Obișnuiam să fiu atrasă de exerciții fizice ca și cum mănânc nisip. Nu am înțeles cum poate cineva să abuzeze voluntar de acest lucru în fiecare zi - mai ales când deja arată bine. Si acum? Acum mă antrenez de 5 ori pe săptămână și aștept cu nerăbdare antrenamentul de astăzi. Wow! Vedeți diferența?

Cum este posibil să aștept cu nerăbdare o activitate în care să fiu lipsit de respirație, transpirat, obosit și totul să mă rănească? Pentru că o văd cu alți ochi.

Când mă gândesc la asta, acum mă bucur de acest stil de viață activ din aceleași 4 motive pe care vi le-am descris într-un articol recent.

  • Exercițiu = a început să mă amuze când am început să văd rezultate în caracter, forță, energie, dispoziție mai bună și satisfacție generală pentru a face ceva dificil, semnificativ și că sunt mândru de mine din cauza asta.
  • Gătit = Îmi place asta acum! Văd o modalitate de relaxare în asta. Un moment în care pot să mă opresc și să nu mă gândesc la nimic (sau să mă uit la filme fără să mă simt vinovat).
  • Plimbări (cel mai bun când mă uit la natură) = Mi-a plăcut acest lucru, deoarece mă ajută să reduc stresul, să mă îndepărtez de problemele mele, să mă gândesc la ce să fac în continuare și să organizez lucrurile în viață.

bucura

Amintiți-vă deci:

Indiferent de modul în care îl urăști acum, aceste lucruri despre îngrijirea corpului și pierderea în greutate pot începe să te distreze:

  • dacă vezi că îți aduc rezultate,
  • dacă vă îmbunătățiți în ele,
  • dacă au mai mult sens pentru tine,
  • dacă îl cauți plăcut și nu neplăcut.

Și acum cel mai important lucru:

Să punem totul în practică, pentru că doar așa se poate schimba ceva, acesta este singurul mod prin care poate începe să te distreze și numai așa vei putea fi mult mai subțire în decembrie. Imaginați-vă cum va da toată lumea în ianuarie și veți fi frumos în funcțiune și veți folosi motivația din ianuarie pentru a o multiplica și mai mult. Nu ar fi grozav dacă nu ați ascunde 15 kg în plus în această iarnă, ci faptul că aveți deja 7 kg jos?

Cât de grozav ar fi fost pentru tine în ianuarie dacă ai fi știut că ai deja ceva de arătat, dar ai ascuns-o sub haina ta, astfel încât în ​​martie oamenii să cadă și mai departe de cât de frumos te-ai schimbat?

Totul poate fi dacă puneți în practică următoarele sfaturi și le aranjați astfel încât să vă bucurați de pierderea în greutate.

TOP modalități de a-l face mai plăcut

METODA # 1: Observați rezultatele

În primul rând, începeți să observați rezultatele acestui nou stil de viață. Și nu mă refer doar la verificarea greutății de 5 ori pe zi.

Probabil că ți-a adus o grămadă de aspecte pozitive pe care le uităm sau le ignorăm adesea:

  • că ai mai multă energie,
  • că te simți mai bine, mai puternic, mai încrezător,
  • ai piele, păr, unghii mai bune,
  • datorită acestui fapt, ești mai puțin stresat/poți elibera tensiunea acumulată prin exerciții,
  • digestia ta a fost ajustată,
  • unele probleme de sănătate s-au îmbunătățit,
  • și, în general, aveți un sentiment atât de mândru, încât ați depășit-o încât o aveți ...

Desigur, te interesează și greutatea și o burtă mai mică - dar aceste lucruri vor veni când o vei continua, și va fi doar dacă te bucuri de ea.

SARCINI PENTRU TINE:

1) Notați-vă greutățile și măsurile

Și nu uitați doar cât ați venit de la ultima măsurare, ci comparați întotdeauna cât ați ajuns de la început.

2) Notați (în cuvinte) ce schimbări pozitive ați observat asupra corpului tău, starea de spirit, sănătatea, energia, stresul, încrederea în sine, îmbrăcămintea sau chiar relațiile ...

De exemplu, puteți scrie în jurnal că este minunat că:

  • Am o piele mai frumoasă.
  • Rezultatele medicului meu s-au îmbunătățit și nu mai trebuie să iau medicamente pentru tensiunea arterială.
  • Când eram într-un turneu cu familia, toată lumea era mega fără suflare și transpirată, doar eu am băut bine.
  • Soțul a început să alerge și nu mai mănâncă atâtea junk food.
  • Copiii mănâncă semnificativ mai puține dulciuri și mai multe legume.

Observați-l și notați-l. Și veți ști că să nu cumpărați acei urși Jojo în Kaufland atunci = a avut sens = chiar dacă greutatea nu s-a mișcat atât de mult în această lună.

METODA # 2: Observați cum vă îmbunătățiți

Amintiți-vă cum nu ați putut face 20 de genuflexiuni la rând la început și ați murit de pilates - și acum sunteți atât de priceput încât, dacă faceți pilates, aproape că vă simțiți vinovați că nici nu ați exersat.

(Notă: Nu am nimic împotriva Pilates, îl folosesc doar ca opusul exercițiilor de intensitate mare:-).)

Sau cum a reușit să facă 27 de atacuri cu o singură brață ultima antrenament și astăzi a reușit 30. Juchú!

De asemenea, observați cum vă îmbunătățiți rezistența la dulceață și disciplină.

SARCINI PENTRU TINE:

3) Gândește-te la ceea ce ai reușit să faci fizic acum câteva luni și ce poți face acum.

Acest lucru se poate face în diferite moduri. Dacă scrisul nu este o problemă pentru dvs., puteți păstra ceva de genul unui jurnal de antrenament în care vă scrieți exercițiile/exercițiile/numărul de seturi/numărul de repetări/greutăți cu care ați exercitat ... Mulți oameni fac acest lucru.

Cu toate acestea, dacă scrierea te descurajează, tot ce trebuie să faci este să observi:

  • de câte ori a reușit să ocolească lacul,
  • câte ture de Olinka Bartalská a reușit să practice (sunt mândru de mine dacă pot ține cupa în mână după antrenamentul ei),
  • cu ce brațe o practica,
  • care exerciții v-au cauzat o problemă,
  • sau ce activități fizice nu a reușit o singură dată (mergeți pe jos la etajul 6).

Și apoi compară ce faci acum.

4) În fiecare noapte, notează ce obiceiuri ți-ai îndeplinit astăzi și care nu.

Fie că ați avut un mic dejun hrănitor, prânz, cină, fie că ați practicat conform planului, ați băut suficientă apă, ați dormit 7-8 ore, ați mâncat ciocolată mai amabilă pentru copii sau ați rezistat cu mândrie ... disciplinat.

Dacă vezi că, deși greutatea stagnează o perioadă, tot progresezi în alte moduri, te vei bucura de ea mult mai mult.

METODA # 3: Amintiți-vă de ce o faceți + aveți un plan care vă va duce la ea

Uneori îmi place să fac mișcare și să gătesc doar pentru că:

  • Știu ce viață vreau să trăiesc,
  • Am un plan care cred că mă va duce la el (dacă îl urmez),
  • Îmi reamintesc că exercițiul de astăzi, gătitul, mâncarea, rezistența = toate acestea sunt oportunități, fiecare dintre ele mă apropie cu un pas de ideea mea de viață visată,
  • și în cazul în care nu vreau în plus, cred că nerespectarea lor mă va face cu un pas mai aproape de CE NU DETERMIN - de ideea înfricoșătoare a modului în care pot ajunge dacă stau.

Atât și tocmai asta vă recomand să faceți.

SARCINI PENTRU TINE:

5) Creați un plan simplu pentru săptămâna următoare (ce și când anume te vei exercita + ce și când ai putea mânca).

Mai presus de toate, fii atent să crezi în planul tău, pentru că dacă nu credem că va funcționa = nu facem în mod deliberat totul în el (astfel încât să nu pierdem mult timp și energie) = și apoi este clar că rezultatele nu sunt așa cum ne-am imaginat = și ne oprește să ne distrăm.

6) Setați un memento pentru fiecare dimineață pentru a vedea fiecare exercițiu și masă ca o oportunitate, care te apropie cu un pas de ceea ce îți dorești cu adevărat sau (în cazul în care nu îl urmăm) decât cu un pas mai aproape de ceea ce cu siguranță nu vrei.

METODA # 4: Concentrați-vă mai mult pe ceea ce este grozav - și mai puțin pe ceea ce nu vă place

Știi că, deși urăsc pătrunjelul crud, tot mănânc 300 g pe zi și tot mă ling?

Cum este posibil acest lucru dacă nu-mi place? Deoarece cu pătrunjel crud îi simt gustul specific, pe care îl urăsc - și, având în vedere că este distinctiv, este greu să mă concentrez pe ceva pozitiv.

Dar când îl prăjesc în cuptor, gustul de pătrunjel se slăbește semnificativ + când adaug câțiva dintre „amelioratorii” mei, nu miros deloc pătrunjel și în schimb am un astfel de delicios:

Și din moment ce îmi place acest lucru = îl pot vedea cu ușurință plăcut și nu mă simt incomod = și așa mă bucur.

SARCINI PENTRU TINE:

7) Bucurați-vă de ceea ce puteți.

Exemple de mâncare:

  • mâncați alimente nutritive care vă plac (există milioane de rețete, trebuie doar să arătați și să nu vă fie frică să încercați),
  • pregătiți legumele în mai multe moduri (coapte, fierte, aburite, crude),
  • alternează diferite ierburi și condimente pentru condimente,
  • sfat de la o femeie cu o transformare reușită: păstrați mâncarea hrănitoare care vă place cel mai mult pentru seară, astfel încât să aveți ceva de așteptat toată ziua.

Exemple de gătit:

  • învață să gătești cu câteva zile în avans,
  • ascultați muzică, audiobook, vizionați un film fără a vă simți vinovați,
  • cumpărați ajutoare care vă lipsesc încă în timpul gătitului sau ar putea să vă facă mai plăcut.

Exemple de exerciții:

  • Încercați alte stiluri de exerciții (HIIT-ko, unde nu vă plictisiți/tabata, pe care îl aveți rapid în spate/exerciții de forță, unde aveți o pauză ici și colo).
  • Alternează eficiența cu distracția. Antrenamentul de forță este foarte eficient pentru a pierde în greutate, în timp ce un astfel de volei poate fi mai distractiv pentru tine. Rând pe rând și nu numai că te vei bucura de el, dar vei avea și rezultate.
  • Investiți în ea. Cumpărați jambiere noi, o pereche de brațe cu o singură mână sau un covor de exerciții - dacă vă place mai mult datorită lor.

Cel mai important, nu vă fie frică să încercați lucruri pe care nu le-ați încercat niciodată. Dacă rulați același traseu doar luni de zile + mâncați numai pui cu ardei și roșii = clar că vă va plictisi până la moarte.

8) Și ceea ce nu poți face plăcut, caută-l într-un mod pozitiv,

După cum am spus:

Exercițiul doare, gătitul este lung și consumul de legume este plictisitor.

Dar totul are și o latură pozitivă și, dacă te concentrezi mai mult pe ea, te vei bucura mai mult de ea.

Ceea ce este atât de grozav despre exerciții fizice?

Când vă exersați mintea cu privire la cât de grozav este să aveți ocazia de a face mișcare, de a vă întări corpul, de a elibera stresul acumulat, de a vă îmbunătăți starea de spirit, de a arde grăsimi, a deveni mai subțire, mai flexibil, mai sănătos, mai puternic și mai atractiv.

Pe scurt, există o mulțime de beneficii.

Ceea ce este atât de grozav când gătești?

Lucrul grozav despre gătit este că puteți pregăti o masă hrănitoare timp de câteva zile și datorită acestuia aveți un corp care nu numai că arată bine, dar funcționează bine și gestionează totul, astfel încât să puteți trăi o viață uimitoare și plină.

De asemenea, este minunat că, după o zi grea de muncă, puteți să vă opriți în cele din urmă mental și să vă liniștiți de pe ecrane și de toate.

Ceea ce este minunat să mănânci legume?

De exemplu, oferindu-i corpului tău tot ce are nevoie, dar, în același timp, oferindu-i posibilitatea de a-și arde consumul de abdomen, deoarece nu îl copleșim cu alte calorii inutile de care nu are nevoie.

De asemenea, este minunat că suntem atât de norocoși să ne naștem într-o țară care nu moare de foame. Sau faptul că ne putem opri o vreme în timp ce mâncăm și putem aprecia tot ce avem deja și care nu este o chestiune firească pentru toată lumea. (O fac singur și este un obicei anti-stres excelent.)

Nu trebuie să fie confortabil

Aceste sarcini au un obiectiv clar = să te facă să te bucuri cât mai mult de acest stil de viață!

Doar pentru că te bucuri nu înseamnă că ar trebui să fie confortabil!

Nici nu ar trebui să fie ușor și nu va fi plăcut în fiecare zi. Mai trebuie să mâncăm și să facem exerciții, astfel încât să fie suficient de eficient - dacă vrem să vedem rezultate. Dar ar trebui să fie ceva ce îți place să faci în majoritatea zilelor, aștepți cu nerăbdare, ceea ce vrei să continui, pentru că are sens pentru tine, pentru că efortul merită!

Îți doresc cu adevărat să ajungi într-o astfel de stare încât să o aștepți cu nerăbdare în fiecare zi. La urma urmei, nu ar fi uimitor dacă nu ar trebui doar să admire femeile frumoase și figurile lor minunate și ar începe să fie fericită și cu ea însăși.?

Și așa am altceva pentru tine:

Motivația lui Martin nu lipsește în noul jurnal de fitness 2021, care poate fi, de asemenea, un mare ajutor pentru dvs. în drumul către un sine mai sănătos și mai frumos:

Nu ți-a fost suficient? Citiți alte articole grozave pentru a vă ajuta să obțineți o lovitură:

De ce antrenorul de fitness Martin recomandă să începeți un stil de slăbit - obosiți și stați pe canapea?

„Cunoașteți teoria pierderii în greutate, dar nu o puteți pune în practică și nu o urmați?

Începeți cu mine.

La (https://martintoth.me/), ajut femeile să supraviețuiască pentru a pierde în greutate. "

  • Cum să slăbesc dacă mă tem că nu voi mai slăbi din nou? - 28 ianuarie 2021
  • Cum se formează vedetele de la Hollywood? - 5 ianuarie 2021
  • 4 moduri dovedite de a vă bucura de pierderea în greutate - 15 octombrie 2020

Articolul a fost adăugat la 15/10/2020 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Martin Toth