14.6. 2013 Am testat sfaturi pentru slăbit! Îți este suficient să îți miști corpul chiar și atunci când nu ai timp să faci mișcare.

sfaturi

Shutterstock

Popular de pe web

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Articole similare

Amurgul grăsimilor: Nikola a fost încântată de modul de a scăpa de falsuri

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Păzește suma

1. Truc cu un pahar spumant. Se va potrivi mult mai puțin din cola preferată sau mai mult suc sau suc caloric. Prin urmare, toarnă-l în el.

2. Pentru friptură sau friptură este 150 g bine, cu siguranță nu mai există. Dacă aveți în continuare un gust imbatabil pentru a adăuga nu numai carne, ci și garnituri, serviți mâncarea în farfurii albastre. Culoarea albastră suprima pofta de mâncare.

3. Atunci când mănânci sos de sos sau bolognez, reduceți cantitatea de carne la 100 g pe porție.

4. Dacă pastele sunt principalul aliment, pot avea 100 g. Dacă sunt doar un atașament, 60 g vor fi suficiente. Pastele integrale sunt mai bine saturate, deci sunt suficiente 50 g. Același lucru este valabil și pentru orez: 50 de grame de cereale integrale sunt suficiente ca garnitură, altfel 60 de grame.

5. Pentru castraveți și roșii pentru salată numărați 150 până la 180 de grame, o jumătate de salată. Pentru un fel principal de legume, aveți nevoie de 250 până la 300 de grame și de 150 până la 180 de grame ca garnitură. Doi cartofi de dimensiuni medii cântăresc aproximativ 150 de grame - suficient pentru a vă menține plin!

Mai mult exercițiu în timpul zilei

6. Comutați televizorul fără telecomandă.

7. La curățare fiecare articol înapoi unul câte unul. Așezați tot ce aveți nevoie în bucătărie mai sus. Așa că va trebui întotdeauna să o atingeți.

8. Când efectuați un apel telefonic stai mereu în picioare și mergi.

9. Folosiți pahare mici de apă în loc de sticle, va trebui întotdeauna să mergeți la bucătărie atunci când doriți să umpleți din nou. Dacă ți-e și foame, are un pahar cu apă care te va scoate din cele mai rele și te va satura. De multe ori confundăm foamea cu sete.

10. Când ai nevoie de ceva de la cineva, așa că vino să-i spui în persoană și nu striga la el acasă sau în biroul din cameră sau apartament. Mai bine vă strângeți picioarele decât corzile vocale.

11. Odată ce ai optat pentru pizza, nu o comanda telefonic, ci mergi la restaurant pe jos. Dacă mergi cu mașina, parchează mai departe și gândește-te bine în timp ce te plimbi, dacă este o idee foarte bună.

12. Încercați scările în loc de lift chiar dacă lucrați sau locuiți la etajul cinci. Cel puțin poți să faci sport în acest fel dacă nu ai timp suplimentar să te miști.

13. Faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Ti se pare prea mult? Încercați și veți descoperi că este posibil. Prin urmare, cumpărați un pedometru care vă va oferi un răspuns clar dacă ați mers puțin sau nu. Multe pedometre au și ele memorie, astfel încât să vă puteți compara plimbările.

14. Migdale sau nuci ca gustare. Tot ce aveți nevoie este suficient pentru a vă potrivi în palma mâinii. Vă va economisi calorii dulci și vă va accelera succesul de slăbire.

15. Folosește frigul. Bea opt pahare de apă pe zi, fiecare cu două cuburi de gheață. Corpul începe să ardă pentru a încălzi apa. Pentru fiecare ceașcă arzi aproximativ 40 kcal.

16. Folosiți o furculiță pentru pansament. Serviți dressingul pentru salată într-un castron suplimentar. Ridică-l cu o furculiță. Ceea ce a rămas pe dinții furculiței este suficient pentru a gusta o mușcătură. O alternativă adecvată este pansamentul cu iaurt.

17. Ceai verde sau negru de mâncat. Cofeina și substanțele din plante inhibă pofta de mâncare și ajută metabolismul. Reglează secreția de insulină în sânge și normalizează nivelul zahărului.

18. Încercați alternative. În loc de cartofi, de exemplu, anghinare din Ierusalim. Sunt tuberculi cu aromă dulce care conțin inulină. Se transformă rapid în organism într-un zahăr simplu - fructoză. Prin urmare, anghinarea de Ierusalim este un supliment nutritiv potrivit pentru diabetici și persoanele obeze.

Combinați gusturile în mod sensibil

19. Răsfățați-vă cu înghețată, dar numai ca garnitură pe o porție mare de salată de fructe.

20. Mănâncă jetoane, dar într-o mică măsură și ca bază pentru brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru fiecare bucată de cip, o linguriță mare de brânză de vaci.

21. Bucurați-vă de brânză ca ingredient suplimentar într-o salată mixtă. Iar dacă îți place pâinea cu brânză și salam, de exemplu, încearcă supă de legume sau cartofi cu brânză de vaci.

22. Bucurați-vă de ciocolată neagră - topit ca o baie pe fructe proaspete. Ciocolata neagră este mult mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte. Cu toate acestea, ar trebui să conțină cel puțin 70% cacao.

23. Ai frisca, dar numai pe vârful unei lingurițe de cafea cu conținut scăzut de calorii. Aveți grijă la latte macchiato, care este caloric. Bucurați-vă de un espresso.

24. Cârnați la grătar, dar în cantități mici și în bucăți pe frigarui cu ardei și ceapă.

25. Exerciții de respirație. Respirația alimentează corpul cu oxigen. De îndată ce vă treziți, stați lângă fereastra deschisă și încercați acest exercițiu: Extindeți brațele în lateral, respirați adânc prin nas pentru a vă ridica pieptul, țineți-vă scurt respirația și apoi expirați complet. Repetați cel puțin 4 minute. Fiecare celulă din corp va fi cu adevărat oxigenată și va funcționa la capacitate maximă.

26. Alcoolul dur lateral. Conține o mulțime de calorii, precum și grăsimi.

27. Nu mâncați după șase.Dacă ți-e foame insurmontabil, răsfăță-te cu tăiței tăiați delicios: morcovi, cohlrabi sau castraveți.

28. Supă de legume. Este plin de minerale, care sunt foarte benefice pentru organism. În plus, sățioasă și plăcută de caldă.

29. Du-te la culcare mai devreme. Cel care petrece noaptea este la etaj mai mult și încă mai are nevoie să crească ceva. În plus, cu un somn bun și lung, arzi calorii și a doua zi vei fi ca un pește.

30. Mai puțin și mai frecvent. Nu uitați să consumați doze mai mici de alimente sănătoase de cel puțin cinci ori pe zi.

31. Feriți-vă de produsele „dietetice”. Ar trebui să fie tabu, deoarece conțin îndulcitori artificiali precum zaharina și aspartamul (un îndulcitor substitut). Acestea sunt cele care pot provoca o senzație de foame acută.

32. În greutatea bucătăriei. Cântărește toate porțiile pe care urmează să le mănânci. Treptat, nu veți avea nevoie de el, pentru că veți învăța din ochi să ghiciți ce este prea mult.

33. Creați un meniu. Pregătiți-l pentru întreaga săptămână și veți avea o imagine de ansamblu a ceea ce cumpărați. Veți găsi un număr mare de variante și practici culinare pe Internet. Cărțile de bucate sunt, de asemenea, inspiratoare.

34. Zi plăcută. Răsfățați-vă o dată pe săptămână sau o dată la zece zile. Apoi ia ce vrei. Și nu-ți face griji, nu te vei îngrașa.