corp. Un exercițiu aparent simplu este popular pentru mulți oameni, în principal din cauza propriilor lor simplitate A eficienţă. Vă economisește timp pentru că îl puteți antrena oriunde A oricand. Indiferent dacă preferați să faceți mișcare acasă sau preferați să mergeți la sală, cu siguranță nu ar trebui să săriți peste acest exercițiu.

Ce este o scândură și pentru ce se folosește?

Plank, care înseamnă în traducere engleză "Bord" a devenit foarte popular în rândul persoanelor care doreau să slăbească din abdomen sau să aibă un stomac ferm ferm. Este potrivit pentru începători dar și pentru avansat . Este, de asemenea, o alternativă bună pentru persoanele cărora nu le place să viziteze centrul de fitness dar preferă exercițiile fizice acasă. Asta nu înseamnă că nu este potrivit pentru persoanele care merg la sală, dimpotrivă! Acest exercițiu, pe lângă faptul că vă evocă burtă irezistibilă și fermă, De asemenea, are mai multe efecte pozitive asupra corpului dvs. despre care poate nu ați știut:

  • întărește mușchii abdominali
  • arde calorii
  • reduce durerile de spate
  • accelerează metabolismul
  • îmbunătățește echilibrul și postura
  • vă crește performanța
  • ameliorează stresul

La scândură, implicați toate părțile mușchilor abdominali, spre deosebire de exercițiul de așezare/culcare (abdomen), prin urmare efectul așa-numitului. Pachet de sase va apărea foarte mult mai probabil. Mușchii abdominali în sine vă afectează performanța atletică sau capacitatea de a ridica greutăți mai mari. Cu cât practici mai mult exercițiul, vei vedea că performanța ta se va îmbunătăți semnificativ cu alte exerciții. Mulți oameni fac acest exercițiu subestimează, deoarece li se pare inactiv, dar rezultatul său vorbește de la sine. (sursă)

abdominală
TIP

Nu știți ce proteină din zer să alegeți? Consultați lista noastră cu acestea cele mai bune proteine ​​din zer la magazin!

Cum se face scândurile în mod corespunzător?

Pentru a practica corect acest exercițiu, trebuie să cunoașteți tehnica. Un ajutor foarte bun pentru a începe este să faci exercițiu la oglindă, pentru a putea remedia neajunsurile unei tehnologii proaste. Putem împărți acest exercițiu în 3 grupuri:

  1. Scândură de bază
  2. Scândură cu picioarele în sus
  3. Placă laterală

Scândură de bază - Poziția planară de bază este cu antebrațele și degetele de la picioare pe sol. Antebrațul trebuie să fie egal cu umerii, capul relaxat, privirea să fie pe sol, corpul trebuie să fie într-un singur plan și fesele să nu fie proeminente.

Scândură cu picioarele în sus - poziția scândurii începe în același mod ca și pentru scândura de bază, cu diferența că ridicăm un picior. După câteva secunde, schimbăm piciorul. Pe lângă picioare, putem ridica și brațele alternativ la scândură.

Placă laterală - această poziție începe pe lateral, ne sprijinim antebrațele drepte pe pământ, punem cealaltă mână pe lateral și ne ridicăm. După câteva secunde, schimbăm pagina și repetăm.

daca esti începători în scândură, vă recomandăm să începeți cu scândură de bază și să învețe în mod corespunzător poziția planului de bază și tehnica acestuia. Mai târziu, puteți combina scândura cu alte poziții ale scândurilor.

Erori de scândură

Mulți oameni la scândură îi supraestimează puterea. Pentru a obține efectul unui stomac ferm, este necesar să începeți treptat cu scândura. Pentru început, țineți-vă 10 secunde și apoi adăugați treptat mai multe. Este individual pentru fiecare și, prin urmare, nu este nevoie să comparați.

Pe lângă supraestimarea forțelor, este o greșeală obișnuită tehnica proasta. Dacă începeți cu acest exercițiu, trebuie să vă asigurați chiar la început că sunteți scânduri corect. Cu siguranță la scândură calitatea este mai importantă decât cantitatea. Cu o tehnică greșită, o scândură nici măcar nu are sens ar putea să o provoace probleme de sanatate. Pentru început, ar trebui să încercați pregătirea pentru o oglindă sau în fața cuiva mai experimentat care să vă sfătuiască.

Erori tehnice pe care ar trebui să le evităm:

Provocare scândură

Te mai întrebi dacă acest exercițiu este un exercițiu care te va ajuta să slăbești din stomac? Cu siguranță ar trebui să vedeți singur datorită Provocare de 30 de zile. Aceste provocări sunt folosite și de antrenorii personali și cu siguranță pot fi folosite de dvs.!