Cu siguranță ați dat deja afirmația că tehnica exercițiului este baza și cât de important este să îi acordați o atenție constantă. Da, desigur, acest lucru este adevărat, dar mă confrunt constant cu modul în care oamenii nu respectă această regulă. Fie pentru că ei consideră că intensitatea este primordială, fie pentru că consideră că fac ceea ce trebuie și se înșală. Pe de altă parte, avem oameni care cred că aceeași tehnică se aplică practicii în toate scopurile și nu sunt capabili să perceapă variațiile acesteia după cum este necesar.

De ce este atât de importantă tehnica potrivită?

În timpul fiecărei mișcări, 2 grupuri de mușchi execută lucrarea. Agoniști, care efectuează munca principală, vizează grupurile musculare și pe care ne concentrăm asupra exercițiilor fizice și sinergici, care îi ajută cu asta. Există, de asemenea, un al treilea grup de mușchi, care sunt antagoniști - inhibat pentru o mișcare lină și sigură - așa-numitul inhibiție reciprocă.

Tehnica potrivită este importantă pentru a face cât mai multă muncă cu agoniștii - mușchii pentru care am ales exercițiul și pentru a nu suprasolicita mușchii sinergici, care ar putea să nu poată face față intensității alese pentru a practica exercițiul. De exemplu, să folosim o tracțiune verticală, indiferent dacă este îndoire sau tragere de scripete. În variația de bază, alegem acest exercițiu pentru a antrena mușchiul lat al spatelui (m. Latissimus dorsi) și unul dintre sinergici este, de exemplu, partea inferioară a trapezului (m. Trapezius pars inferior). Pentru a efectua corect această mișcare, trebuie mai întâi să facem așa-numitul tracțiune scapulară, adică retragere și depresiune a scapulelor și apoi trageți greutatea sub bărbie în cazul tragerii scripetei sau peste bara transversală în cot, după care ne întoarcem la mâinile complet extinse unde eliberăm așa-numitul împingerea paletei. Această întreagă mișcare călătorește de-a lungul unei verticale imaginare.

tehnica

Executarea corectă a cotului

Proiectare incorectă a îndoirii

Fără o procedură automatizată și efectuând în mod conștient pașii menționați mai sus, se întâmplă adesea ca drumul nostru de mișcare să fie destul de rotunjit dorsal, ceea ce schimbă automat gradul de implicare musculară în ecuație. Cu toate acestea, la aceeași intensitate selectată, într-un astfel de caz, supraîncărcăm trapezul și alți sinergici, ceea ce poate duce la leziuni degenerative sau alte potențiale compensări în organism. Acestea pot duce la leziuni sau deteriorarea intervalelor în unele articulații, pierderea performanței etc. Ca să nu mai vorbim că mușchiul vizat pe care l-am ales nu a funcționat atât de mult cât a făcut el, așa că nu l-am antrenat în mod adecvat. Cu alte cuvinte, am pierdut până la două ori cu o tehnică greșită. Deci, să fim la fel de critici cu noi înșine - nu numai că vom reduce semnificativ riscul de adaptări și leziuni nedorite, dar vom crește și cele dorite și astfel vom antrena mușchii mai eficient.

Variabilitatea tehnicii corecte.

Asta înseamnă exact asta. Tehnica potrivită are variații și forme diferite în raport cu obiectivele pentru care efectuăm exercițiul. Cu ghemuitul din spate obținem adaptări diferite față de față. Dacă sunteți interesat de diferența dintre ele, faceți clic aici și citiți și voi Acest articol. Prin urmare, este important să abordați exercițiile cu accent pe variabilitatea tehnică.

Să rămânem la ghemuit pentru a clarifica mai bine conceptul de variabilitate într-o tehnică bună.

Trebuie să fi auzit de multe ori că ar trebui mereu faceți o gamă completă de mișcare, numită ATG (fundul la iarbă). Da, în populația generală, acest răspuns este corect în ceea ce privește efectuarea unei mișcări optime în ceea ce privește ciclul de mers. Desigur, judecând că toate celelalte aspecte ale unei bune tehnici sunt stăpânite și, prin urmare, nu există niciun buton semnificativ, de exemplu (vezi imaginea).

Squat 45 ° specific sportului

Totuși, ce se întâmplă dacă singurul nostru obiectiv este hipertrofia în cvadriceps? În anii 90, ar trebui să obținem un stimul suficient și adecvat pentru creștere, care nu diferă atât de semnificativ de gama completă, datorită implicării tuturor fibrelor mușchilor anteriori ai coapsei. În acest caz, putem lucra apoi cu o intensitate mai mare, ceea ce poate aduce rezultate mai mari. Ce se întâmplă dacă suntem un sportiv pentru care este importantă o reflecție puternică (baschet, volei etc.)? Într-un astfel de caz, de exemplu, ghemuiturile din față sunt, de asemenea, potrivite în întregime, din motivele menționate în articolul anterior. Dar au și justificarea lor, așa-numitul ghemuituri specifice sportului, în acest caz până la aproximativ 45 ° adâncime (a se vedea imaginea) cu intensitate și viteză ridicate pentru cel mai bun stimul posibil pentru a îmbunătăți reflexia și viteza de generare a forței în intervalele cele mai frecvent utilizate în sport. Rezultă că tehnica potrivită este variabilă în anumite privințe în vederea realizării celui mai mare stimulent posibil pentru adaptările noastre.

Cred că în acest text v-am explicat importanța tehnicii corecte nu numai pentru prevenirea leziunilor, ci și pentru eficientizarea antrenamentelor ca atare și, de asemenea, că v-am deschis orizonturile în analiza tehnicii ca atare.

Să facem cea mai bună muncă posibilă pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, eliminând în același timp cât mai multe adaptări nedorite posibil.