4 sfaturi despre cum să accelerați metabolismul „încetinit” în sport

Mic dejun. Mănâncă des și în doze mici. Răsfățați-vă cu arzătoare naturale de grăsimi, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua sau unele condimente. Faceți sport în mod regulat. Dar dacă aceste sfaturi pentru a vă accelera metabolismul nu mai funcționează?

despre

Încerci să slăbești? Urmăriți meniul modelului și faceți sport regulat și totuși mâna cântarului nu vrea să se miște în jos? Poate exista mai multe cauze. Una dintre ele este că corpul s-a obișnuit cu exercițiul și are nevoie de o lovitură. În acest caz, structura de formare trebuie schimbată. Ce începe schimbul de substanțe?

1. Antrenament de forță

Care este garanția pierderii permanente de grăsime? Până la urmă, masa musculară! Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai rapid funcționează metabolismul tău. Antrenamentul de forță de două până la trei ori pe săptămână cu propria greutate sau gantere este modalitatea ideală de a începe un metabolism încetinit. Același lucru este valabil și pentru voi, dragi doamne. Întărirea cu greutăți ușoare și un număr mai mare de repetări nu numai că va sprijini metabolismul, dar veți obține și curbele de vis.

Vă recomandăm să citiți: Ce ar trebui să știți despre exercițiile fizice cu gantere?

2. Pregătirea pe intervale

În cadrul antrenamentului la intervale, fazele intense alternează cu cele mai puțin intense (sprint, trap). Glucidele sunt arse în timpul etapelor rapide când o persoană merge la „maxim”. În timpul reînnoirii, resp. fazele mai puțin intense vin într-o serie de grăsimi. Antrenamentul este mai solicitant în comparație cu metodele de echilibru, dar foarte eficient și economisește timp.

Vă recomandăm să citiți: Antrenați la intervale. Vei fi mai subțire și în formă.

3. Antrenament circular

Antrenamentul pe circuit este o altă metodă foarte eficientă de a începe un metabolism lent: exercițiile fizice sunt intense și pauzele sunt scurte. Este o combinație de cardio și întărire, în timp ce exercițiile alese formează circuite. 6-10 exerciții sunt implicate într-un singur circuit, care se practică continuu la rând, cu o pauză maximă de 30 de secunde. Pauza dintre fiecare circuit durează 2 - 3 minute.

Vă recomandăm să citiți: Ardeți mult mai multe calorii cu antrenament circular

4. Antrenament Tabata

Antrenamentul Tabata este o metodă de intervale care își are rădăcinile în Japonia. Este un antrenament scurt, dar de intensitate mare, care începe cu adevărat metabolismul. Care este esența? Un ciclu din intervalul de patru minute include opt cicluri, cu un ciclu reprezentând 20 de secunde de efort maxim (sprint) și 10 secunde de odihnă (mers). Puteți alege unul sau două exerciții pentru a lua pe rând. Încercați să implicați cât mai multe grupe musculare în exercițiile selectate. În practică, acest lucru poate arăta astfel (dacă alegeți un singur exercițiu):