Antrenamentul abdominal intensiv de 4-5 ori pe săptămână este o pierdere ineficientă de timp și energie.

Din cauza rănirii, am fost obligat să-mi reglez antrenamentul. Un braț și un picior sfătuit mi-au făcut imposibil să mă antrenez de rutină. Am eliminat antrenamentul picioarelor și exercițiile de tragere la minimum. M-am concentrat în primul rând pe antrenamentul abdominal, pe care l-am putut exercita aproape fără restricții.

Planul meu de antrenament standard a fost întrerupt de accidentare. Mi-am rănit brațul în timp ce antrenam sărituri pe ladă și piciorul în timp ce lucram la casă. Rutina de antrenament pe măsură ce o execut ciclic a fost dezactivată - Veți găsi un ciclu complet de pregătire pe tot parcursul anului dacă deveniți membru al MISCĂRII = apartenența la MOTION.

Pentru începători, am rezumat ciclul complet de pregătire în cărțile Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru bărbați și Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru femei.

Cele mai multe exerciții de presiune și antrenament abdominal deplin au fost considerate o oportunitate de a continua antrenamentul regulat. Deoarece nici exercițiile de presiune nu au putut fi efectuate destul de strict, a devenit o prioritate antrenament abdominal.

Antrenamentul în acest fel este departe de a fi ideal și nici nu vi-l recomand. Luați-o ca pe o informație pe care am verificat-o practic pentru dvs. Tu deci nu trebuie să faceți greșeala pe care o fac mulți antrenori atunci când cred că vor îmbunătăți proporțiile mușchilor abdominali.

Am vrut să-mi folosesc rănile, ceea ce a întrerupt rutina normală de antrenament. Se utilizează pentru antrenament extrem și încărcare abdominală de 4-5 ori pe săptămână.

Scopul a fost de a lucra la dezvoltarea maximă a mușchilor abdominali în antrenament cu o încărcătură mare și frecventă.

Iată un exemplu de antrenament abdominal, inclusiv exercițiile care au devenit conținutul acestui experiment:

  • Gratar = 4x 4 variante de tablă de exerciții în intervale de 30-45 secunde (16 serii în total),
  • Ridicarea picioarelor în pat 4x 15 repetări,
  • Hrănirea unei mingi potrivite într-un pat 4x 15 repetări,
  • Alpinist 4x 15 repetări (fiecare parte).

Veți găsi tehnici individuale și descrieri ale exercițiilor în ale noastre baza de date de exerciții pohyb.sk/akocvicit

inainte de La începutul acestui experiment abdominal, stomacul meu arăta astfel:

luni

Mușchii abdominali înainte de 2 luni de experiment.

După la sfârșitul experimentului, care a durat aproximativ 10 săptămâni, stomacul meu arăta astfel:

După un experiment de antrenament abdominal de 2 luni.

Comparând unul lângă altul, fotografiile arată astfel:

Comparația după 2 luni de antrenament s-a axat pe mușchii abdominali.

Nu am văzut aproape nicio diferență semnificativă (optic).

Rezultatul antrenamentului abdominal foarte frecvent și voluminos: suprasolicitarea semnificativă și exercițiile fizice excesive ale mușchilor abdominali nu vă vor aduce rezultate peste medie în circumstanțe standard. Verdictul final - o pierdere infructuoasă de timp și energie.

În ciclul de antrenament standard, antrenez mușchii abdominali după cum urmează (majoritatea ciclurilor de antrenament pot fi găsite în secțiunea de membru MOVEMENT). Este peste medie suficientă, simplă și mai ales veți economisi 4/5 din timp și energie pe care o puteți folosi mai eficient.

Eșantion de antrenament pentru mușchii abdominali:

Conținut blocat

Acest text este disponibil numai membrilor plătitori.
Dacă sunteți membru plătitor, vă puteți înscrie.

Dacă nu sunteți membru plătitor, puteți achiziționa un membru.