nastula Apolenka cumva nu înțeleg că pentru a crește kj atunci când încerc să am un aport de până la 6.500 kj la 7.500 kj și în majoritatea cazurilor am o grăsime de 50 g Încerc mereu să obțin mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. Întotdeauna verific prin aplicația pe care o am pe telefon (B S T) că cât primesc pe zi și va recalcula fiecare aliment pe care îl consum)
apolenka a avut loc și veniturile în KJ? Aș adăuga 50 g de grăsime. Și poate fi necesară creșterea veniturilor în conformitate cu KJ.
nastula B = 101 S = 167 T = 41
evas A venit, nu mă simt ca un mare expert, dar rătăcesc aici pe forum de mult timp.
Poate doar pentru a gândi.
Micul dejun mi se pare mare/de ce fulgi și pâine de orez cu șuncă/
Pranz mic
Iaurt 330 ml. cel Mare
200 gr. Șuncă mult.
cabana pentru o singură dată este suficientă 100 gr.
Poate că se bazează pe kJ, dar încercați să recalculați valorile proteinelor, carbohidraților, grăsimilor.
Poate că se vor exprima mai competenți.
Noroc, important să te hotărăști.
Desigur, o parte din această dulceață poate confunda și greutatea capului.
iasomie nastula,
buna, nu stiu dar ar trebui sa ai 3-3 ore intre mese, nu stiu cat a iesit pentru ziua ta B/S/T pentru ca nu o poti scrie aici si daca ai papani, pranz nu de ce ai ultima masa la ora 18.00 ? ai de gând să dormi atunci? încercați să aruncați câteva exemple de mese.
nastula O zi buna,
Aș dori sfaturi despre ceea ce fac greșit sau întreb unde este eroarea? Încerc de ceva timp să slăbesc, ultima dată când țineam o dietă de 90 de zile, unde am slăbit foarte mult 8 kg. Ei bine, dar nu a durat mult, de îndată ce am revenit la o dietă normală, am păstrat aportul de kcal, dar chiar și așa, mâna de pe cântar s-a mișcat în direcția munților.
Dar pentru așa-numitele numărare și cântărire, am putut spune pe 13 octombrie că erau deja 4 săptămâni și mâna nu se mișca de la 80 kg. Chiar am disperat de toate și nu-mi pot da sfaturi. De asemenea, am citit aici că după întreaga dietă, corpul durează ceva timp să se obișnuiască din nou cu obiceiurile alimentare normale ... așa că încă mă lupt ...
dar vă voi scrie un plan de masă în curs de la o zi de la primire:
dimineaţă:
5.30 dimineața
36g fulgi de ovăz
1,8dcl lapte
banană
20g pâine de orez
34g sunca tocata
= 1928kj
8.30
brânză de vaci 200g = 819kj
11.30-12.00
500g supă de dovleac cu legume (mixtă) 732kj
+ 30g pâine de orez 492kj
= 1224kj
14.30-15.00
iaurt alb 330ml = 872kj
Ora 18.00
330g kalerabu 331kj
200g sunca aburita 778kj
= 1110kj
+ Există câteva legume până la 300kj
min. fluid 2 l - 3 L
Ps: uneori reușesc să distorsionez ceea ce este uneori o mică dulceață, dar încerc mereu să mă aflu în intervalul de la acele 6000kj la (max.) 7500kj
==== 6252kj aport zilnic - dar îl schimb mereu într-un fel, astfel încât să funcționeze pentru cei 7000kj când lucrez fizic.
Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi:)))