Articolul expertului medical
Metabolismul determină starea generală a sănătății umane. Dacă este normal, atunci greutatea corespunde creșterii și vârstei, organele și sistemele funcționează fără eșec, excesul de grăsime (sau sărăcia excesivă) nu deranjează. Mulți oameni trebuie să viseze la o astfel de idilă. Și pentru ca un vis să devină realitate, trebuie mai întâi să vă amintiți produsele pentru metabolism.
Produse utile pentru îmbunătățirea și normalizarea metabolismului
Metabolismul constă în tot felul de procese fiziologice, care sunt împărțite funcțional în două părți: absorbția și descompunerea nutrienților în organism. Dacă primele predomină, se recuperează activând procese opuse, slăbind. Și doar echilibrul vă va permite să vă mențineți corpul în formă - și celor care au nevoie să se îngrașe și cei care doresc să slăbească. Aceasta este o explicație ușor simplificată, dar de înțeles, a metabolismului.
Produsele utile pentru îmbunătățirea și normalizarea metabolismului sunt suficiente. Combinația poate fi consumată delicios și calitativ, fără a refuza să gustați.
Produsele metabolice includ lideri proteici: carne, pește, lactate și fructe de mare. Din grăsimi, se recomandă cantitatea de ulei vegetal și de pește. Glucide - legume și fructe, în special citrice, ananas, cereale, pâine integrală. Accelerează metabolismul condimentelor, ciocolatei, apei, cafelei, ceaiului.
- Produsele proteice umple energie, ard calorii, reduc pofta de mâncare.
- Dovleacul este util datorită cantității mari de zaharuri naturale, vitamine, acizi grași polinesaturați, fibre.
- Alimente bogate în fibre, saturația corpului, reglarea peristaltismului, stimularea metabolismului.
- Peștii conțin stimulente metabolice care descompun grăsimile prin enzime și nu le permit să se acumuleze.
- Ghimbirul, condimentele, alte condimente accelerează digestia și metabolismul. În același timp, trebuie să limitați cantitatea de zahăr.
- Ciocolata fierbinte - un depozit de antioxidanți, reduce stresul, elimină tulburările digestive.
- Făina de ovăz conține fibre, scade insulina, dă o senzație de sațietate.
- Ardeiul iute suprimă pofta de mâncare, accelerează metabolismul, arde grăsimile.
- O porție de ceai verde accelerează arderea grăsimilor pentru următoarele câteva ore. Cafeaua nu rămâne în urmă: durează 4 ore.
- Apă - într-o zi trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă de calitate fără gaz, plus ceai, sucuri, supe și alte alimente lichide. Este mai bine dacă sunt refrigerate.
În plus față de nutriție, acestea îmbunătățesc și normalizează activitățile fizice, tratamentele cu apă, inclusiv saune, dușuri de contrast, masaje, plimbări, erupții cutanate, evitarea stresului. Mănâncă des și treptat.
Dietele stricte sunt inacceptabile, deoarece este un stres pentru organism, la care răspunde cu o acumulare crescută de grăsime. Este important să știm că accelerarea și normalizarea metabolismului este un proces relativ lung care necesită răbdare și acțiune consecventă.
Produse pentru accelerarea metabolismului
Produsele pentru accelerarea metabolismului sunt esențiale pentru cei care doresc să slăbească fără epuizare, dăunătoare dietei fizice și mentale. Produsele potrivite pentru metabolism oferă posibilitatea de a vă controla propria greutate fără a vă umple corpul cu proceduri și restricții neplăcute.
În listă - fructe, legume colorate, ceai verde, fulgi de ovăz, ghimbir, carne slabă, fasole, condimente, cafea și alte băuturi. Pe scurt despre beneficiile lor.
Produse nocive pentru metabolism
Folosiți produsele metabolice potrivite din meniu - aceasta este jumătate din caz când vine vorba de rezistența la supraponderalitate. A doua parte a sarcinii este eliminarea produselor nocive pentru metabolism. Sau cel puțin minimizați numărul acestora.
Aceste produse sunt în principal bogate în carbohidrați rafinați și simpli. Aceste substanțe sunt foarte calorice și tind să fie depozitate în stoc pe lateral, în talie, în alte depozite. În „lista neagră” - pâine albă, produse de patiserie, produse de patiserie, paste, dulciuri, bomboane, băuturi carbogazoase. O alternativă la aceste substanțe nocive pentru metabolism este mierea, fructele uscate și proaspete, dietele dulci.
- Produsele bogate în grăsimi nocive includ maioneza și alte sosuri de grăsime, mâncăruri prăjite, fast-food, semifabricate, produse afumate, unt, margarină. Îmbogățirea corpului urmează grăsimilor sănătoase, care se găsesc în uleiuri de măsline și alte uleiuri vegetale, nuci, produse lactate, avocado.
Procesele metabolice sunt inhibate de pesticide care cad pe masă împreună cu produsele vegetale și fructele. Producția agricolă nu se poate lipsi de aceste substanțe chimice și de alte substanțe chimice și nu există nicio garanție că nu există surplus în fructele pe care le cumpărăm.
Pentru a minimiza furnizarea acestor produse dăunătoare pentru metabolism, legumele și fructele trebuie spălate bine în apă curentă și curățate de coajă. Și dacă este posibil, obțineți produse ecologice.
Produse care încetinesc metabolismul
Produsele care încetinesc metabolismul sunt interesante pentru cei care se îngrașă. Având în vedere un astfel de scop, este necesar să fii pregătit să limitezi produsele utile la metabolism și să nu permiți substanțe nocive. Acest lucru vă poate ajuta să vă îngrășați, dar poate provoca și anumite boli ale tractului digestiv.
Reduceți schimbul următoarelor alimente și mese:
- Carnea de porc grasă este o sursă de proteine și grăsimi.
- Zaharul, chiflele, pâinea albă conțin carbohidrați rafinați - întârzietori ai metabolismului.
- Cartofi și paste cu sosuri bogate în calorii și ketchup.
- Chifle cu unt, miere, unt de arahide.
- Nucile, semințele, boabele conțin agirină, ceea ce contribuie la reducerea ratei reacțiilor de schimb.
- Băuturile reci, inclusiv apa, acționează ca întârzietori - datorită faptului că energia corpului este folosită mai întâi pentru a le încălzi.
Persoanele care doresc să încetinească metabolismul în condiții de siguranță ar trebui să mănânce roșii, pepene galben, cartofi, bulion, carne de porc și pui, vinete, caise, nuci.
Alcoolul încetinește și metabolismul și acționează nu numai în timpul recepției, ci și mai târziu. În plus, alcoolul în sine este relativ caloric. Dar, din cauza consecințelor dăunătoare ale utilizării sale continue, este greu de considerat util.
Drojdia de bere, suplimentele alimentare speciale („Apilak” și preparate similare) cu o compoziție echilibrată de ingrediente sunt utilizate ca întârzietori în consultare cu un medic.
Produsele selectate corespunzător pentru metabolism pot rezolva problemele care apar la persoanele cu deficit sau supraponderalitate. Dieta este, de asemenea, importantă. Dar acesta nu este un panaceu, pentru că pentru o viață normală ar trebui să te miști foarte mult, să te odihnești la timp, să nu ai obiceiuri proaste. Și acest mod de viață este cu siguranță benefic pentru întregul corp.