Simplu, rapid cu un minim de calorii? Acestea sunt exact 4 rețete după care doar te lingi.

rețete

Puteți pregăti aceste mese într-o cutie și le puteți duce la lucru în loc de prânz de la cantina din fabrică sau le puteți pregăti proaspete pentru cină. Sunt ușoare, gustoase, sănătoase și potrivite, chiar dacă încercați să pierdeți câteva kilograme în plus. Priveste filmarea. Rețetele individuale sunt descrise mai jos, de asemenea, cu un minut, unde puteți găsi ce rețetă în videoclip.


Sursa video: youtube/TheSeriousfitness

Ardei umpluți cu quinoa și legume prăjite (170 kcal)

Ai nevoie:

Abordare:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.

Gatiti quinoa conform instructiunilor.

Încălziți 1 PL de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați usturoi, dovlecei, ceapă, prăjiți o vreme și acoperiți. Când se înmoaie, descoperiți și adăugați roșii, sare, piper, chili, oregano și apoi amestecați cu quinoa.

Tăiați blatul de ardei, îndepărtați semințele, umpleți-le cu amestecul, apoi presărați fiecare ardei cu parmezan. Așezați într-un vas de copt și coaceți la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.

Ai nevoie:

Abordare:

Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.

Amestecați sau radeți conopida. Se prăjește conopida într-o tigaie uscată la temperatură medie. Se amestecă până se usucă puțin, aproximativ 10 minute.

Într-un castron, amestecați 1 ou cu sare, piper negru, piper italian, adăugați ¾ mozzarella. Se amestecă conopida.

Căptușește tava de copt cu hârtie de copt și întinde amestecul în mijloc, creând un cerc care se ridică de-a lungul marginii. Coaceți 10-15 minute până se rumenesc la mijloc și la margini.

Între timp, tăiați ardei, ceapă, roșii.

Periați „pizza” de conopidă prăjită cu piure de roșii, acoperiți cu legume și presărați cu mozzarella. Se mai coace 5-7 minute.

Ai nevoie:

Abordare:

Gatiti orezul. Bateți ouăle și albușurile într-un castron cu sare, piper negru, ceapă tocată.

Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline într-o tigaie și prăjiți curcanul. Adăugați sare, piper, ardei, oregano uscat și sos de roșii și amestecați totul.

Adăugați orez și amestecați. Se ia de pe foc și se lasă deoparte.

Încălziți o tigaie mare cu câteva picături de ulei de măsline la o temperatură ridicată, turnați amestecul de ouă și acoperiți cu un capac și coaceți o vreme până se întărește ușor.

Se toarnă amestecul de orez peste jumătate din omletă și se împarte cealaltă jumătate peste umplutură. Coaceți încă un minut până când omleta este gata.

Ai nevoie:

Abordare:

Gatiti pastele. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți curcanul. Adăugați piper, sare, piper negru, piper italian și piper tocat, fierbeți sub capac până se înmoaie. Descoperiți și adăugați sosul de roșii și gătiți până când sosul de roșii se îngroașă ușor. Adăugați pastele fierte și amestecați. ÎN