Tânără care își arată mușchii brațului așezată lângă o minge de fitness

care

4 motive pentru care femeile ar trebui să acorde atenție și construirii mușchilor. Nu vom minți. Motivul principal și principal pentru care majoritatea femeilor fac exerciții fizice nu este iubirea de mișcare. Principala forță motrice este dorința unei siluete perfecte, care este cel mai adesea asociată cu dorința de a pierde kilograme în plus. De aceea, femeile se concentrează adesea doar pe antrenamentul cardio și evită antrenamentul de forță, de teama de a deveni un munte de mușchi.

Ei consideră că antrenamentul cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a arde calorii. Nu este chiar așa. Antrenamentul cardio este o parte importantă planul general de formare, întărește inima, plămânii și ajută la construirea și menținerea fitnessului. Pe lângă acesta, totuși, este important și să construim mușchi, adică antrenamentul de forță, chiar dacă scopul nostru este să slăbim. Ne poate ajuta chiar și foarte mult să slăbim. Și atenție, asta nu înseamnă că ne vom întinde cu gantere uriașe în sala de sport. Rezistența poate fi, de asemenea, construită și dezvoltată exclusiv cu greutatea propriului corp, fără utilizarea unor greutăți.

Deci, de ce este important și pentru femei să-și construiască mușchiul? Printre altele, antrenamentul de forță modelează frumos silueta unei femei și obținem un corp subțire, dar ferm. Cu siguranță veți fi de acord cu mine că femeile care fac sport au o siluetă mult mai frumoasă în comparație cu cele care nu fac deloc exerciții fizice, indiferent de greutatea lor. Corpurile a două femei care au aceeași greutate pot arăta complet diferite. Unul este sărac sau poate chiar slăbit cu mușchii slăbiți. Al doilea, sportiv, pe de altă parte, are mai multă masă musculară, deci arată mai subțire, mai fermă, mai sănătoasă. Iată câteva alte motive pentru care femeile ar trebui să acorde atenție construirii mușchilor și să nu subestimeze antrenamentul de forță:

Accelerați metabolismul și ardeți mai bine

Așa este, mușchii ard mai repede decât grăsimile. Întrucât au nevoie de mai multă energie decât grăsimea, se aplică raportul direct - cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât funcționează mai bine metabolismul nostru, cu atât ardem mai repede, deci scăpăm mai ușor de grăsimi. O kilogramă de masă musculară pe corpul nostru este egală cu zece calorii arse pe zi, fără să se ridice măcar de pe locurile noastre. Cum este posibil?

Este mai dificil pentru corpul nostru să mențină celulele musculare decât celulele grase. Deja în timpul procesului de construire a mușchilor, adică în timpul întăririi, începem să ardem. în plus Antrenament de forță afectează, de asemenea, metabolismul nostru bazal, cu alte cuvinte, în repaus, ceea ce ne va asigura arderea nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul antrenamentelor cardio, dar și în timpul odihnei și regenerării. Dacă vrem să lovim combustia în mod corespunzător, combinația dintre antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare este excelentă.

Îmbunătățirea posturii

Deși s-ar putea să nu pară așa, însă postura incorectă (indiferent dacă este așezat sau în picioare) este deseori cauza diferitelor probleme, dureri sau dificultăți pe care le putem atribui incorect altcuiva. Postura slabă este de obicei cauzată de mușchii slăbiți ai spatelui, pelvisului și abdomenului. În cazul în care crucile noastre ne doare, motivul poate fi mușchii abdominali slăbiți sau centrul insuficient implicat al corpului, așa-numitul nucleu.

Prin întărirea mușchilor din mijlocul corpului, obținem o postură mai bună, datorită căreia eliminăm sau eliminăm complet, de exemplu, durerile de spate sau durerile lombare menționate. Ca să nu mai vorbim că, datorită posturii mai bune, vom arăta mai subțiri și poate „creștem” cu câțiva centimetri. În acest caz, într-adevăr nu este nevoie să ridici greutăți mari, dar concentrează-te mai mult pe antrenamentul cu greutăți. Un exercițiu excelent pentru întărirea nucleului corpului este scândura (sau scândura) și variațiile acesteia.

Vitalitatea generală și întinerirea

Antrenamentul de forță (din nou, combinat în mod ideal cu exerciții de intensitate ridicată) ajută la stimularea secreției hormonului de creștere, care este unul dintre cei mai importanți factori care influențează vitalitatea, sănătatea și starea noastră generală. Producția sa naturală scade odată cu creșterea vârstei, astfel încât corpul stochează grăsimile mai repede, dar arde mai încet și rezistența și starea noastră generală se deteriorează.

Acest lucru poate fi parțial prevenit prin exerciții regulate de exerciții care construiesc mușchii și dezvoltă forța. Un astfel de exercițiu ne va afecta în mod pozitiv performanța mentală, funcțiile cognitive, ne va ajuta să rămânem în formă cât mai mult timp, ne vom simți vitali și mai tineri mai mult timp.

Îmbunătățirea calității generale a vieții și a progreselor în alte sporturi

Întărirea și construirea mușchilor și, astfel, câștigarea forței, este, de asemenea, esențială dacă vrem să mergem mai departe și să ne îmbunătățim în alte sporturi, cum ar fi sporturile de anduranță. Dacă vrem să ne îmbunătățim, de exemplu, în alergare, exercițiile cum ar fi genuflexiuni, lunges, un alpinist sau scândura deja menționată sunt ideale. Orice sport este hobby-ul nostru, dezvoltarea puterii și stabilității ne va ajuta cu siguranță să mergem mai departe și să obținem rezultate mai bune. Ca să nu mai vorbim că vom simți o schimbare în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi transportarea genților de cumpărături, curățarea sau urcarea scărilor. A fi suficient de puternic și, prin urmare, autosuficient, de exemplu atunci când mișcați mobilier, nu este dăunător. Datorită antrenamentului de forță, fiecare femeie se va simți mai puternică și mai capabilă. Antrenamentul de forță nu trebuie neglijat nici măcar de către doamne în ultimii ani, deoarece odată cu creșterea anilor, mușchii se slăbesc mai ușor, iar grăsimea vine în locul lor.