Doamnelor, mușchii masculi se formează foarte încet și greu pentru noi. Acest lucru necesită nu doar exerciții fizice, ci și o dietă adecvată, câteva suplimente naturale importante pentru regenerarea musculară și, desigur, greutăți uriașe. Și tot nu poate fi suficient.
Ridicarea greutăților are multe beneficii surprinzătoare pentru femei. Beneficii pe care nu le puteți obține niciodată doar de la antrenamentul cardio. Cercetările arată că doar două vizite la sală pe săptămână te vor ajuta să arzi mai multe grăsimi și să faci o figură sexy. Iată opt motive pentru care ar trebui să începi să ridici gantere astăzi.
1. Vei arde mai multe calorii
Deși antrenamentele cardio ard cantități mari de calorii în timpul transpirației de 30 de minute, nu le-ați crede ridicarea greutăților arde și ea. În plus, de asemenea construiește masa musculară. La rândul său, acest lucru necesită din ce în ce mai multă energie (calorii). Menținerea celulelor musculare este mai intensă decât grăsimile. Așadar, ridicarea greutăților vă adaugă masă musculară sexy și crește metabolismul. Corpul arde grăsimile mai eficient.
2. Este mai ușor să-ți păstrezi mușchii și hainele tale se vor potrivi
Cercetările arată că în vârstă Între 30 și 70 de ani, femeile pierd în medie 22 la sută din totalul mușchilor lor și își umple corpul cu grăsime. O kilogramă de grăsime ocupă 18% din spațiul corporal ca o kilogramă de mușchi. Deci, chiar dacă numărul greutății scade mai tare, blugii tăi vechi sunt brusc buni pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mult mai mult decât grăsimea.
Citește și:
3. Construiți oase mai puternice
Ridicarea greutăților poate fi cea mai bună apărare împotriva osteoporozei. Boala care afectează milioane de oameni din întreaga lume și până la 80 la sută din toți pacienții sunt femei! Când ridicați greutăți, vă angajați mușchii care trag tendoanele legate de oase. Acest „stres” adăugat vă întărește și oasele.
Editori TIP:
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu simplu, dar cu adevărat eficient pentru a câștiga forță și un corp sexy puternic, încercați cu siguranță kettlebell. Pe lângă întărirea corpului, vei pierde în greutate și cu exercițiile fizice. Nu multe frumuseți străine (de exemplu, Jessica Biel, Penelope Cruz, Jennifer Aniston sau Angelina Jolie), care îi datorează personajele lor perfecte, nu pot permite această bară unică.
4. Inima ta va fi mai sănătoasă
Te ajute ridicând gantere pentru a reduce tensiunea arterială pe termen lung. Sângele este împins din mușchi înapoi în inimă. Sângele oxigenat al inimii este pompat înapoi în mușchi, ceea ce menține sistemul cardiovascular într-o stare mai bună.
5. Mușchii întăresc nu numai corpul, ci și creierul
Combinația de stimuli mentali, cum ar fi utilizarea computerului plus performanța fizică (care include drumeții, antrenament cardio și de forță și alte activități sportive) ajută la protejarea funcției creierului. Doar un mic exercițiu reduce riscul pierderii de memorie cu mai mult de 20%.
6. Vei fi mai fericit și mai puțin stresat
Antrenamentul de forță, de asemenea provoacă bucurie prin eliberarea de endorfine în corp, substanțe chimice de bună senzație în creier. Cercetările arată că exercițiile fizice cu sarcină pot ajuta la înfrângerea depresiei. În plus, reduce nivelul hormonului de stres cortizol, ameliorează sentimentele de anxietate și neliniște.
7. Reduceți riscul de a dezvolta diabet (sau îmbunătățiți-vă starea)
Ridicarea greutăților ajută la îmbunătățirea modului în care corpul dumneavoastră procesează zahărul, care poate ajuta la prevenirea diabetului. Dacă aveți deja diabet, o perioadă extinsă de antrenament de forță îmbunătățește, de asemenea, controlul glicemiei. De fapt, combinația de antrenament de forță și exercițiu aerob poate fi chiar mai benefică decât medicația.
8. Îți vei îmbunătăți echilibrul
Nu poți sta pe un picior câteva minute fără ezitare? Fără antrenament de forță, această mișcare simplă poate să nu fie vizibilă. Un motiv? Fibrele musculare rapide pe care le folosim la antrenamentul de forță se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Exercițiul aerob folosește mai ales fibre musculare lente. Acestea ne ajută rapid cu viraje și mișcări ascuțite, de exemplu, atunci când pierdeți echilibrul pentru a rezista unei căderi.
Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.
- 10 motive pentru care ar trebui să începeți blogul astăzi
- 5 motive excelente pentru care ar trebui să începeți să mâncați coajă de banană
- 10 motive pentru care copiii ar trebui să mănânce ridiche
- 12 motive pentru care ar trebui să crești menta acasă și cum să o faci
- 7 motive principale pentru care ar trebui să beți regulat ceai de tei