Nu cunosc o femeie care să nu-și dorească un stomac plăcut frumos. Cu toate acestea, nu toată lumea este confortabilă cu centrul de fitness și mulți dintre noi preferă să facă mișcare acasă. De aceea, vă aducem astăzi o serie de exerciții, datorită căreia poți avea stomacul plat fără să scoți tocurile din casă. Doar reglați-vă dieta și găsiți timp:)

1. Pokrč - vysri

Întindeți-vă pe un covor și ridicați picioarele, astfel încât genunchii să fie la un unghi drept față de corp. Întindeți mâinile pe pământ de-a lungul corpului pentru un pic de sprijin. Trageți încet picioarele de piept și trageți-le chiar deasupra solului până când acestea sunt complet drepte, ca și cum ați dori să le așezați. Nu schimbați sfaturile. Repetați de 15-20 de ori.

gimnastică

2. Foarfece verticale

Așezați-vă pe saltea în aceeași poziție ca în timpul exercițiului anterior. Îndreptați-vă picioarele și tăiați încet în sus și în jos, alternând picioarele. Repetați de 30 de ori.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

3. Foarfece orizontale

Întindeți-vă din nou pe covor și îndoiți coatele pe pământ. Țineți picioarele întinse și ridicați-le ușor de la sol. Deschideți picioarele și traversați-le pentru a le roti când sunt închise. Mușchii abdominali sunt tensionați. Repetați de 30 de ori.

4. Litera V

Așezați-vă pe un covor, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le ușor deasupra solului, astfel încât coapsele cu trunchiul să formeze litera V. Apoi mișcați încet picioarele în fața dvs. și înapoi în poziția inițială. În același timp, mișcă-ți spatele înapoi, ca la o minciună ușoară. Țineți mâinile încordate lângă corp, mușchii abdominali funcționează. Repetați de 20 de ori.

5. Alpinist

Puneți-vă în poziția „scândură” și lăsați-vă mâinile pe pământ. Trageți genunchiul unui picior cu o mișcare rapidă înainte spre piept și apoi înapoi înapoi, sărind la celălalt picior și repetând mișcarea cu celălalt genunchi. Ține-ți spatele drept și mușchii abdominali încordați. Repetați de 30 de ori.

6. Squats

Ridică-te drept, cu picioarele largi și degetele de la picioare orientate înainte. Spatele este întins. Trageți fesele până la pământ, astfel încât genunchii să nu se extindă dincolo de vârful picioarelor. Păstrează-ți mușchii abdominali încordați. Repetați de 20 de ori.

7. Placă de înclinare

Așezați tamponul pe poziția „bord”, sprijinindu-vă antebrațele pe sol. Capul și gâtul sunt în linie cu corpul și privirea este îndreptată spre sol. Înclină-ți ușor șoldurile spre părți și spre pământ ca o barcă balansoară. Schimbați laturile. Repetați de 30 de ori.

8. Manivele pentru femei

Puneți-vă în genunchi și lăsați-vă palmele pe pământ sub nivelul umerilor. Picioarele sunt în aer, cu picioarele ușor încrucișate în spate. Transferați greutatea înainte, trageți pieptul la sol și rotiți, astfel încât coatele să se îndrepte spre spate.

9. Manivela redusă de pe tablă

Puneți-vă în poziția scândurii, sprijinindu-vă antebrațele pe pământ. Din această poziție, ridicați palmele, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă. Păstrați corpul într-o singură linie, spatele este întins, mușchii abdominali și sciatici sunt încordați. Din palme, reveniți la poziția inițială pe antebrațe.