MIȘCAREA ÎMPOTRIVA OSTEOPOROZEI ÎN FIECARE VÂRSTĂ ȘI ÎN NAȘTEREA DE TIMP

Activitatea fizică devine tot mai relevantă la vârstnici. Mișcarea joacă un rol important în prevenirea primară și secundară a diferitelor boli, dar și în întârzierea apariției proceselor de „uzură”. Printre altele, participă la aplicarea principiului umanist "adăugând viață anilor", ceea ce explică faptul că, cu o activitate fizică potrivită, ne putem îmbunătăți nu numai că ne putem prelungi viața. Deși nu oferă imunitate împotriva îmbătrânirii, va facilita în mod semnificativ întregul proces de îmbătrânire prin fitness fizic și mental.

exerciții

Lipsa exercițiului este unul dintre factorii pentru care ne referim la osteoporoză ca o boală a civilizației. Mișcarea corpului, exercițiile fizice, este importantă nu numai pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei, ci aparține și stilului de viață potrivit. Metabolismul este accelerat, zaharurile, grăsimile și proteinele sunt mai bine utilizate. Activitatea fizică adecvată este benefică pentru toate organele, inclusiv pentru creier. Într-o mare măsură, este, de asemenea, un anumit regulator al echilibrului energiei corpului și, prin urmare, un mijloc de greutate corporală corectă și, astfel, de asemenea, prevenirea stărilor de boală legate de obezitate. S-a demonstrat în mod repetat că exercițiul este stimulul cel mai potrivit pentru activitatea celulelor formatoare de os, i. osteoblaste. De asemenea, s-a arătat că într-un stil de viață sedentar, în absența unei încărcături adecvate, predomină activitatea celulelor care descompun osul, i. osteoclaste.

Lipsa exercițiilor fizice este unul dintre factorii de risc majori pentru osteoporoză - subțierea oaselor. Activitatea fizică adecvată este o parte importantă nu numai în prevenirea acesteia, ci și în tratamentul acesteia. Îl putem împărți în 3 grupuri de bază:

  1. set special de exerciții pentru pacienții cu osteoporoză conform Ďurišová
  2. mersul pe jos
  3. scoala din spate

SET DE EXERCIȚII SPECIALE PENTRU PACIENTII CU OSTEOPOROZĂ „conform accordingurišová”

Acest set poate fi practicat de toți pacienții (pacienții cu osteoporoză, cu excepția perioadei de vindecare a fracturilor, care este asociată cu odihna temporară și activitatea rezidențială, sunt gestionate de un medic de reabilitare și de toți ceilalți care au sau doresc să prevină durerile de spate) . Cu exerciții fizice regulate, un set poate fi monoton, este ideal să îl combinați cu alții - de ex. cu un set de exerciții de reglare a dezechilibrului muscular în planșeul pelvin "Lúčky". Mușchii de calitate ai podelei pelvine „țin” coloana vertebrală de jos. Acest lucru nu numai că îmbunătățește activitatea organelor interne - în special organele urogenitale, dar reduce și durerea la nivelul coloanei vertebrale și pregătește mușchii din jurul ei pentru o sarcină mai mare, care este necesară pentru a excita celulele osoase să funcționeze, precum și pentru osteoporoză.

MERCI

Plimbarea este activitate ideală la orice vârstă. Chiar și pentru persoanele în vârstă, mersul pe jos este de fapt un exercițiu simplu și foarte puțin solicitant în ceea ce privește articulațiile și oasele. Mersul pe jos ar trebui să fie inclus în mod sistematic în activitatea fizică de-a lungul vieții, ca parte permanentă a acesteia. Mersul pe jos poate deveni, de asemenea, un eveniment important de familie atunci când, împreună cu copiii, nepoții și prietenii, se îndrăgostesc de plimbările din împrejurimi sau de ușor de descoperit trasee de drumeții. Pe lângă efectul benefic asupra oaselor, mersul pe jos are un efect pozitiv semnificativ asupra sistemul cardiovascular și crește valoarea calorică.consumul, care este unul dintre mijloacele pentru a menține o greutate rezonabilă.

Este recomandat pacienților cu osteoporoză mers regulat (lent) timp de jumătate până la 1 oră pe zi. Mersul devine astfel un tip de exercițiu, în care gravitația pământului este depășită și sarcina scheletică duce la o activitate crescută a celulelor osoase, care formează os, similar cu de ex. atunci când dansați, urcați pe scări, combinație recreativă de alergare lentă - jogging etc. Mersul trebuie să fie regulat și trebuie să se aibă grijă să-l efectueze corect (în special pentru a călca treptat pe tot piciorul cu ridicarea ulterioară a călcâiului de pe saltea - prin „călcâiul până la degetul” piciorului cu îndoirea corectă a părții superioare membre).

Mersul dinamic de fitness pe un teren natural exigent (nordic walking) are, de asemenea, efecte pozitive, în care mersul pe jos utilizează o pereche de stâlpi telescopici speciali. La pacienții cu osteoporoză, se recomandă mersul cu ghemuirea în flexia cotului și membrele superioare rămânând în antebraț constant. Acest lucru relaxează parțial coloana vertebrală și mișcarea are efecte mai intense chiar și la pacienți după o fractură vertebrală vindecată.

SCOALA SPATEI

Pe lângă exercițiile speciale și mersul pe jos regulat, este necesar să se instruiască pacientul cu osteoporoză executarea corectă a mișcărilor în viața de zi cu zi. Putem rezuma această activitate fizică în numele „școală din spate”. Scopul școlii din spate este de a realiza o schimbare a comportamentului față de sistemul musculo-scheletic al propriului corp, în special pentru a preveni încărcarea nejustificată a sistemului musculo-scheletic. Pacientul trebuie învățat că este necesar să „regândească mișcarea înainte de a o efectua și acest lucru trebuie încorporat automat în viața sa”.

Este important să exersezi și să stăpânești stereotipurile corecte de mișcare în diferite activități - de la momentul în care te ridici din pat până la sfârșitul activităților de toată ziua (cum să stai, să te întinzi, să te ridici corect, să ții corpul la locul de muncă, purtați o pungă, ridicați obiecte ușoare și grele într-o poziție protejată a coloanei vertebrale, făcând treburile casnice în poziția corectă.). Prin urmare, este foarte important să instruiți încărcătura potrivită. La pacienții cu osteoporoză, există nu numai modificări funcționale, ci și structurale în zona coloanei vertebrale, care nu tolerează sarcina de îndoire, care accentuează în mod repetat durerea. Un pacient cu osteoporoză trebuie să depună eforturi pentru încărcarea axială a coloanei vertebrale. Este important să exersați poziția protejată recomandată a coloanei vertebrale, să o acceptați ca a voastră și să trăiți cu ea în toate activitățile fizice.

De asemenea, este adecvat să includeți exerciții de respirație, exerciții de relaxare antigravitațională, exerciții de echilibru, antrenament de cădere etc. în activitatea fizică generală. Stimularea fizică este unul dintre mijloacele de bază ale tratamentului, dar trebuie să corespundă naturii bolii, tratamentului său general și specificului pacientului. În acest fel, putem preveni căderile, care sunt principala cauză a fracturilor cauzate de osteoporoză.

Set de exerciții conform Ďurišová (pentru dureri de spate, osteoporoză. Exerciții pentru corectarea dezechilibrului muscular)

Exercițiu al mușchilor pelvieni Lúčky (pentru femei după naștere, pentru femei și bărbați cu ligament slăbit, pentru femei după operații ginecologice, bărbați cu boală de prostată și după operații. Potrivit și pentru pacienții cu osteoporoză)

Exercițiu conform lui Moise (pentru boli ale organelor feminine, pentru probleme legate de sarcină - pentru femei, dar și pentru partenerii lor de sex masculin. Pentru blocaje ale coloanei vertebrale toracice și lombare. Potrivit și pentru pacienții cu osteopenie și forma non-manifestă de osteoporoză)

Centrul de reumatologie și reabilitare Hlohovec, Pribinova 56